Jangan tergantung obat, inilah 10 cara cepat menurunkan kolesterol secara alami

Jumat, 25 September 2020 | 16:35 WIB Sumber: Kompas.com
Jangan tergantung obat, inilah 10 cara cepat menurunkan kolesterol secara alami

ILUSTRASI. Jangan tergantung obat, inilah 10 cara cepat menurunkan kolesterol secara alami. (Tribun Jateng/Hermawan Handaka)

KONTAN.CO.ID - Jakarta. Kolesterol tinggi menjadi masalah bagi banyak orang dewasa  belakangan ini. Selain menggunakan obat-obatan, ada banyak cara cepat menurunkan kolesterol secara alami.

Kunci utama cara cepat menurunkan kolesterol alami perlu melibatkan penataan pola makan dan gaya hidup sehat. Dilansir dari Harvard Health Publishing, mengandalkan obat-obatan semata tanpa dibarengi gaya hidup sehat tak menjamin kadar kolesterol terkontrol.

Menurut penelitian, kadar kolesterol total dan lemak jahat (LDL) ratusan orang terbukti berkurang dengan pola makan sehat. Apabila rutinitas menjaga asupan tersebut dibarengi olahraga dan gaya hidup sehat lainnya, efek penurunan kolesterol kian kentara.

Berikut beberapa cara cepat menurunkan kolesterol alami yang perlu dicoba:

1. Makan makanan tinggi magnesium

Melansir Healthy, konsumsi asupan tinggi magnesium merupakan salah satu cara cepat menurunkan koleterol alami. Magnesiun terbukti bisa mengontrol kadar kolesterol.

Menurut penelitian, magnesium dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah karena kolesterol dan bisa meningkatkan kesehatan jantung. Kekurangan kalsium bisa meningkatkan risiko serangan jantung, artimia, sampai nyeri dada.

Beberapa makanan yang banyak mengandung magnesium yang bisa dimanfaatkan sebagai cara cepat menurunkan kolesterol alami di antaranya tahu, tempe, pisang, kacang-kacangan, gandum utuh, sayuran hijau, ikan, sampai alpukat.

Baca juga: Ini cara membedakan batuk musim kemarau dengan batuk gejala Covid-19

2. Batasi asupan gula

Cara cepat menurunkan kolesterol alami yang kerap dilupakan adalah mengontrol asupan gula. Sejumlah orang beranggapan, gula hanya terkait dengan penyakit diabetes. Padahal, konsumsi gula berlebihan juga memengaruhi kolesterol.

Menurut Cleveland Clinic, tingginya asupan gula membuat hati memproduksi lebih banyak kolesterol jahat (LDL). Selain itu, konsumsi gula berlebihan juga bisa menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menghambat enzim pemecah kolesterol trigliserida. Agar kolesterol dan gula darah tetap stabil, batasi asupan gula dengan meminimalkan minuman manis, makanan olahan, sampai karbohidrat bertepung.

Simak cara cepat menurunkan kolesterol alami lainnya di halaman selanjutnya

Editor: Adi Wikanto


Terbaru