Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Anda ingin memiliki mata yang sehat? Konsumsi makanan bergizi berikut ini secara rutin.
Mata memiliki fungsi yang penting untuk kehidupan setiap orang. Maka dari itu, kesehatan mata perlu dijaga agar terhindar dari berbagai risiko penyakit.
Baca Juga: Selain Urin Berbau Busuk, Ini Efek Samping Asparagus
Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan mata salah satunya mengonsumsi makanan yang bergizi.
Mengutip dari Medical News Today, hasil penelitian tahun 2013 menunjukkan asam lemak omega 3, zeaxanthin, lutein, dan beta karoten bisa membantu mengurangi risiko penurunan kesehatan mata terkait usia.
Penelitian lebih lanjut menunjukkan asam lemak omega 3, tembaga, lutein, dan zeaxanthin sangat penting untuk menjaga kesehatan mata.
Berikut makanan kaya nutrisi yang bermanfaat menjaga kesehatan mata:
1. Ikan
Ikan merupakan sumber lemak omega 3. Beberapa jenis ikan yang kaya omega 3 adalah tuna, salmon, ikan kembung, teri, dan sarden.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan bisa mengatasi mata kering yang disebabkan terlalu banyak menghabiskan waktu di depan komputer.
2. Kacang-kacangan dan polong-polongan
Kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak omega 3. Kacang juga mengandung vitamin E tinggi yang bermanfaat melindungi mata dari kerusakan terkait usia.
Beberapa jenis kacang yang baik untuk menjaga kesehatan mata adalah kenari, kacang brazil, dan kacang mete.
3. Biji-bijian
Seperti kacang, biji-bijian juga mengandung omega 3 tinggi dan sumber vitamin E.
Biji-bijian yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata adalah biji chia dan biji rami.
4. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang berperan sebagai antioksidan yang bermanfaat melawan kerusakan mata yang berkaitan dengan usia.
5. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan lutein, zeaxanthin, dan sumber vitamin C yang baik untuk menjaga kesehatan mata.
Sayuran berdaun hijau yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan mata adalah bayam, kubis, dan sawi.
6. Wortel
Wortel kaya akan vitamin A dan beta karoten. Asal tahu saja, vitamin A bermanfaat membantu retina menyerap cahaya.
7. Ubi jalar
Sama dengan wortel, ubi jalar juga kaya akan beta karoten dan menjadi sumber vitamin E.
8. Daging sapi
Kandungan seng dalam daging sapi membantu menunda hilangnya penglihatan terkait usia dan degenerasi makula.
Selain mengonsumsi daging sapi, Anda juga bisa mengonsumsi dada ayam.
9. Telur
Telur mengandung vitamin C, E, seng, dan menjadi sumber litein serta zeaxanthin yang baik untuk menjaga kesehatan mata.
Baca Juga: Tekanan Darah Tinggi Ambles, Ini Manfaat Jantung Pisang untuk Kesehatan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
