Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Perut kembung membuat sendawa dan kentut terus menerus. Ini 9 makanan yang bisa menyebabkan perut kembung.
Perut kembung menimbulkan rasa yang tidak nyaman. Selain itu, perut kembung juga bisa membuat Anda kentut terus menerus.
Baca Juga: 6 Penyebab Kentut Berbau Busuk
Mengutip dari Healthline, mengubah pola makan bisa membantu menghindari perut kembung.
Selain itu, Anda sebaiknya menghindari konsumsi makanan yang bisa memicu banyak gas di perut.
Ini daftar makanan yang bisa menyebabkan perut kembung:
1.Kacang
Kacang mengandung banyak raffinose yakni gula kompleks yang sulit dicerna tubuh.
Raffinose melewati usus kecil ke usus besar di mana bakteri memecahnya, menghasilkan hidrogen, karbon dioksida, dan gas metani yang keluar melalui rektum.
2. Produk susu
Laktosa adalah gula yang ditemukan dalam susu dan sebagain besar produk susu, termasuk keju dan es krim.
Orang yang tidak menghasilkan cukup enzim laktase mengalami kesulitan mencerna laktosa yang dikenal sebagai intoleransi laktosa.
Peningkatan gas adalah salah satu gejala intoleransi laktosa. Jika Anda menduga tidak toleran laktosa bisa mengurangi gejalanya dengan mengonsumsi produk non dairy seperti susu almond atau susu kedelai.
3. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti gandum dan oat mengandung serat, rafinosa dan pati yang semuanya dipecah oleh bakteri di usus besar yang menyebabkan gas.
Faktanya, nasi merupakan satu-satunya biji-bijian yang tidak menimbulkan gas.
4. Sayuran
Kubis brussel, brokoli, kol, asparagus, dan kembang kol bisa menyebabkan kelebihan gas di dalam perut.
Seperti, kacang-kacangan sayuran ini juga mengandung gula kompleks rafinosa.
Namun, sayuran di atas merupakan makanan sehat. Ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan untuk menghindarinya.
5. Soda
Soda dan minuman berkarbonasi bisa menambah jumlah udara yang Anda telan secara signifikan.
Ketika udara masuk ke saluran pencernaan menyebabkan sendawa dan bisa meningkatkan jumlah gas yang Anda keluarkan.
6. Buah-buahan
Buah apel, persik, pirm dan plum mengandung alkohol gula alami, sorbitol yang sulit dicerna oleh tubuh.
Sorbitol dan serat larut dalam buah saat melewati usus besar menghasilkan hidrogen, karbon dioksida, dan gas metana.
7. Bawang
Bawang mengandung gula alami yang disebut fruktosa. Seperti rafinosa dan sorbitol, fruktosa berkontribusi pada gas saat bakteri di usus memecahnya.
8. Permen karet
Permen karet bukanlah sumber gas. Namun, menguyah permen karet membuat Anda menelan lebih banyak udara.
9. Makanan olahan
Makanan olahan adalah barang kemasan, seperti roti, makanan ringan, sereal, dan saus salad.
Makanan tersebut mengandung berbagai bahan termasuk fruktosa dan laktosa. Kombinasi tersebut bisa menyebabkan peningkatan gas.
Baca Juga: Suka Minum Kopi Sebelum Makan? Ini Efek Samping yang Akan Anda Rasakan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
