Inilah Standar Asam Urat Normal Pria & Wanita, Jika Tinggi Makan Buah Penurun Gout

Sumber: Kementerian Kesehatan RI,KONTAN.co.id,Kompas.com | Editor: Adi Wikanto

Standar Asam Urat Pria dan Wanita - JAKARTA. Inilah standar asam urat pria dan wanita. Lalu, buah apa yang cepat menurunkan asam urat?

Standar asam urat pria dan wanita berbeda-beda. Oleh karena itu, penting bagi setiap pria dan wanita memahami standar asam urat normal.

Memahami standar asam urat pria dan wanita penting untuk kesehatan. Mengetahui berapa kadar asam urat normal berdasarkan jenis kelamin baik pria dan wanita sama pentingnya dengan tes kesehatan lain, seperti cek kolesterol atau tekanan darah.

Untuk diketahui, asam urat adalah senyawa kimia yang diproduksi saat tubuh memecah makan mengandung purin. Asam urat sejatinya dapat larut dalam darah dan dikeluarkan lewat urine. Namun, pada kondisi tertentu, seperti saat ginjal tidak berfungsi dengan optimal, asam urat dapat menumpuk sehingga memicu pembentukan kristal pada sendi.

Kristal ini lama-kelamaan meradang dan menyebabkan nyeri luar biasa di area sendi atau yang sering disebut sebagai serangan asam urat atau serangan gout. Untuk mencegah kondisi ini, kita perlu mengetahui berapa standar asam urat normal berdasarkan jenis kelamin pria dan wanita.

Standar asam urat normal pria dan wanita

Menurut American College of Rheumatology (ACR), standar asam urat normal pada orang dewasa sebaiknya berada di bawah 6,0 mg/dL.

Pada orang dewasa dengan jenis kelamin laki-laki atau pria, standar asam urat normal yaitu berkisar antara 3,4 – 7,0 mg/dL. Sementara itu, standar asam urat normal pada perempuan yaitu antara 2,4-6,0 mg/dL.

Kita perlu mengetahui berapa kadar asam urat normal berdasarkan jenis kelamin. Ya, meski asam urat bukan penyakit yang dapat mengakibatkan kematian secara langsung, tetapi ada bisa memicu komplikasi, antara lain:

Kerusakan sendi secara permanen
Patah tulang
Tophi atau benjolan di sendi
Penyakit kardiovaskular
Sakit ginjal
Batu ginjal
Diabetes

Pria dan wanita yang cenderung memiliki kadar asam urat tinggi sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.

Dilansir dari website resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes), kadar normal kadar asam urat berbeda-beda tergantung dari jenis kelaminnya. Kadar asam urat normal untuk wanita berkisar 2,5-7,5 mg/dL. Sedangkan untuk kadar asam urat normal pada laki-laki berkisar 4,0-8,5 mg/dL.

Selain itu, untuk seseorang yang sering merasakan nyeri sendi, idealnya mereka harus memiliki kadar asam urat kurang dari 6,0 mg/dL. Kadar asam urat yang tinggi dalam darah bisa menandakan jika fungsi ginjal tidak bekerja secara maksimal untuk menyaring asam urat yang ada di tubuh.

Cara mencegah asam urat tinggi

Kita perlu menjaga kondisi agar kadar asam urat tetap normal. Dikutip dari Verywell Health, berikut beberapa cara mencegah asam urat atau gout yang bisa diupayakan:

Hindari minuman tinggi purin seperti alkohol dan minuman manis.
Batasi makanan tinggi purin seperti daging merah, hati (jeroan), ikan teri, sarden, udang.
Perbanyak air putih
Konsumsi banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Menurunkan berat badan

Setelah mengetahui kadar asam urat normal menurut jenis kelamin dan cara pencegahannya, kita dapat berusaha melakukan diet rendah purin agar terhindar dari serangan asam urat atau gout. Anda mungkin perlu berkonsultasi dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan kadar yang normal dan pilihan gaya hidup untuk mencegah lonjakan asam urat.

Buah apa yang cepat menurunkan asam urat?

Mengutip Kompas.com, sejumlah buah-buahan bermanfaat untuk membantu menurunkan asam urat tinggi secara alami. Berikut buah yang cepat asam urat secara alami yang bisa Anda coba:

1. Buah ceri

Buah yang cepat asam urat secara alami yang pertama adalah konsumsi buah ceri. Menurut Health Central, buah ceri dapat membantu menurunkan asam urat dalam tubuh.

Sebab, buah ini memiliki kandungan purin yang rendah. Penelitian telah menunjukkan bahwa ceri dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah dan mengurangi risiko serangan asam urat.

2. Buah pisang

Buah yang cepat asam urat secara alami yang kedua adalah konsumsi buah pisang. Menurut sejumlah penelitian, buah manis dan legit satu ini mengandung sedikit purin dan kaya vitamin C.

Penelitian dari Departemen Pertanian AS menunjukkan bahwa satu buah pisang mengandung 14,1 mg vitamin C dan memenuhi sekitar 16 persen dari kebutuhan harian seseorang. Kandungan vitamin C pada buah pisang ini bermanfaat untuk menurunkan kadar asam urat dalam darah dan mengurangi risiko serangan asam urat berulang.

3. Buah jeruk

Buah yang cepat asam urat secara alami yang ketiga adalah konsumsi buah jeruk. Australian Menopause Centre menyatakan buah jeruk juga bisa membantu menurunkan asam urat dalam tubuh karena kaya akan vitamin C.

Vitamin C dapat menurunkan kadar asam urat dalam darah dan mencegah kambuhnya asam urat. Penelitian menunjukkan bahwa setidaknya 1000mg vitamin C per hari dapat mengurangi kadar asam urat dan membantu meredakan asam urat.

Selain buah jeruk, Anda juga bisa mengonsumsi jenis buah jeruk lain, seperti jeruk bali.

4. Apel

Buah yang cepat asam urat secara alami yang keempat adalah konsumsi buah apel. Menurut Live Strong, buah-buahan yang mengandung tingkat oksalat tinggi dapat menyebabkan batu ginjal, terutama jika Anda menderita asam urat.

Ahli diet menyarankan agar Anda mengonsumsi buah-buahn yang mengandung oksalat dalam jumlah rendah, yakni sekitar 5-10 mg per porsi. Berikut buah-buahan yang mengandung oksalat yang rendah, di antaranya: apel, aprikot segar atau kalengan, melon, anggur merah dan hijau, persik, nanas, dan semangka.

Itulah standar asam urat normal pada pria dan wanita serta buah yang cepat asam urat secara alami

Sebagian artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Berapa Kadar Asam Urat Normal Berdasarkan Jenis Kelamin?",