Ini 9 Makanan Sehat untuk Diet Pemula dengan Sayuran dan Buah-buahan

Penulis: Bimo Kresnomurti

KONTAN.CO.ID. Simak daftar makanan sehat yang cocok untuk pemula dalam menjalani diet. Upaya diet yang melibatkan pengurangan porsi makanan harus diimbangi dengan pilihan menu sehat dan bergizi.

Diet bagi pemula merupakan pendekatan awal untuk membangun kebiasaan makan yang lebih sehat, khususnya bagi mereka yang baru memulai perubahan gaya hidup. Langkah ini membantu mengenalkan pola makan yang baik sambil memahami dasar-dasar nutrisi yang diperlukan tubuh.

Diet yang efektif tidak hanya berfokus pada makanan sehat, tetapi juga mencakup pengelolaan asupan makanan dan energi tubuh.

Baca Juga: Penyakit Diabetes, Ini Segala Hal yang Perlu Anda Ketahui

Bagi pemula yang ingin memulai diet, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan agar hasilnya optimal dan tetap sehat.

Diet untuk pemula

Berikut adalah beberapa panduan untuk diet pemula:

• Pola Makan Seimbang: Tujuan utama diet untuk pemula adalah memiliki pola makan yang seimbang. Ini berarti mencakup berbagai jenis makanan dari kelompok makanan yang berbeda, seperti sayuran, buah-buahan, protein, biji-bijian, dan produk susu atau alternatif susu.
• Perhatikan Porsi Makan: Penting untuk memahami ukuran porsi yang sesuai untuk makanan Anda. Mengukur porsi atau menggunakan piring lebih kecil dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori.
• Hindari Makanan Olahan Tinggi Gula dan Lemak Trans: Cobalah untuk menghindari makanan olahan yang tinggi gula tambahan dan lemak trans. Ini termasuk minuman bersoda, makanan cepat saji, dan camilan manis yang tinggi kalori.
• Konsumsi Protein Sehat: Protein adalah bagian penting dari diet Anda, dan Anda dapat mendapatkannya dari sumber seperti daging tanpa lemak, ikan, tahu, tempeh, dan kacang-kacangan.
• Serat dan Sumber Karbohidrat Sehat: Bijian utuh, seperti beras merah, quinoa, dan oatmeal, adalah sumber karbohidrat sehat yang kaya serat. Serat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan membantu pencernaan.
• Bergerak Lebih Banyak: Selain mengatur pola makan, pertimbangkan untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda. Olahraga teratur adalah bagian penting dari gaya hidup sehat.

Baca Juga: Ahli Bedah Jantung Pengalaman 25 Tahun Ungkap 4 Hal Dia Hindari, Termasuk Obat Kumur

Diet sehat sebaiknya mencakup beragam makanan yang menyediakan nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh Anda.

Untuk itu, cek daftar makanan sehat untuk diet pemula yang bisa diterapkan, dilansir dari Very Well Health.

Daftar makanan sehat untuk diet pemula

Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang dapat Anda pertimbangkan dalam diet sehat Anda:

1. Sayuran

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan kangkung kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Deretan sayuran ini juga rendah kalori, menjadikannya pilihan bagus untuk diet sehat.

Selain itu, sayuran dan buah berwarna-warni seperti wortel, tomat, paprika, dan berry mengandung berbagai nutrisi dan antioksidan.

Baca Juga: 5 Keuntungan Makan Ikan Secara Rutin, Cegah Diabetes Salah Satunya

2. Buah-buahan segar

Buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, dan beri adalah sumber vitamin, serat, dan antioksidan. Ini bisa menjadi camilan sehat atau tambahan dalam sarapan.

Pilihlah buah segar atau beku biasa. Jika melihat buah kalengan, pilihlah buah kalengan dalam air atau jus buah daripada sirup manis. Tiriskan dan bilas buah kalengan dengan sirup.

3. Protein tanpa lemak

Daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, dan tempeh adalah sumber protein yang baik. Pilih varietas rendah lemak untuk mendukung kesehatan jantung.

Baca Juga: 18 Tips Efektif Mengurangi Lemak Perut yang Dapat Anda Terapkan

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, dan kacang tanah, serta biji-bijian seperti chia seeds dan biji rami, kaya akan protein, serat, dan lemak sehat.

Pilih kacang polos, mentah, panggang, atau asin, tetapi hindari sebagian besar rasa lainnya (seperti madu) karena mengandung tambahan gula.

Saat memilih selai kacang, pilihlah merek yang hanya mengandung dua bahan: kacang tanah dan garam.

5. Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.

Baca Juga: Tidak Perlu Panik, Begini Saran Ahli Patologi Agar Terhindar dari Virus HMPV

6. Susu rendah lemak atau alternatif susu

Apabila Anda mengonsumsi produk susu, pilih varietas rendah lemak atau alternatif susu tanpa laktosa seperti susu almond, kedelai, atau oat.

7. Gandum utuh

Pilih biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan oatmeal, yang kaya serat dan nutrisi. Mereka membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

8. Minyak zaitun dan alpukat

Minyak zaitun dan alpukat mengandung lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal, yang dapat mendukung kesehatan jantung.

Baca Juga: Kelas Menengah Harus Setop Beli 5 Barang Ini untuk Menghindari Inflasi

9. Yogurt tanpa lemak

Yogurt Yunani rendah lemak atau varietas tanpa lemak mengandung protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Diet yang sehat adalah tentang perubahan gaya hidup yang berkelanjutan. Sehingga, tidak hanya tentang makanan yang hanya dilakukan dalam jangka pendek.

Pastikan susun rencana makan yang realistis dan mudah diikuti adalah kunci keberhasilan dalam memulai diet sehat, terutama bagi pemula.

Itulah penjelasan terkait rekomendasi cara memulai diet untuk pemula dengan makanan sehat yang praktis dikonsumsi.

Tonton: Cara Membersihkan Usus dari Racun & Sisa Makanan

Selanjutnya: 6 Cara Menurunkan Asam Urat Tinggi Secara Alami, Mau Coba?

Menarik Dibaca: Daftar 6 Agensi Besar yang Menaungi Bintang Besar Korea Selatan

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News