Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Anda sering menderita nyeri leher? Ini jenis peregangan yang efektif meredakan nyeri leher.
Anda sering menghabiskan waktu berjam-jam melihat ponsel atau laptop? Awas, hal tersebut bisa menyebabkan nyeri leher.
Baca Juga: Selain Salah Posisi Tidur, Ini 6 Penyebab Sakit Pinggang Setelah Bangun tidur
Mengutip dari NDTV, postur tubuh yang buruk bisa menyebabkan sakit punggung serta sakit leher.
Sakit leher bisa memengaruhi aktivitas Anda sehari-hari. Salah satu cara paling efektif untuk meredakan nyeri leher adalah dengan olahraga ringan.
Anda bisa mencoba peregangan sederhana di rumah untuk mengontrol nyeri leher.
Latihan untuk nyeri leher tidak memerlukan peralatan khusus. Anda pun bisa melakukan latihan tersebut dengan mudah.
Berikut latihan sederhan yang bisa mengurangi nyeri leher:
1. Rotasi dari sisi ke sisi
Latihan sederhana ini bisa Anda lakukan kapan saja dan dimana saja.
Untuk melakukan gerakan ini, Anda duduk dalam posisi yang nyaman di kursi atau di lantai.
Anda miringkan kepala ke kanan dan sekarang gerakkan secara perlahan ke kiri membuat setengah lingkaran.
Setelah Anda mencapai sebelah kiri, tahan selama beberapa detik dan ulangi. Anda bisa mengulangi gerakan tersebut lima sampai tujuh kali untuk merasakan hasil yang maksimal.
2. Shoulder roll
Gerakan ini juga efektif membantu meredakan nyeri leher. Anda berdiri tegak dan turunkan lengan.
Anda putar bahu dengan gerakan memutar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Anda ulangi gerakan ini empat sampai lima kali.
Gerakan ini akan membantu meredakan nyeri leher dan nyeri bahu.
3. Telinga ke bahu dan dagu ke dada atau langit
Kedua gerakan ini sangat efektif untuk mengendalikan nyeri leher.
Anda bisa memulai gerakan ini dengan telinga ke bahu. Anda coba untuk menyentuhkan telinga kanan ke bahu kanan tanpa mengangkat bahu.
Anda ulangi gerakan yang sama dengan telinga bagian kiri. Anda bisa melakukan gerakan ini sebanyak lima kali.
Baca Juga: Teh Hijau Bisa Mencegah Sekaligus Meluruhkan Batu Ginjal?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
