Penulis: Bimo Kresnomurti
Cara Mengurangi Stres - JAKARTA. Simak sederet aktivitas untuk mengurangi stres dan cemas yang mudah diterapkan. Kegiatan sehari-hari yang melelahkan fisik dan mental bisa saja menimbulkan reaksi tertentu.
Rasa cemas dan stres adalah dua kondisi emosional yang sering dialami oleh banyak orang. Meskipun keduanya terkait dengan respons tubuh terhadap tekanan atau tantangan, ada perbedaan penting antara keduanya:
Cemas menjadi respons emosional yang terkait dengan perasaan khawatir, gugup, atau takut terhadap situasi atau peristiwa yang akan datang. Rasa cemas bisa terjadi secara alami sebagai respons terhadap ancaman atau tekanan tertentu.
Namun, jika kecemasan terus-menerus, berlebihan, atau mengganggu aktivitas sehari-hari, bisa mengindikasikan gangguan kecemasan seperti gangguan kecemasan umum (GAD), fobia, atau gangguan panik.
Baca Juga: Kolesterol Jangan Cuma Ditakuti, Ketahui Pula Manfaatnya Secara Seksual!
Sementara itu, stres adalah respons tubuh terhadap tekanan atau tuntutan eksternal atau internal yang dapat mempengaruhi keseimbangan fisik, mental, atau emosional seseorang. Stres dapat berasal dari berbagai sumber seperti pekerjaan, masalah keuangan, masalah hubungan, atau peristiwa traumatis.
Perbedaan antara stres positif (eustress) dan stres negatif (distress) tergantung pada bagaimana individu mengelolanya.
Keduanya, cemas dan stres, dapat memiliki efek negatif pada kesejahteraan fisik dan mental seseorang jika tidak diatasi dengan baik. Gejala umum dari rasa cemas dan stres bisa meliputi:
- Gejala Fisik: Peningkatan denyut jantung, pernapasan cepat, berkeringat berlebihan, gemetar, ketegangan otot, sakit kepala, gangguan pencernaan, dan sulit tidur.
- Gejala Emosional dan Mental: Perasaan gelisah, takut, sulit berkonsentrasi, mudah marah, kebingungan, perasaan tidak berdaya, kelelahan, dan kehilangan minat pada kegiatan yang biasa disukai.
Nah, apabila Anda merasakan gejala stres dan cemas yang cukup mengganggu aktivitas Anda bisa mencoba aktivitas berikut ini.
Daftar aktivitas berikut ini dinilai dapat mengurangi timbulnya rasa cemas dan stres berlebihan.
Simak sederet aktivitas untuk mengurangi stres dan cemas berlebihan dilansir dari Medical News Today.
Baca Juga: 9 Manfaat Daun Pandan untuk Kesehatan dan Cara Merebusnya di Rumah
Aktivitas untuk mengurangi stres dan cemas
1. Olahraga
Studi menunjukkan bahwa latihan fisik dapat membantu mengurangi gejala kecemasan. Penelitian terbatas juga menunjukkan bahwa olahraga intensitas tinggi mungkin lebih efektif daripada olahraga intensitas rendah.
Olahraga juga dapat membantu mengatasi kecemasan yang disebabkan oleh keadaan stres. Hasil studi tahun 2016, misalnya, menunjukkan bahwa olahraga dapat bermanfaat bagi penderita kecemasan terkait berhenti merokok.
2. Meditasi
Meditasi dapat membantu memperlambat pikiran yang berpacu, sehingga lebih mudah mengelola stres dan kecemasan. Berbagai macam gaya meditasi, termasuk mindfulness dan meditasi selama yoga, dapat membantu.
3. Latihan relaksasi
Beberapa orang secara tidak sadar menegangkan ototnya sebagai respons terhadap kecemasan. Latihan relaksasi progresif dapat membantu meredakan ketegangan ini dan mengurangi stres.
4. Penjurnalan
Menemukan cara untuk mengekspresikan kecemasan dapat membuatnya lebih mudah dikendalikan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penjurnalan dan bentuk tulisan lainnya dapat membantu orang mengatasi kecemasan dengan lebih baik. Misalnya, sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa penjurnalan berbasis emosi dapat mengurangi tekanan mental dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
5. Strategi manajemen waktu
Beberapa orang merasa cemas jika memiliki terlalu banyak komitmen sekaligus. Ini mungkin melibatkan aktivitas keluarga, pekerjaan, dan kesehatan. Memiliki rencana untuk tindakan selanjutnya yang diperlukan dapat membantu menghilangkan kecemasan ini.
Strategi manajemen waktu yang efektif dapat membantu orang mengurangi kecemasan. Beberapa orang juga menemukan bahwa memecah proyek-proyek besar menjadi langkah-langkah yang dapat dikelola dapat membantu orang menyelesaikan tugas-tugas tersebut dengan lebih sedikit stres.
6. Aromaterapi
Aroma minyak esensial tanaman yang menenangkan dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Aroma tertentu lebih cocok untuk sebagian orang dibandingkan yang lain, jadi pertimbangkan untuk bereksperimen dengan berbagai pilihan.
Penelitian terbatas menunjukkan bahwa lavender mungkin sangat membantu dalam mengobati gangguan kecemasan.
7. Teh herbal
Banyak teh herbal yang menjanjikan dapat membantu mengatasi kecemasan dan memudahkan tidur. Beberapa orang menganggap membuat dan meminum teh menenangkan, namun beberapa teh mungkin memiliki efek lebih langsung pada otak sehingga mengurangi kecemasan.
Hasil uji coba kecil pada tahun 2018 menunjukkan bahwa kamomil dapat mengubah kadar kortisol, hormon stres.
8. Suplemen herbal
Seperti teh herbal, banyak suplemen herbal yang mengklaim dapat mengurangi kecemasan. Namun, hanya sedikit bukti ilmiah yang mendukung klaim ini.
Nah, Anda tentu perlu berkonsultasi ke dokter yang memiliki pengetahuan tentang suplemen herbal dan potensi interaksinya dengan obat lain.
9. Carilah hewan peliharaan
Hewan peliharaan menawarkan persahabatan, cinta, dan dukungan. Penelitian tahun 2018 menegaskan bahwa hewan peliharaan dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan berbagai masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan.
Meskipun banyak orang lebih menyukai kucing, anjing, dan mamalia kecil lainnya, orang yang alergi akan senang mengetahui bahwa hewan peliharaan tidak harus berbulu untuk memberikan dukungan.
Jika Anda merasa cemas atau stres secara berlebihan dan hal ini mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater untuk evaluasi dan perawatan lebih lanjut.
Demikian informasi terkait daftar aktivitas untuk mengurangi stres dan cemas yang mudah dilakukan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Berita Terkait
