Mau kurangi berat badan dengan diet Mediterania? Ini caranya

Senin, 11 Oktober 2021 | 08:41 WIB   Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie
Mau kurangi berat badan dengan diet Mediterania? Ini caranya

ILUSTRASI. Diet Mediterania menggabungkan kebiasaan hidup sehat tradisional dari negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania. (Tribun Jateng/Hermawan Handaka)

KONTAN.CO.ID - LONDON. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kenapa tidak mencoba diet Mediterania. Diet Mediterania menggabungkan kebiasaan hidup sehat tradisional orang-orang dari negara-negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania, termasuk Prancis, Yunani, Italia, dan Spanyol.

Melansir nhs.uk, diet Mediterania bervariasi menurut negara dan wilayah, sehingga memiliki berbagai definisi. Tetapi secara umum, diet ini banyak mengonsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sereal, biji-bijian, ikan, dan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun. Ini biasanya termasuk asupan rendah daging dan makanan susu.

Diet Mediterania telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik, termasuk jantung yang lebih sehat.

Melakukan diet Mediterania

Anda dapat membuat diet Anda lebih bergaya Mediterania dengan:

  • Makan banyak makanan bertepung, seperti roti dan pasta
  • Banyak makan buah dan sayur 
  • Banyak makan ikan dalam 
  • Makan lebih sedikit daging
  • Memilih produk yang terbuat dari minyak nabati dan nabati, seperti minyak zaitun

Baca Juga: Bisa menurunkan berat badan, ini manfaat wedang jahe untuk kesehatan

Diet Mediterania sangat mirip dengan saran makan sehat oleh pemerintah sejumlah negara, yang diatur dalam Panduan Eatwell.

Panduan ini menunjukkan makanan apa yang dibutuhkan untuk diet yang sehat dan seimbang dan berapa banyak yang harus Anda makan dari setiap kelompok makanan:

  • Makan setidaknya 5 porsi berbagai buah dan sayuran setiap hari
  • Banyak makan makanan bertepung seperti kentang, roti, nasi, dan pasta – pilih versi gandum utuh jika memungkinkan
  • Makan kacang-kacangan, ikan, telur, daging, dan protein lainnya (termasuk 2 porsi ikan setiap minggu, 1 di antaranya harus berminyak)
  • Memiliki beberapa alternatif susu atau susu (seperti minuman kedelai) – pilih pilihan yang rendah lemak dan rendah gula
  • Pilih minyak tak jenuh dan olesan, dan makanlah dalam jumlah kecil
  • Minum 6 sampai 8 gelas cairan sehari
  • Jika mengkonsumsi makanan dan minuman yang tinggi lemak, garam atau gula, kurangi sering dan dalam jumlah kecil 

Baca Juga: Ini minuman segar yang bisa melunturkan lemak perut dan menurunkan berat badan

Anda tidak perlu mencapai keseimbangan ini setiap kali makan, tetapi cobalah untuk melakukannya dengan benar selama sehari atau bahkan seminggu.

 

Selanjutnya: Radang sendi sering kumat? Ini 6 makanan yang efektif meringankan radang sendi

 

Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
Terbaru