Reporter: Francisca Bertha Vistika | Editor: Francisca bertha
KONTAN.CO.ID - Olahraga tak hanya untuk mereka yang ingin mendapatkan tubuh yang ideal. Namun, perlu diingat bahwa olahraga juga bisa menjaga kesehatan jantung Anda.
Yohanes Loho, Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah mengatakan bahwa kesehatan jantung merupakan hal yang sangat penting untuk diprioritaskan dalam menjaga kualitas hidup dan menghindari risiko penyakit jantung yang dapat berdampak serius. "Saya ingin menekankan bahwa olahraga teratur merupakan salah satu langkah efektif dalam menjaga kesehatan jantung," katanya pada KONTAN.
Menurut Yohanes dengan berolahraga secara teratur Anda dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular: Artinya, olahraga bisa membantu memperkuat otot jantung Anda dan meningkatkan kapasitas paru-paru, sehingga jantung dapat memompa darah lebih efisien ke seluruh tubuh.
Baca Juga: Gejala Awal Serangan Jantung Ini Jangan Disepelekan, Perhatikan Tanda-Tandanya
Selain itu olahraga bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Yohanes bilang aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas, dan diabetes tipe 2.
Benar adanya bahwa olahraga bisa membantu membakar kalori dan mendapatkan berat badan yang sehat. "Yang sangat penting untuk mencegah beban berlebih pada jantung," ujar Yohanes.
Olahraga juga bermanfaat meningkatkan elastisitas pembuluh darah. Dengan begitu bisa mengurangi risiko penyumbatan pada jantung.
Manfaat yang kelihatannya sederhana tetapi berefek luar biasa adalah dengan olahraga bisa mengurangi stress. Yohanes menuturkan bahwa olahraga memiliki efek positif pada kesehatan mental dan dapat membantu mengurangi stres, yang juga berdampak pada kesehatan jantung.
Yohanes menambahkan untuk jenis olahraga yang bisa menjaga kesehatan jantung tergantung jenis dari tingkat kebugaran dan preferensi pribadi. Misalnya saja bisa aerobik yang berguna meningkatkan detak jantung, pernapasan, dan membakar kalori.
Di samping itu latihan kekuatan bisa dengan angkat beban yang berguna memperkuat otot dan meningkatkan metabolisme. Latihan fleksibilitas seperti yoga atau pilates juga bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh dan meredakan ketegangan otot.
Pilihan olahraga lainnya yaitu latihan interval yang mana kombinasi latihan intensitas tinggi dan istirahat singkat. "Latihan interval membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dengan cepat," kata Yohanes.
Pendahuluan
Kesehatan jantung merupakan hal yang sangat penting untuk diprioritaskan dalam menjaga kualitas hidup dan menghindari risiko penyakit jantung yang dapat berdampak serius. Sebagai seorang dokter spesialis jantung dan pembuluh darah, saya ingin menekankan bahwa olahraga teratur merupakan salah satu langkah efektif dalam menjaga kesehatan jantung Anda. Dalam artikel ini, saya akan memberikan panduan lengkap tentang pentingnya olahraga untuk kesehatan jantung dan bagaimana melakukannya dengan benar.
Peran Olahraga untuk Kesehatan Jantung
Olahraga memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan jantung. Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat:
Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular: Olahraga membantu memperkuat otot jantung Anda dan meningkatkan kapasitas paru-paru, sehingga jantung dapat memompa darah lebih efisien ke seluruh tubuh.
Menurunkan Risiko Penyakit Jantung: Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas, dan diabetes tipe 2.
Mengontrol Berat Badan: Olahraga membantu membakar kalori dan mempertahankan berat badan yang sehat, yang sangat penting untuk mencegah beban berlebih pada jantung.
Meningkatkan Kesehatan Pembuluh Darah: Dengan berolahraga, Anda dapat meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan mengurangi risiko penyumbatan.
Mengurangi Stres: Olahraga memiliki efek positif pada kesehatan mental dan dapat membantu mengurangi stres, yang juga berdampak pada kesehatan jantung.
Jenis Olahraga yang Disarankan
Dalam menjaga kesehatan jantung, berbagai jenis olahraga dapat dipilih. Pilihan olahraga tergantung pada tingkat kebugaran dan preferensi pribadi. Berikut beberapa jenis olahraga yang disarankan:
Aerobik: Seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, dan senam aerobik. Aktivitas aerobik membantu meningkatkan detak jantung, pernapasan, dan membakar kalori.
Latihan Kekuatan: Latihan dengan beban seperti angkat beban atau latihan tubuh bebas. Latihan ini membantu memperkuat otot dan meningkatkan metabolisme.
Latihan Fleksibilitas: Seperti yoga atau pilates. Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan meredakan ketegangan otot.
Latihan Interval: Kombinasi antara latihan berintensitas tinggi dan istirahat singkat. Latihan interval membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dengan cepat.
Tips Berolahraga dengan Aman
Sebelum memulai program olahraga, penting untuk memperhatikan hal-hal berikut agar olahraga Anda aman dan efektif:
Konsultasikan dengan Dokter: Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau belum pernah berolahraga sebelumnya, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga.
Mulai dengan Perlahan: Mulailah dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara bertahap. Ini membantu tubuh Anda beradaptasi dan menghindari cedera.
Pemanasan dan Pendinginan: Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum berolahraga dan pendinginan selama beberapa menit setelahnya. Hal ini membantu mengurangi risiko cedera dan memperlancar peredaran darah.
Diet Seimbang: Jangan lupa untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang sebagai bagian dari gaya hidup aktif Anda.
Dengarkan Tubuh Anda: Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman saat berolahraga, istirahatlah dan konsultasikan dengan dokter jika gejala tersebut berlanjut.
Kesimpulan
Sebagai dokter spesialis jantung dan pembuluh darah, saya menekankan pentingnya olahraga teratur untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Dengan melakukan olahraga yang sesuai dan mematuhi tips keselamatan yang dijelaskan di atas, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Jaga kesehatan jantung Anda dan nikmati manfaat positif dari gaya hidup aktif yang sehat!
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
