Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID -JAKARTA. Menurunkan berat badan gampang-gampang susah. Ini cara mudah untuk menurunkan berat badan sampai 9 Kg dengan aman dan cepat.
Berat badan ideal memberikan banyak manfaat untuk Anda, salah satunya menurunkan risiko penyakit kronis.
Baca Juga: Makanan dan Minuma Ini Efektif Menjaga Kesehatan dan Fungsi Empedu
Asal tahu saja, kelebihan berat badan alias obesitas bisa meningkatkan berbagai macam penyakit salah satunya diabetes tipe 2.
Apakah Anda sedang berjuang menurunkan berat badan?
Menurunkan berat badan memang tidaklah mudah. Anda membutuhkan niat, usaha, dan kesabaran untuk menjalankan diet agar berhasil menurunkan berat badan sesuai keinginan.
Mengutip dari Healthline, mengkombinasikan antara perubahan gaya hidup dan pola makan efektif menurunkan berat badan.
Berikut cara terbaik menurunkan berat badan sebesar 9 Kg dengan aman dan cepat yang bisa Anda lakukan.
1. Menghitung kalori
Menghitung kalori yang keluar dan masuk ke dalam tubuh menjadi salah satu cara yag mudah dan paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Melacak asupan kalori bisa meningkatkan kesadaran Anda tentang makanan yang dimakan setiap harinya.
Sebuah ulasan dari 37 penelitan menunjukkan bahwa program penurunan berat badan yang memasukkan penghitungan kalori menyebabkan penurunan berat badan 3,3 Kg lebih banyak daripada tidak melakukan penghitungan.
2. Minum lebih banyak air
Meningkatkan asupan air adalah cara sederhana untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menggabungkan diet rendah kalori dengan peningkatan asupan air sebelum makan menghasilkan penurunan berat badan sebsar 44% lebih banyak selama 12 minggu.
Penelitian menunjukkan bahwa air bisa meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme.
Minum air sebelum makan bisa membuat Anda merasa kenyang sehingga tidak ingin makan dalam porsi besar.
3. Meningkatkan asupan protein
Diet tinggi protein telah dihubungkan dengan penurunan lemak perut dan mempertahankan massa otot dan metabolisme selama penurunan berat badan.
Protein juga bisa membantu mengurangi nafsu makan dan asupan kalori.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sarapan berprotein tinggi bisa menurunkan kadar ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar, jauh lebih besar daripada sarapan berkarbohidrat tinggi.
4. Kurangi konsumsi karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat olahan berguna untuk mempercepat penurunan berat badan.
Perlu Anda ketahui, karbohidrat olahan tidak memiliki nutrisi yang baik dan memiliki indeks glikemik tinggi, yang membuat lonjakan gula darah.
5. Latihan angkat beban
Latihan resistensi merupakan jenis latihan yang bisa meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Anda bisa mendapatkan jenis latihan ini untuk meningkatkan pembakaran lemak serta metabolisme untuk membakar lebih banyak kalori.
6 Makan lebih banyak serat
Serat bergerak dengan lambat dan tidak tercerna melalui saluran pencernaan, memperlambat pengosongan perut, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Sebuah laporan menunjukkan bahwa peningkatan asupan serat sebanyak 14 gram per hari dihubungkan dengan penurunan asupan kalori sekitar 10% dan penurunan berat badan sebesar 1,9 Kg selama 4 bulan.
Kondisi ini tetap bisa terjadi saat Anda tidak melakukan perubahan gaya hidup.
Buah-buahan, sayuran, biji, dan kacang-kacangan menjadi sumber serat yang baik untuk membantu menurunkan berat badan.
7. Atur jadwal tidur
Sebuah penelitian yang dilakukan pada 245 perempuan menunjukkan bahwa tidur selama tujuh jam per malam dan memiliki kualitas tidur yang baik bisa meningkatkan keberhasilan penurunan berat badan sebesar 33%.
Penelitian lainnya menunjukkan bahwa satu malam kurang tidur bisa meningkatkan kadar hormon kelaparan yang menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan.
8. Akuntabel
Anda harus tetap bertanggung jawab untuk menurunkan berat badan. Hal ini menjadi salah satu cara sukses menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
Anda bisa mulai menimbang berat badan secara berkala, membuat jurnal makanan untuk memantau jenis makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh.
Anda juga bisa mencoba untuk bergabung dengan kominitas penurunan berat badan untuk meningkatkan motivasi.
9. Olahraga kardio
Kardio dikenal sebagai latihan aerobik, bentuk aktvitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan membantu memperkuat jantung dan paru-paru.
Selain itu, olahraga kardio bisa meningkatkan kalori yang dibakar tubuh untuk membantu menurunkan berat badan dan lemak
10. Makan perlahan dan fokus
Anda sebaiknya mulai makan perlahan dan melatih kesadaran tentang apa yang sedang dimakan.
Hal ini bisa membantu meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi asupan makanan.
Sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa makan secara perlahan menyebabkan peningkatan hormon kenyang dan perasaan kenyang yang lebih besar daripada makan dengan cepat.
Baca Juga: Bukan Susu Sapi! Ini Susu yang bikin Kolesterol Jahat Minta Ampun
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
