Penulis: Belladina Biananda
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Jumlah kolesterol yang tidak terkontrol bisa memicu masalah kesehatan yang lain. Maka dari itu, cara menurunkan kolesterol perlu segera Anda lakukan. Dengan begitu, kondisi kesehatan Anda tidak mengalami banyak gangguan.
Saat hal itu terjadi, aliran darah menjadi terhambat. Akibatnya, risiko stroke, serangan jantung, atau penyakit jantung yang lain bisa meningkat. Sebenarnya, penumpukan kolesterol bisa Anda atasi dengan obat yang diresepkan dokter.
Namun, Anda juga perlu mengubah pola hidup Anda supaya lebih sehat. Dengan begitu, kolesterol tak lagi menumpuk dan kesehatan tubuh secara keseluruhan bisa terjaga. Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan. Mulai dari rajin olahraga, mengatur konsumsi makanan, dan lain sebagainya.
Konsumsi Probiotik
Probiotik bisa Anda temukan di makanan fermentasi, seperti kimchi atau yogurt. Tak hanya menurunkan jumlah kolesterol, makanan dengan kandungan probiotik juga baik untuk sistem pencernaan dan sistem imun tubuh. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya tanpa gula dan garam berlebih.
Baca Juga: 6 Buah penurun kolesterol ini wajib Anda coba, apa saja?
Olahraga
Mengutip dari Eating Well (eatingwell.com), rajin olahraga dapat menurunkan jumlah kolesterol jahat dan menaikkan jumlah kolesterol baik. Cobalah untuk olahraga lima kali dalam seminggu. Setiap kali olahraga, usahakan untuk melakukannya selama lebih dari 30 menit, ya.
Anda bisa menggabungkan olahraga aerobik berintensitas sedang dengan resistance training berintensitas sedang hingga berat. Selain menurunkan jumlah kolesterol, olahraga juga dapat menurunkan berat badan sehingga baik untuk kesehatan Anda.
Batasi Konsumsi Alkohol
Apakah Anda sering mengonsumsi alkohol? Jika iya, sebaiknya Anda menghentikannya karena kebiasaan itu tidak baik untuk jumlah kolesterol dan kondisi kesehatan secara keseluruhan. Eating Well mengatakan bahwa mengonsumsi alkohol berlebih dapat meningkatkan risiko gagal jantung, stroke, dan penyakit yang lain.
Jika Anda belum terbiasa untuk tidak mengonsumsi alkohol, cobalah beralih ke red wine atau anggur merah. Red wine memiliki kandungan antioksidan yang lebih tinggi.
Namun, tetap batasi konsumsinya, ya. Untuk laki-laki, sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari dua kali minum per hari, sedangkan wanita tidak lebih dari satu kali minum.
Baca Juga: Cara mudah menurunkan kolesterol tinggi
Makan Kacang Kedelai
Kacang kedelai atau produk-produk olahannya, seperti tahu, tempe, dan susu kedelai, bisa jadi penurun kolesterol. Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi 25 g protein kedelai per hari bisa menurunkan kolesterol sebanyak 5%.
Konsumsi Karbo
Cara menurunkan kolesterol selanjutnya yang bisa Anda coba adalah dengan mengonsumsi karbo. Jenis serat yang terkandung dalam makanan berkarbohidrat dapat meningkatkan jumlah kalori yang dikeluarkan tubuh. Cobalah untuk mengonsumsi 5-10 g serat per hari supaya jumlah kolesterol turun.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
