Sumber: Kompas.com | Editor: Wahyu T.Rahmawati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Riset menemukan olahraga intensitas tinggi dalam waktu singkat lebih efektif untuk menurunkan berat badan dibanding olahraga intensitas rendah di waktu yang lama. Penelitian sebelumnya memang telah membuktikan latihan interval intensitas tinggi dapat membantu mempercepat metabolisme.
Latihan interval ini terdiri dari olahraga singkat dan intensif yang diikuti dengan periode istirahat singkat. Olahraga semacam ini dapat dilakukan dengan berlari, berenang bersepeda atau bentuk lain dari latihan kardiovaskular.
Meski ahli telah merekomendasikan latihan interval, banyak orang masih lebih percaya olahraga dalam waktu lama adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Adapun riset ini dilakukan oleh peneliti dari Federal University of Goiás, Brazil untuk mengeksplorasi olahraga apa yang paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Riset dilakukan dengan menganalisis 36 studi yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, yang menganalisis total data dari 576 pria dan 522 wanita sebagai peserta riset. Semua peserta penelitian memiliki tingkat kebugaran yang berbeda, dengan usia berkisar 10 hingga 70 tahun.
Semua peserta setidaknya berolahraga selama empat minggu dalam masing-masing studi. Beberapa peserta melakukan latihan interval intensitas tinggi, dan yang lain melakukan olahraga moderat selama 10 hingga 45 menit.
Dengan menganalisis data, periset menemukan bahwa olahraga membuat semua peserta berhasil menurunkan berat badan, baik pada mereka yang melakukan latihan interval atau olahraga ringan. Namun, mereka yang melakukan latihan interval intensitas tinggi mengalami penurunan berat badan 28,5% lebih besar.
Melakukan latihan interval menyebabkan penurunan berat badan sekitar 1,58 kg. Sementara itu, mereka yang melakukan olahraga sedang hanya mengalami penurunan berat badan sebesar 1,13 kilogram atau lebih rendah.
Meski hasilnya lebih menjanjikan, namun peneliti menyarankan kita untuk mewaspadai kemungkinan risiko yang mungkin terjadi saat melakukan latihan intensitas tinggi. Risiko itu bisa berupa cedera dan stress kardiovaskular yang tinggi.
Terlalu sering melakukan latihan interval intensitas tinggi juga mengakibatkan ketidaknyamanan. Berdasarkan temuan dalam riset ini, latihan interval lari cepat atau sprint adalah latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Olahraga ini akan lebih efektif saat dikombinasikan dengan olahraga moderat yang teratur. NHS merekomendasikan agar orang dewasa melakukan dua jenis latihan berbeda setiap minggu, yaitu latihan berbasis aerobik dan berbasis kekuatan.
Untuk orang dewasa yang berusia antara 19 hingga 64 tahun, disarankan agar melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang dalam seminggu, seperti bersepeda atau berjalan kaki. Latihan tersebut juga harus diselingi dengan latihan kekuatan setidaknya dua hari dalam seminggu.
Selain itu, orang dewasa yang ingin menurunkan berat badan disarankan melakukan 75 menit aktivitas aerobik yang kuat, seperti berlari atau tenis dalam seminggu, yang juga diselingi oleh latihan kekuatan. (Ariska Puspita Anggraini)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Olahraga Apa yang Paling Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
