Kesehatan Umum

Sedang diet? Ini buah-buahan yang bisa menurunkan berat badan Anda

Rabu, 07 Oktober 2020 | 10:19 WIB Sumber: Kompas.com
Sedang diet? Ini buah-buahan yang bisa menurunkan berat badan Anda

ILUSTRASI. Ilustrasi. Semangka bisa menurunkan berat badan

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Anda sedang menjalani program diet? Ini buah-buahan yang bisa membantu menurunkan berat badan.  

Berat badan ideal menjadi impian hampir semua orang. Tidak hanya membuat penampilan terlihat menarik, seseorang yang memiliki berat badan ideal juga bisa terhindar dari sejumlah penyakit seperti kolesterol dan asam urat. 

Umumnya, orang-orang berolahraga dan menjaga asupan kalori untuk mencapai berat badan ideal. Mereka juga memilih untuk mengonsumsi buah-buahan sebagai pengganti makanan ringan. 

Baca Juga: Anda suka minum kopi? Ini manfaat minum kopi hitam polos untuk kesehatan

Buah tak hanya segar dan kaya zat gizi. Buah juga dapat membantu Anda capai berat badan ideal. 

Faktanya, beberapa jenis buah ternyata bisa membantu menurunkan berat badan. 

Kenapa buah bisa membantu menurunkan berat badan? 

Ini karena buah termasuk makanan rendah kalori tetapi tinggi serat. Oleh karena itu, buah bisa membuat Anda kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk makan banyak pun berkurang.

Berikut ini ada berbagai buah untuk membantu menurunkan berat badan yang bisa dikonsumsi, yaitu: 

1. Apel

Apel termasuk buah yang rendah kalori dan tinggi serat. Satu buah apel besar dengan berat sekitar 223 gram mengandung 116 kalori dan 5,4 gram serat. 

Beberapa penelitian menunjukkan fakta bahwa apel bisa membantu menurunkan berat berat badan. 

Penelitian yang diterbitkan di PLoS Medicine menemukan fakta bahwa orang yang rutin makan apel kehilangan sekitar 0,56 kg beratnya per hari. 

Dari hasil penelitian juga diketahui bahwa apel yang dimakan utuh mampu mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan. Selain itu, apel juga mengandung banyak air yang membuat perut terasa penuh dan kenyang. 

2. Semangka

Semangka merupakan buah dengan kadar air yang tinggi. Oleh karena itu, semangka menjadi salah satu buah untuk menurunkan berat badan. 

Pasalnya, dengan makan beberapa potong semangka saja perut akan terasa kenyang. Dengan begitu, keinginan untuk makan makanan yang lain menjadi berkurang. 

Anda bisa menjadikan semangka sebagai camilan sehat setiap kali merasa lapar dan ingin ngemil. Selain sehat dan selangkah lebih dekat ke berat badan yang ideal, semangka juga bisa memuaskan hasrat untuk makan makanan manis. 

3. Kiwi

Ketika mencari buah yang padat nutrisi dan bisa membantu menyukseskan diet, kiwi bisa dijadikan pilihan. Kiwi merupakan sumber vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang sangat baik untuk kesehatan. 

Sebuah penelitian yang melibatkan 41 orang prediabetes menemukan fakta bahwa makan dua buah kiwi per harinya selama 12 minggu membuat lingkar pinggang menurun sebesar 3,1 cm. 

Meski mengandung gula, kiwi memiliki tingkat glikemik yang rendah. Oleh sebab itu, makan kiwi tidak membuat gula darah melonjak drastis. 

Selain itu, kiwi juga kaya akan serat yang bisa membantu menjaga kesehatan usus dan membuat kita merasa kenyang lebih lama. 

4. Melon

Mirip seperti semangka, melon juga mengandung kadar air yang cukup tinggi. Melon juga kaya akan serat, kalium, dan antioksidan seperti vitamin C, beta karoten, dan likopen. 

Mengonsumsi 150 gram melon menghasilkan 46 sampai 61 kalori. Oleh karena itu, meski kita merasa kenyang tetapi kalori yang masuk ke tubuh terbilang rendah. 

Anda bisa menikmati potongan melon segar secara langsung atau mencampurkannya ke dalam salad buah. 

5. Pisang

Pisang memang termasuk buah yang padat kalori dibanding buah-buahan lainnya. Akan tetapi, pisang termasuk salah satu buah yang bisa dijadikan alternatif untuk membantu menurunkan berat badan. 

Pisang memiliki tingkat indeks glikemik yang rendah sampai sedang sehingga bisa membantu mengendalikan kadar insulin dan mengatur berat badan. 

Selain itu, pisang juga kaya kandungan kalium, magnesium, mangan, serat, antioksidan, serta berbagai vitamin. 

Anda bisa mencoba untuk memasukkan pisang ke dalam menu diet seimbang. Sebab, pisang menjadi alternatif sehat yang bisa membantu mendapatkan berat badan yang ideal. 

Namun, Anda tentu saja tak bisa menurunkan berat badan hanya dengan makan buah. Butuh usaha lainnya seperti menjaga pola makan dan olahraga untuk mendapatkan berat badan ideal. (Wisnubrata) 

Baca Juga: Menderita kolesterol tinggi? Ini jenis olahraga yang bisa menurunkan kolesterol Anda

Selanjutnya: Tidak ingin asam lambung naik? Hindari makanan berikut ini

 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Jenis Buah untuk Membantu Turunkan Berat Badan"

Editor: Tri Sulistiowati


Terbaru