Reporter: Adi Wikanto | Editor: Adi Wikanto
Jadwal Imsak Jakarta Hari Ini (16/3) - Jakarta. Inilah menu makan yang baik untuk sahur penderita kolesterol tinggi. Segera makan sahur untuk warga Jakarta dan sekitar. Jadwal Imsak Jakarta, Bogor, Depok, Tangerang dan Bekasi hari ini, Sabtu 16 Maret 2024 akan segera tiba.
Puasa Ramadhan adalah saat tepat untuk menurunkan kolesterol tinggi. Saat puasa, kita bisa membatasi makanan yang menyebabkan kolesterol tinggi. Sebaliknya, sejumlah makanan yang baik untuk kolesterol perlu kita konsumsi saat sahur dan berbuka.
Diberitakan Kompas.com, Healthline dan WebMD merekomendasikan sejumlah makanan sahur untuk penderita kolesterol tinggi.
Berikut daftar makanan yang bagus untuk makan sahur penderita kolesterol tinggi:
- Legum
Menu makanan untuk sahur penderita kolesterol tinggi yang pertama adalah legum. Legum mengandung banyak serat, mineral, dan protein, yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Ini baik untuk menggantikan asupan daging olahan (sosis, bakso, dan kornet) dan biji-bijian olahan (beras putih dan tepung gandum). Legum ini contohnya, kacang merah, kacang polong, lentil, dan semacamnya.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi, Ada 7 Hal yang Ampuh
- Alpukat
Menu makanan untuk sahur penderita kolesterol tinggi yang kedua adalah alpukat. Alpukat adalah buah padat nutrisi yang cocok menjadi makanan buka puasa untuk penderita kolesterol tinggi. Buah hijau ini kaya lemak tak jenuh dan serat, dua nutrisi yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan yang baik (HDL).
- Kacang-kacangan
Menu makanan untuk sahur penderita kolesterol tinggi yang ketiga adalah kacang-kacangan. Kacang sangat tinggi lemak tak jenuh. Beberapa kacang juga mengandung asam lemak omega-3, sejenis lemak tak jenuh ganda yang menjaga kesehatan jantung.
Kacang juga sangat kaya akan L-arginine, asam amino yang memabntu tubuh membuat oksida nitrat. Itu senyawa yang membantu mengatur tekanan darah. Selain itu, kacang mengandung pitosterol, senyawa tumbuhan yang membantu menurunkan kolesterol dengan menghalangi penyerapannya di usus. Kacang ini contohnya, kacang almon, kacang kenari, dan kacang tanah.
- Ikan berlemak
Menu makanan untuk sahur penderita kolesterol tinggi yang keempat adalah ikan berlemak. Ikan berlemak adalah ikan yang mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dengan meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan peradangan.
Ikan berlemak yang ini contohnya, salmon, tuna, makarel, teri, dan sarden. Ikan ini paling bagus bila diolah dengan cara dikukus, tidak digoreng. Faktanya, ikan goreng bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
- Biji-bijian utuh
Menu makanan untuk sahur penderita kolesterol tinggi yang kelima adalah biji-bijian utuh. Biji-bijian utuh merupakan makanan buka puasa yang cocok untuk penderita kolesterol tinggi. Hal itu karena tersedia lebih banyak vitamin, mineral, senyawa tanaman, dan serat, dari pada biji-bijian olahan. Biji-bijian utuh yang baik untuk penderita kolesterol contohnya, oat dan jelai, yang kaya beta glukan.
- Produk kedelai
Menu makanan untuk sahur penderita kolesterol tinggi yang keenam adalah produk kedelai. Kedelai dan produk kedelai adalah makanan yang bermanfaat untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh, yang pada akhirnya bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Produk kedelai ini contohnya tempe, tahu, dan susu kedelai.
- Sayuran berdaun hijau
Menu makanan untuk sahur penderita kolesterol tinggi yang kedelapan adalah sayuran berdaun hijau. Sayuran berdaun hijau cocok menjadi makanan buka puasa untuk penderita kolesterol tinggi karena bisa mengikat asam empedu dan membuat tubuh mengeluarkan lebih banyak kolesterol.
Sayuran berdaun hijau mengandung lutein dan karotenoid yang terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung. Karonetoid bertindak sebagai antioksidan untuk menyingkirkan radikal bebas berbahaya yang menyebabkan pengerasan pembuluh darah. Sayuran berdaun hijau ini termasuk bayam, kangkung, kale, dan pakcoy.
- Minyak zaitun ekstra virgin
Menu makanan untuk sahur penderita kolesterol tinggi yang kedelapan adalah minyak zaitun ekstra virgin. Minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang kaya, jenis zat yang dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL. Ini juga sumber polifenol, salah satu manfaatnya untuk mengurangi peradangan yang memicu penyakit jantung.
- Cokelat hitam
Menu makanan untuk sahur penderita kolesterol tinggi yang kesembilan adalah cokelat hitam. Cokelat hitam mengandung kadar kakao tinggi. Kakao dan cokelat hitam terbukti secara ilmiah mampu menurunkan kolesterol LDL. Disarankan ahli mengkonsumsi kakao 2 kali sehari. Sementara, pilih cokelat hitam dengan kandung kakao 75-85 persen atau lebih tinggi.
- Teh
Menu makanan untuk sahur penderita kolesterol tinggi yang kesepuluh adalah teh. Penderita kolesterol baik juga buka puasa dengan teh tanpa pemanis tambahan. Teh mengandung banyak senyawa tanaman yang bisa mengontrol kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Senyawa utama dalam teh yang bermanfaat untuk kesehatan adalah katekin dan quercetin.
- Katekin: membantu mengaktifkan oksida nitrat, yang penting untuk tekanan darah, menghambat sintesis dan penyerapan kolsterol, serta membantu mencegah pembekuan darah.
- Quercetin: meningkatkan fungsi pembuluh darah dan menurunkan peradangan.
Di antara ragam teh, teh hijau yang dinilai paling baik untuk kesehatan.
Semua rekomendasi makanan buka puasa untuk penderita kolesterol tinggi di atas memiliki kolesterol LDL rendah dan kolesterol HDL cukup baik. Itu untuk mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke. Anda bisa bertanya ke dokter untuk mendapatkan ulasan lebih lengkap dan cocok untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jadwal Imsak Jakarta, Bogor, Depok, Tangerang dan Bekasi hari ini (16/3)
Menyalin data di website Kementerian Agama (Kemenag), jadwal Imsak Jakarta, Bogor, Depok, Tangerang dan Bekasi hari ini (16/3) secara sebagian besar sama dengan hari kemarin. Kecuali jadwal Imsak Bekasi hari ini pukul 04.32 WIB, lebih cepat semenit dari hari sebelumnya.
Sedangkan jadwal Imsak Jakarta, Bogor, Depok dan Tangerang hari ini (16/3) sama seperti hari sebelumnya yakni pukul 04.33 WIB.
Inilah jadwal Imsak dan salat di Jakarta, Bogor, Depok, Tangerang, dan Bekasi pada Sabtu, 16 Maret 2024:
Jadwal Imsak di Jakarta hari ini Sabtu 16 Maret 2024
- Imsak: 04.33
- Subuh: 04.43
- Terbit: 05.54
- Duha: 06.21
- Zuhur: 12.05
- Asar: 15.11
- Magrib: 18.09
- Isya: 19.18
Jadwal Imsak di Bogor hari ini Sabtu 16 Maret 2024
- Imsak: 04.33
- Subuh: 04.43
- Terbit: 05.50
- Duha: 06.21
- Zuhur: 12.05
- Asar: 15.13
- Magrib: 18.13
- Isya: 19.17
Jadwal Imsak di Depok hari ini Sabtu 16 Maret 2024
- Imsak: 04.33
- Subuh: 04.43
- Terbit: 05.54
- Duha: 06.21
- Zuhur: 12.05
- Asar: 15.13
- Magrib: 18.09
- Isya: 19.17
Jadwal Imsak di Tangerang hari ini Sabtu 16 Maret 2024
- Imsak: 04.33
- Subuh: 04.43
- Terbit: 05.55
- Duha: 06.22
- Zuhur: 12.06
- Asar: 15.13
- Magrib: 18.09
- Isya: 19.18
Jadwal Imsak di Bekasi hari ini Sabtu 16 Maret 2024
- Imsak: 04.32
- Subuh: 04.42
- Terbit: 05.53
- Duha: 06.21
- Zuhur: 12.04
- Asar: 15.11
- Magrib: 18.08
- Isya: 19.16
Itulah jadwal imsak Jakarta, Bogor, Depok, Tangerang dan Bekasi hari ini (16/3) dan daftar menu makanan untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi. Selamat makan sahur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
