Sumber: Kompas.com | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Vagina, alat reproduksi yang harus dirawat dan dijaga. Ini 9 makanan yang baik untuk meningkatkan kesehatan vagina.
Vagina yang sehat memiliki kadar asam pH natural. Munculnya bau tidak sedap atau keputihan yang lebih dari biasanya bisa menjadi tanda pH vagina Anda turun.
Baca Juga: 5 Makanan yang bisa membuat gigi lebih putih dan sehat
Melansir Women’s Health, kadar pH vagina yang seimbang harus tetap berada di kisaran 3,8 hingga 4,5.
Saat pH tidak seimbang terlalu lama, bakteri akhirnya memiliki kesempatan untuk berkembang dan menyebabkan ketidaknyamanan, termasuk infeksi saluran kemih (ISK).
Ini tidak berarti setiap wanita harus mulai menguji pH vagina mereka di rumah setiap hari. Kecuali, jika Anda memang memiliki gejala yang mengarah padam kondisi vaginosis bakterialis.
Pengujian kadar pH di rumah dapat membantu mendiagnosis vaginosis bakterialis lebih cepat. Tapi, para wanita tidak perlu terlalu khawatir akan gangguan kesehatan vagina tersebut.
Vagina Anda sebenarnya cukup bagus dalam melindungi dan membersihkan dirinya sendiri.
Perawatan vagina yang tepat, seperti menjaga kebersihan yang baik, seks yang aman, dan kunjungan dokter secara teratur, semuanya berperan dalam menjaga pH tetap terkendali.
Tidak ketinggalan, para wanita juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan kesehatan vagina. Berikut ini adalah beragam makanan yang baik untuk kesehatan vagina:
1. Makan lebih banyak ubi jalar untuk kesuburan
Umbi ini memiliki beberapa manfaat manis, terutama bagi wanita yang ingin hamil.
Karena kaya akan beta karoten dan vitamin A, ubi jalar diyakini dapat membantu memperkuat dan melindungi dinding rahim.
Beta karoten dan vitamin A telah dipelajari untuk memiliki efek langsung pada kesuburan dan reproduksi pada pria dan wanita, serta perkembangan janin yang sehat.
Nutrisi yang ditemukan dalam ubi jalar juga membantu produksi hormon seks dan sering direkomendasikan untuk wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
2. Cranberry membantu mengatasi ISK
Cranberry segar atau jus cranberry 100 persen (bukan makanan yang dimaniskan) penuh dengan antioksidan dan senyawa asam, yang merupakan sumber kuat untuk melawan infeksi yang dapat membantu bakteri menempel di dinding kandung kemih.
Melansir Health Line, sebuah studi menunjukkan bahwa cranberry dapat sangat bermanfaat dalam mencegah ISK pada wanita dengan masalah ISK berulang atau yang baru dialami.
Pastikan Anda menjauh dari varietas jus cranberry yang mengandung gula, yang malah dapat memperburuk keadaan.
3. Makanan kaya probiotik untuk menyeimbankan tingkat pH vagina
Makanan kaya probiotik, seperti makanan hasil fermentasi seperti kimchi dan yogurt, tidak hanya baik untuk usus.
Makanan ini juga bermafaat untuk menyeimbangkan tingkat pH vagina dan membantu menangkal infeksi.
Kebiasaan makan makanan kaya probiotik bisa memberi tubuh dorongan bakteri baik, yang sangat membantu dalam mencegah infeksi jamur.
Tak hanya itu, kalsium yang banyak terkandung dalam yogurt telah terbukti bisa membantu meringankan gejala premenstrual syndrome (PMS).
4. Lemak nabati untuk sirkulasi darah yang lebih baik dan gairah seks
Asam lemak omega-3 dapat membantu memperlancar sirkulasi atau aliran darah, yang merupakan kabar baik untuk gairah seks Anda.
Sebuah studi pada 2014 menunjukkan bahwa asam lemak omega 3 serta asam lemak esensial lain yang ditemukan dalam minyak seabuckthorn, seperti palmitoleat, linoleat, oleat, dan palmitat, dapat membantu mengatasi kekeringan vagina pada wanita pascamenopause
Kram menstruasi membuat Anda down?
Penelitian juga menunjukkan bahwa minyak ikan dapat meredakan dismenore yang parah lebih efektif daripada ibuprofen.
5. Sebuah apel untuk meningkatkan fungsi seksual
Sebuah studi pada 2014 menunjukkan bahwa wanita yang makan apel sekali sehari memiliki kehidupan seks yang lebih baik daripada yang tidak melakukannya.
Satu phytoestrogen phloridzin yang ditemukan dalam apel dianggap mampu membantu menstimulasi aliran darah vagina, meningkatkan fungsi seksual, gairah, lubrikasi, dan kemampuan orgasme yang lebih baik.
Sementara, wanita yang mengonsumsi dua atau lebih porsi buah jeruk per hari cenderung lebih kecil untuk mengembangkan fibroid rahim.
Fibroid rahim adalah pertumbuhan massa yang bersifat non-kanker di dalam rahim atau di luar rahim.
6. Kedelai membantu penurunan kadar estrogen
Kandungan fitoestrogen, senyawa yang menyerupai estrogen dalam tubuh yang terkandung dalam kedelai adalah kabar baik bagi kesehatan vagina, terutama pada wanita dengan kadar estrogen yang berkurang.
Ada banyak penyebab penurunan kadar estrogen dalam tubuh wanita, mulai dari obat-obatan hingga menopause.
Tetapi, salah satu gejalanya adalah vagina kering. Produk kedelai yang diproses secara minimal cenderung bersifat hidrofilik (yang memungkinkan otot menahan lebih banyak air) dan mengandung isoflavon (fitoestrogen dari tumbuhan), yang telah dipelajari bermanfaat bagi kulit pada wanita pascamenopause.
Jadi, mengonsumsi kedelai atau produk kedelai baik untuk membantu mengatasi kekeringan vagina dan bermanfaat bagi kesehatan kulit dan pembuluh darah terutama pada wanita pascamenopause.
7. Alpukat untuk meningkatkan pelumasan dan memperkuat dinding vagina
Alpukat kaya akan lemak sehat, vitamin B-6, dan kalium yang semuanya memiliki efek positif pada libido wanita.
Buah penambah libido ini antara lain dapat meningkatkan lubrikasi dan kadar estrogen, memperkuat dinding vagina, serta bisa meningkatkan keberhasilan program bayi tabung karena kandungan lemak tak jenuhnya.
8. Sayuran hijau membantu mengurangi kekeringan vagina
Sayuran berdaun gelap dapat memurnikan dan meningkatkan sirkulasi darah karena banyak mengandung nutrisi, termasuk nitrat makanan.
Kandungan pada sayuran hijau ini dapat membantu mencegah kekeringan vagina dan meningkatkan rangsangan.
Banyak sayuran hijau juga kaya akan vitamin E, magnesium, dan kalsium, yang semuanya bermanfaat untuk kesehatan otot, termasuk otot vagina. Baca juga: 18 Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi
9. Bawang putih untuk melawan infeksi jamur
Melansir Medical News Today, bawang putih termasuk makanan yang mengandung senyawa prebiotik yang dapat menstabilkan pH vagina dengan mendorong populasi bakteri baik.
Selain bawang, beberapa makanan berikut juga kaya prebiotik:
- Daun bawang dan bawang bombay
- Asparagus
- Produk gandum utuh
- Gandum
- Kedelai
- Pisang
Penting untuk diperhatikan bahwa prebiotik dapat memperburuk kondisi usus, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS). Jadi, mengonsumsi makanan yang mengandung prebiotik tak disarakan juga terlalu bayak.(Irawan Sapto Adhi)
Baca Juga: 8 Makanan dan minuman yang bisa meningkatkan kesuburan perempuan
Selanjutnya: 5 Manfaat daun binahong untuk kesehatan
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "9 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Vagina", Klik untuk baca: https://health.kompas.com/read/2020/09/08/120300268/9-makanan-yang-baik-untuk-kesehatan-vagina?page=all.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
