Sumber: Channelnewsasia.com | Editor: Handoyo .
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Para dokter dan terapis fisik telah lama memasukkan latihan aerobik ke dalam program pengobatan untuk nyeri punggung bawah. Gerakan secara bersamaan dapat meringankan nyeri punggung bawah dan juga memperkuat otot-otot yang menopang punggung Anda. Namun, banyak orang dengan nyeri punggung yang ragu-ragu untuk berolahraga.
Sebuah penelitian baru, yang diterbitkan pada hari Rabu (26 Juni) di The Lancet, menawarkan lebih banyak bukti tentang kekuatan gerakan. Studi ini menemukan bahwa rutinitas berjalan kaki secara teratur bisa sangat efektif untuk mencegah kambuhnya nyeri punggung.
Penelitian ini berfokus pada orang dewasa dengan riwayat nyeri punggung bawah; mereka yang berjalan kaki secara teratur berjalan hampir dua kali lebih lama tanpa nyeri punggung mereka kembali dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Temuan baru ini sejalan dengan sejumlah besar penelitian yang ada yang telah menetapkan hubungan antara aktivitas fisik dan hasil yang lebih baik untuk nyeri punggung. Sebuah tinjauan sistematis tahun 2019 menemukan bahwa aktivitas fisik menurunkan prevalensi nyeri punggung. Dan sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa yoga bekerja sama baiknya dengan terapi fisik untuk meredakan nyeri punggung.
Baca Juga: 4 Manfaat Rutin Cuci Muka Sebelum Tidur, Jangan Malas Bersihkan Muka!
Studi baru ini dikembangkan dari penelitian ini dengan mengikuti pasien di luar lingkungan klinis yang dikontrol dengan ketat. Mark Hancock, seorang profesor fisioterapi di Macquarie University di Australia dan penulis senior studi ini, berusaha mengevaluasi efektivitas intervensi yang lebih murah dan lebih mudah diakses oleh banyak orang dibandingkan dengan perawatan di klinik.
Dr. Hancock dan tim peneliti menargetkan kelompok sampel yang relatif tidak banyak bergerak. Para peneliti mengumpulkan data 701 orang dewasa yang baru saja sembuh dari episode nyeri punggung bawah. Mereka secara acak dibagi menjadi dua kelompok: satu kelompok menerima program berjalan kaki dan edukasi yang bersifat individual, yang difasilitasi oleh fisioterapis selama enam sesi dalam periode enam bulan. Kelompok lainnya tidak menerima intervensi apa pun. Para peneliti mengikuti kedua kelompok selama satu hingga tiga tahun ke depan.
Tujuan setiap orang dalam kelompok berjalan kaki adalah berjalan kaki lima kali per minggu selama setidaknya 30 menit setiap hari - tetapi program ini sangat dipersonalisasi berdasarkan usia, indeks massa tubuh, tingkat aktivitas saat ini, batasan waktu, dan tujuan pribadi.
Peserta dalam kelompok jalan kaki juga menerima program edukasi untuk membantu mereka lebih memahami dan merespons rasa sakit mereka. Ketika pasien mengalami peningkatan nyeri punggung bawah, mereka didorong untuk terus berjalan kaki, tetapi menyesuaikan kecepatan dan jarak sesuai kebutuhan. Dr. Hancock mengatakan bahwa ketika banyak orang mengalami peningkatan rasa sakit, mereka sering merasa sangat melindungi punggung mereka dan menghindari gerakan.
"Edukasi ini mengubah cara berpikir mereka tentang hal itu dan membuat mereka menjadi lebih aktif - dan tetap aktif ketika mereka mengalami nyeri punggung," kata Dr. Hancock.
Temuan baru ini juga menggemakan kesimpulan dari meta-analisis tahun 2020 terhadap 25 studi tentang pencegahan nyeri punggung bawah, di mana Dr. Hancock menjadi salah satu penulisnya.
Dalam meta-analisis tersebut, para peneliti menemukan bahwa olahraga teratur, yang dikombinasikan dengan pendidikan jasmani, adalah cara yang paling efektif untuk mencegah kambuhnya nyeri punggung bawah.
Baca Juga: 8 Makanan Pantangan Ibu Menyusui, Bisa Pengaruhi Kualitas ASI
Meskipun ada banyak penyebab nyeri punggung bawah, sering kali akar penyebabnya adalah "dasar penyangga yang lemah," kata Hamza Khalid, seorang dokter di Pusat Kesehatan Tulang Belakang Klinik Cleveland.
Berjalan kaki dapat membantu memperkuat kelompok otot yang membantu menstabilkan tulang belakang, terutama otot inti Anda. Kelemahan otot inti dapat menyebabkan kelelahan, ketidaksejajaran tulang belakang, dan rasa sakit, katanya.
Hampir 7 dari 10 orang yang sembuh dari episode nyeri punggung bawah akan mengalami kekambuhan pada tahun berikutnya, menurut penelitian Dr. Hancock.
"Olahraga itu seperti obat," kata Dr. Khalid, sambil juga menekankan bahwa olahraga itu bukan pil ajaib.
Jika nyeri punggung Anda kronis atau kompleks, dokter atau ahli terapi fisik Anda dapat membantu Anda menyesuaikan program latihan dengan kebutuhan spesifik Anda.
Namun, menggerakkan tubuh Anda mungkin dapat membantu. Pada titik ini, Dr. Hancock berkata, "buktinya cukup banyak," katanya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
