Reporter: Hasbi Maulana | Editor: Hasbi Maulana
KONTAN.CO.ID - Bagi para penderita diabetes atau orang yang memiliki risiko diabetes, kadar gula darah yang tinggi dapat menjadi masalah serius bagi kesehatan.
Mengatur kadar gula darah dengan cara yang sehat dan efektif penting untuk menjaga keseimbangan tubuhpenderita diabetes.
Merangkum informasi dari berbagai sumber terpercaya, berikut adalah 10 hal yang dapat dilakukan pengidap diabetes untuk menurunkan kadar gula darah secara cepat.
Konsumsi makanan rendah indeks glikemik
Cara pertama bagi penderita diabetes untuk mengurangi kadar gula darah adalah dengan mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah.
Makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran non-starch, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak, membantu menjaga gula darah tetap stabil.
Hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti makanan olahan, makanan manis, dan makanan tinggi karbohidrat sederhana yang tidak baik bagi penderita diabetes.
Baca Juga: Apa itu Aspirin? Kenali Sejarah, Manfaat, Dosis, dan Efek Sampingnya
Tingkatkan Konsumsi Serat
Serat adalah bagian penting dari diet yang membantu mengatur penyerapan gula, termasuk bagi penderita diabetes.
Makan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Lakukan Olahraga
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengontrol kadar gula darah seseorang, termasuk bagi para penderita diabetes.
Olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda membantu tubuh menggunakan gula darah lebih efisien dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Kontrol Porsi Makan
Mengontrol ukuran porsi makan penting untuk mengendalikan asupan karbohidrat dan mengatur kadar gula darah.
Tak ada salahnya penderita diabetes menggunakan piring kecil atau mangkuk untuk membantu mengontrol porsi makan.
Baca Juga: Perlu Diketahui, Ambang Batas Hipertensi versi WHO Berbeda dari Anggapan Umum
Minum Air yang Cukup
Minum air yang cukup membantu menjaga hidrasi dan menghindari peningkatan kadar gula darah. Air juga membantu tubuh menghilangkan kelebihan gula melalui urin.
Hindari Makanan Manis
Para penderita diabetes sebaiknya juga menghindari makanan tinggi gula tambahan seperti minuman berkarbonasi, jus buah yang dikemas, permen, dan makanan manis lainnya.
Ini membantu menghindari lonjakan gula darah yang cepat.
Baca Juga: Kenali Asma, Penyakit Paru Kronis yang Mestinya Bisa Dikendalikan
Konsumsi Protein
Penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi protein. Protein membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah.
Sertakan sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, atau sumber nabati seperti kacang-kacangan dan kedelai dalam diet Anda.
Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme glukosa dan meningkatkan resistensi insulin.
Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup untuk menjaga keseimbangan gula darah, terutama jika menderita diabetes.
Baca Juga: 6 Tanda Awal Autisme pada Anak, Orangtua Perlu Perhatikan Cirinya
Konsumsi Makanan Kaya Chromium
Chromium adalah mineral yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Makan makanan yang kaya chromium seperti brokoli, kacang almond, ikan, dan biji labu dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Mengelola Stres
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah. Temukan cara efektif untuk mengelola stres seperti meditasi, olahraga, atau kegiatan yang membuat Anda rileks untuk menjaga keseimbangan gula darah.
Penting untuk dicatat bahwa jika Anda memiliki masalah kesehatan yang terkait dengan gula darah, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi Anda.
Selanjutnya: Golongan Orang Ini Lebih Rentan Terhadap Flu, Kenali Cara Pencegahannya
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
