Kesehatan Optimal: 5 Makanan Wajib Penuhi Vitamin D Agar Tak Sakit

Penulis: Ryan Suherlan

KONTAN.CO.ID - Vitamin D merupakan nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang, meningkatkan daya tahan tubuh, serta membantu penyerapan kalsium secara optimal. 

Sayangnya, tidak banyak makanan yang secara alami mengandung vitamin D tinggi, sehingga penting bagi masyarakat untuk mengetahui Makanan yang Mengandung Vitamin D agar kebutuhan harian tetap terpenuhi. 

Menurut data dari National Institutes of Health, orang dewasa membutuhkan sekitar 600–800 IU vitamin D per hari untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal.

Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin D menjadi penting terutama bagi orang yang jarang terkena sinar matahari. Vitamin D tidak hanya membantu kesehatan tulang, tetapi juga mendukung sistem imun dan kesehatan otot. 

Baca Juga: Tak Terduga! Ini 7 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh

Beberapa makanan alami seperti ikan berlemak, telur, hingga produk fortifikasi dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut secara alami.

Ikan Salmon

Salah satu Makanan yang Mengandung Vitamin D paling tinggi adalah ikan salmon. Dalam 100 gram salmon, kandungan vitamin D bisa mencapai sekitar 441 IU atau lebih dari 50 persen kebutuhan harian tubuh. Bahkan, salmon liar diketahui memiliki kandungan vitamin D yang lebih tinggi dibandingkan salmon budidaya.

Selain menjadi Makanan yang Mengandung Vitamin D, ikan salmon juga kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung, otak, dan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Ikan Tuna dan Sarden

Selain salmon, ikan tuna dan sarden juga termasuk Makanan yang Mengandung Vitamin D yang sangat baik. Kedua jenis ikan ini mengandung vitamin D alami serta protein tinggi yang dibutuhkan tubuh. Bahkan, ikan berlemak seperti makarel dan herring juga dikenal memiliki kandungan vitamin D cukup tinggi untuk membantu memenuhi kebutuhan harian.

Mengonsumsi ikan tuna dan sarden secara rutin dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus memenuhi kebutuhan Makanan yang Mengandung Vitamin D secara alami.

Baca Juga: Tanda Kolesterol: Waspada 5 Sinyal Tubuh Ini, Jangan Sampai Telat!

Jamur

Jamur menjadi pilihan Makanan yang Mengandung Vitamin D terbaik bagi vegetarian. Jamur memiliki kemampuan menghasilkan vitamin D saat terkena paparan sinar ultraviolet, mirip dengan proses yang terjadi pada kulit manusia. Bahkan, beberapa jenis jamur yang terpapar UV dapat mengandung lebih dari 1.000 IU vitamin D per porsi tertentu.

Karena itu, jamur menjadi alternatif Makanan yang Mengandung Vitamin D yang sangat baik bagi mereka yang tidak mengonsumsi produk hewani.

Kuning Telur

Kuning telur juga termasuk Makanan yang Mengandung Vitamin D yang mudah ditemukan. Meskipun kandungannya tidak setinggi ikan berlemak, telur tetap menjadi sumber vitamin D yang praktis dan terjangkau. Selain itu, telur juga mengandung protein tinggi yang membantu menjaga kesehatan tubuh.

Mengonsumsi telur secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan Makanan yang Mengandung Vitamin D, terutama jika dikombinasikan dengan sumber lainnya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News