Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Panduan cara mengatasi pusing setelah berolahraga. Saat Anda melakukan latihan fisik, aliran darah ke otot-otot kepala, leher, dan kulit kepala meningkat.
Peningkatan aliran darah ini menyebabkan pembuluh darah melebar, yang bisa memicu kondisi yang dikenal sebagai sakit kepala saat beraktivitas.
Sakit kepala yang sering terjadi akibat olahraga atau aktivitas fisik berlebihan termasuk jenis sakit kepala yang datang secara mendadak.
Baca Juga: Ini 10 Manfaat Daun Kencur untuk Kesehatan yang Luar Biasa
Meski kedua jenis sakit kepala ini bisa muncul secara terpisah, mereka sering dialami oleh individu yang memiliki kecenderungan genetik terhadap migrain, terutama jika salah satu atau kedua orang tuanya juga menderita migrain.
Sebagian besar sakit kepala yang terjadi saat beraktivitas bersifat tidak berbahaya dan bisa diatasi dengan pengobatan sakit kepala biasa.
Namun, penting untuk tidak mengabaikan sakit kepala, terutama jika terjadi saat berolahraga atau beraktivitas fisik.
Baca Juga: Ini Dia 7 Penyakit yang Timbul Akibat Kegemukan, Anda Perlu Tahu!
Penyebab pusing setelah olahraga
Simak daftar penyebab pusing setelah olahraga yang bisa timbul secara mendadak.
- Dehidrasi: Kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan penurunan tekanan darah, yang dapat menyebabkan pusing setelah olahraga.
- Hipoglikemia: Kadar gula darah yang rendah dapat terjadi setelah aktivitas fisik intens, terutama jika seseorang tidak makan dengan cukup sebelum atau setelah olahraga.
- Peningkatan suhu tubuh: Aktivitas fisik dapat meningkatkan suhu tubuh, terutama jika dilakukan di lingkungan yang panas dan lembab. Hal ini dapat menyebabkan vasodilatasi dan peningkatan denyut jantung, yang dapat menyebabkan rasa pusing.
- Latihan berat: Olahraga yang sangat intens atau berat dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, perubahan suhu tubuh yang drastis, dan ketegangan otot yang dapat menyebabkan rasa pusing.
- Overexertion: Jika seseorang berolahraga melebihi kemampuannya atau tidak memberikan tubuh cukup waktu untuk beristirahat dan pulih, ini dapat menyebabkan rasa pusing setelah olahraga.
- Penyakit atau kondisi medis lainnya: Beberapa kondisi medis seperti anemia, tekanan darah renah, atau gangguan vestibular dapat menyebabkan pusing setelah olahraga.
Baca Juga: Cek 8 Manfaat Konsumsi Telur Rebus Saban Hari. Apa Saja?
Tips atasi rasa pusing setelah olahraga
Untuk mengatasi rasa pusing setelah olahraga, berikut beberapa langkah yang dapat dicoba, dirangkum lewat laman GoodRx.
1. Istirahat Cukup
Anda dapat bergerak dan beristirahatlah jika Anda merasa pusing setelah olahraga. Hindari melakukan aktivitas fisik yang berat atau berbahaya sampai gejala pusing mereda sepenuhnya.
Pastikan Anda tidak melakukan olahraga saat kondisi badan tidak cukup istirahat bahkan tidur malam.
2. Minum Air Cukup
Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dengan minum air putih dalam jumlah yang cukup sebelum, selama, dan setelah olahraga. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan menyebabkan rasa pusing.
Baca Juga: Cara Mengkonsumsi dan Manfaat Daun Tespong Untuk Kesehatan yang Mengejutkan
3. Isi Energi
Jika Anda merasa pusing karena kadar gula darah rendah, makanlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein untuk meningkatkan kadar gula darah Anda.
4. Dinginkan Tubuh
Saat Anda merasa panas atau terlalu lelah setelah olahraga, mencari tempat yang sejuk dan beristirahatlah untuk mendinginkan tubuh Anda. Anda juga dapat menggunakan kompres dingin di dahi atau leher untuk membantu meredakan gejala pusing.
5. Fokus Peregangan
Anda bisa melakukan peregangan ringan untuk membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko pusing setelah olahraga.
Baca Juga: Manfaat Air Rebusan Jahe, Sereh, & Gula Merah: Bisa Jaga Kolesterol & Gula Darah
6. Cek Frekuensi dan Intensitas
Mungkin Anda perlu meninjau kembali program latihan Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak berolahraga terlalu keras atau terlalu sering. Konsultasikan dengan pelatih atau profesional kesehatan jika perlu.
Untuk mengecualikan kemungkinan penyebab medis lain yang serius, termasuk yang dapat mengancam jiwa, penting bagi dokter untuk mengevaluasi kondisi sakit kepala Anda.
Itulah penjelasan terkait penyebab dari pusing setelah olahraga dan panduan dalam mengobatinya.
Selanjutnya: Sebulan Minus 1,54%, Harga Emas Antam Hari Ini Turun Secuil (16 November 2024)
Menarik Dibaca: Lebih Sehat, Ini 13 Pengganti Nasi untuk Diabetes yang Layak Dicoba
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
