CLOSE [X]

Selain Obat, Ini 12 Cara Membantu Menurunkan Asam Urat di Kaki

Senin, 24 Januari 2022 | 16:10 WIB Sumber: Kompas.com
Selain Obat, Ini 12 Cara Membantu Menurunkan Asam Urat di Kaki

ILUSTRASI. Selain Obat, Ini 12 Cara Membantu Menurunkan Asam Urat di Kaki


KONTAN.CO.ID - Jakarta. Simak cara menghilangkan asam urat di kaki. Cara menghilangkan asam urat di kaki bisa dilakukan dengan cara alami dan mudah.

Asam urat adalah salah satu penyakit yang sering kali terjadi seiring bertambahnya usia. Kabar baiknya, kondisi ini bisa diobati dengan cara alami, seperti banyak minum air putih.

Penyakit asam urat disebabkan oleh penumpukan asam urat yang tinggi dalam darah. Asam urat kemudian menumpuk di persendian, menyebabkan peradangan disertai rasa tidak nyaman dan nyeri.

Mengutip Medical News Today, asam urat ini adalah produk sampingan saat tubuh memecah purin yang ditemukan dalam makanan. Mengubah beberapa kebiasaan dapat membantu seseorang mengurangi kadar purin yang menyebabkan penyakit asam urat.

Berikut beberapa cara alami untuk membantu menghilangkan asam penyakit asam urat di kaki:

1. Perbanyak minum air putih

Cara pertama untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki adalah memperbanyak minum air putih. Mengutip Medical News Today, ketika seseorang menderita penyakit asam urat, mereka dapat mengalami pembengkakan dan peradangan yang signifikan.

Salah satu cara untuk mengurangi pembengkakan adalah dengan minum lebih banyak air. Meningkatkan konsumsi cairan dapat memicu ginjal seseorang untuk melepaskan kelebihan cairan, yang dapat mengurangi pembengkakan pada penderita penyakit asam urat.

Air putih adalah yang terbaik, tetapi cairan bening lainnya, seperti kaldu dan teh herbal juga merupakan pilihan yang baik. Orang harus menghindari alkohol dan soda, yang tinggi purin. Namun, siapa pun dengan gagal jantung kongestif atau penyakit ginjal harus berbicara dengan dokter mereka sebelum meningkatkan asupan cairan tubuh.

2. Kompres sendi dengan es

Cara kedua untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki adalah mengompres sendi dengan es. Mengutip Medical News Today, mengompres sendi dengan es yang dilapisi kain tipis dapat membantu mengurangi peradangan terkait penyakit asam urat.

Disarankan mengompres sendi dengan es yang dibungkus itu selama 10-15 menit setiap kali untuk membantu menghilangkan rasa sakit.

Baca Juga: Cara Meredakan Batuk Berdahak Selain dengan Obat

3. Mengurangi stres

Cara ketiga untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki adalah mengurangi stres.v Mengutip Medical News Today, stres yang meningkat dapat memperburuk gejala penyakit asam urat seseorang.

Meskipun tidak selalu mungkin untuk menghilangkan semua sumber stres, tips berikut mungkin bisa membantu:

  • Berolahraga, seperti berjalan-jalan sebentar, jika rasa sakit tidak membatasi gerakan.
  • Minta cuti kerja.
  • Menulis jurnal atau membaca buku favorit.
  • Mendengarkan musik.
  • Bermeditasi.
  • Istirahat yang cukup juga dapat membantu seseorang merasa kurang stres.

4. Melatih sendi yang sakit

Cara keempat untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki adalah melatih sendi yang sakit. Penyakit asam urat dapat menyebabkan rasa sakit dan bengkak, terutama pada kaki, tangan, lutut, dan pergelangan kaki.

Mengutip Medical News Today, salah satu cara untuk mengurangi pembengkakan adalah dengan melatih mengangkat sendi yang sakit itu. Cara itu mendorong darah dan cairan untuk menjauh dari sendi dan kembali ke jantung. Seseorang juga dapat mengangkat sendi sambil mengompresnya dengan es untuk mengurangi gejala penyakit asam urat mereka.

5. Makan lebih banyak ceri

Cara kelima untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki adalah makan ceri. Mengutip Medical News Today, sebuah studi penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Arthritis and Rheumatology" menemukan pengaruh makan ceri dengan penurunan kadar asam urat dalam tubuh.

Peningkatan asupan ceri selama 2 hari menurunkan risiko serangan penyakit asam urat sebesar 35 persen pada mereka yang sebelumnya didiagnosis sakit asam urat. Ceri mengandung anthocyanin tingkat tinggi, yang merupakan senyawa anti-inflamasi.

Para peneliti menemukan ada manfaat pengurangan gejala penyakit asam urat bagi orang yang makan ceri utuh atau jus ceri dan suplemen ekstrak ceri. Para peneliti juga menemukan pengurangan risiko 75 persen untuk serangan penyakit asam urat ketika seseorang mengonsumsi ceri selain minum obat asam urat. Ceri dan jus ceri tersedia di banyak supermarket. Orang juga dapat membeli suplemen ekstrak ceri di toko makanan kesehatan.

6. Minum air lemon

Cara keenam untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki adalah minum air lemon. Mengutip Medical News Today, penulis sebuah studi 2015 menemukan bahwa menambahkan dua air lemon segar ke dalam 2 liter air setiap hari mengurangi asam urat pada penderita penyakit asam urat.

Para peneliti menyimpulkan bahwa air lemon membantu menetralkan asam urat dalam tubuh, sehingga membantu menurunkan kadarnya.

7. Membatasi minum alkohol

Cara ketujuh untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki adalah mengurangi minuman alkohol. Menurut Arthritis Foundation, minum lebih dari dua liquor atau dua bir per hari meningkatkan risiko seseorang terkena asam urat. Mengutip Medical News Today, bir tinggi purin, jadi menghindarinya bisa bermanfaat bagi penderita asam urat.

8. Menghindari makanan/minuman tinggi purin

Cara kedelapan untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki adalah menghindari makanan dan minuman tinggi purin. Mengutip Medical News Today, beberapa makanan/minuman mengandung purin dalam jumlah tinggi.

Purin adalah senyawa yang terjadi secara alami pada beberapa makanan. Saat tubuh memecah purin, ia menghasilkan asam urat. Menghindari makanan/minuman yang mengandung kadar purin tinggi dapat membantu mengurangi gejala penyakit asam urat seseorang.

Beberapa makanan yang tinggi purin sebenarnya menyehatkan, jadi tujuannya adalah untuk mengurangi asupan purin, tidak menghindari total. Makanan/minuman dengan kandungan purin tinggi yang menjadi pantangan penderi asam urat antara lain:

  • Daging hewan buruan liar, seperti rusa (daging rusa).
  • Ikan trout, tuna, haddock, sarden, teri, remis, dan herring.
  • Alkohol berlebih, termasuk bir dan liquor.
  • Makanan tinggi lemak, seperti bacon, produk susu, dan daging merah (termasuk daging sapi muda)
  • Jeroan, misalnya, hati.
  • Makanan dan minuman manis.

Makanan dengan kandungan purin sedang yang menjadi pantangan penderita asam urat meliputi:

  • Daging deli.
  • Sebagian besar daging lainnya, seperti ham dan daging sapi.
  • Daging unggas.
  • Tiram, udang, kepiting, dan lobster.

9. Makan makanan yang lebih rendah purin

Cara kesembilan untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki adalah konsumsi makanan rendah purin. Mengutip Medical News Today, makanan dengan kandungan purin lebih rendah dapat terus menurunkan kadar asam urat atau setidaknya menghindari peningkatan lebih lanjut.

Beberapa makanan dengan kandungan purin rendah antara lain:

  • Produk susu rendah lemak dan bebas lemak.
  • Kacang-kacangan.
  • Buah dan sayuran.
  • Kopi.
  • Nasi gandum, roti, dan kentang.

Perubahan pola makan saja tidak hanya akan menghilangkan asam urat, tetapi dapat membantu mencegah penyakit asam urat.

10. Konsumsi jahe

Cara ke-10 untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki adalah konsumsi jahe. Mengutip Healthline, jahe adalah salah satu rempah yang diresepkan untuk kondisi peradangan. Kemampuannya untuk membantu asam urat telah diteliti dengan baik.

Satu studi menemukan jahe topikal mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan penyakit asam urat. Studi lain menunjukkan bahwa jahe yang dikonsumsi dapat mengurangi kadar asam urat pada subjek tikus dengan kadar asam urat tinggi (hiperurisemia).

Penggunaan jahe yang disarankan untuk mengobati asam urat, yaitu digunakan sebagai bahan kompres dan minuman yang diseduh. Disarankan untuk digunakan sebagai bahan kompres, yaitu 1 sendok makan jahe parut direbus.

Setelah itu, sebuah kain bisa dimasukkan ke dalam air rebusan jahe itu untuk dikompreskan ke bagian tubuh yang mengalami nyeri karena penyakit asam urat, setidaknya selama 15-30 menit. Iritasi mungkin bisa terjadi, sehingga perlu dites dahulu dengan menempelkannya ke bagian kecil kulit.

Disarankan untuk minum air jahe setidaknya 3 cangkir per hari dengan menyeduh 2 sendok teh jahe, kemudian direbus selama 10 menit. Namun, dianjurkan untuk memberitahu dokter terlebih dahulu tentang perawatan dengan jahe itu.

11. Minum kopi

Cara ke-11 untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki adalah minum kopi. Mengutip Medical News Today, beberapa riset menunjukkan bahwa orang yang minum kopi cenderung tidak mengembangkan asam urat.

Misalnya, analisis 2010 data dari peserta wanita dalam Nurses’ Health Study menemukan bahwa risiko penyakit asam urat menurun seiring dengan meningkatnya konsumsi kopi. Wanita yang mengonsumsi 1-3 cangkir kopi per hari memiliki penurunan risiko penyakit asam urat sebesar 22 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak minum kopi.

Sejumlah penelitian juga mengaitkan konsumsi kopi dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis 2014 dari konsumsi kopi jangka panjang menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 3-5 cangkir kopi per hari memiliki risiko penyakit kardiovaskular paling rendah. Karena orang dengan asam urat memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, minum kopi dapat membantu meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.

12. Menjaga berat badan

Cara ke-12 untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki adalah menjaga berat badan. Mengutip Medical News Today, menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko serangan penyakit asam urat.

Obesitas meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit asam urat, terutama pada orang yang berusia muda. Orang harus fokus membuat perubahan jangka panjang yang berkelanjutan untuk mengelola berat badan mereka, seperti:

  • Menjadi lebih aktif.
  • Makan makanan seimbang.
  • Memilih makanan padat nutrisi

Itulah beragam cara untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki. Ingat, cara untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki ini hanyalah alternatif untuk mendukung pengobatan dari dokter.

Konsultasi dengan dokter sebelum Anda menjalankan sejumlah cara untuk membantu menghilangkan asam urat di kaki tersebut.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "13 Cara Alami Obati Penyakit Asam Urat",


Penulis : Shintaloka Pradita Sicca
Editor : Shintaloka Pradita Sicca

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Adi Wikanto

Terbaru