Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Intip tips dan cara agar tidur dengan cepat dan nyenyak. Banyak orang berusaha untuk bisa cepat tertidur agar tidak begadang hingga larut malam. Tidur yang berkualitas memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan fisik dan mental, yang pada akhirnya berdampak pada aktivitas sehari-hari.
Kebutuhan waktu tidur setiap individu dapat berbeda-beda, tergantung pada faktor seperti usia, gaya hidup, dan genetika. Meski demikian, para ahli kesehatan telah menetapkan pedoman umum terkait durasi tidur yang ideal.
Menurut Cleveland Clinic, waktu yang dibutuhkan seseorang untuk beranjak tidur hingga tertidur lelap idealnya berkisar antara 10 hingga 20 menit. Namun, jika seseorang baru bisa tertidur dalam waktu hingga 45 menit, hal itu masih dianggap normal.
Baca Juga: Rekomendasi 5 Menu Sehat untuk Berbuka Puasa yang Nikmat
Cara mudah tidur cepat tanpa begadang
Saat tubuh tidak cukup tidur pada suatu malam, kecenderungan alami adalah mencoba menutupi kekurangan itu keesokan harinya.
Rekomendasi untuk tidur adalah 7-8 jam, dengan catatan bisa berbeda bagi setiap orang dan kelompok usia. Nah, gambaran umum tentang berapa lama tidur yang seharusnya dapatkan sesuai kondisi kesehatan.
Namun, penting untuk diingat bahwa setiap individu mungkin memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Beberapa orang bisa merasa segar dan bugar setelah tidur 7 jam, sementara yang lain mungkin membutuhkan 9 jam untuk merasa optimal.
Intip beberapa tips yang dapat membantu tubuh bisa tidur dengan cepat, dirangku dari Cleveland.
Baca Juga: Rekomendasi Resep Menu Buka Puasa dan Sahur Sehat, Mudah dan Lezat di Bulan Ramadan
1. Batasi penggunaan HP
Laptop, tablet, TV, HP semuanya adalah layar, dan menghabiskan waktu di sana dapat mempengaruhi tidur. Namun untuk orang dewasa, apa yang ditonton (atau lakukan) di layar tersebut dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Menjauhkan perangkat satu atau dua jam sebelum tidur dapat membantu mulai beristirahat dengan tenang. Namun, saat tenggelam dalam pengguliran larut malam, berhati-hatilah dengan apa yang dilakukan.
2. Buat rutinitas Tidur
Salah satu cara tidur cepat adalah dengan disiplin untuk membuat jadwal rutinitas tidur dengan baik. Anda bisa mencoba untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh.
3. Buat lingkungan nyaman
Nah, pastikan Anda menyiapkan Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan cukup dingin. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman.
4. Kurangi kafein
Makanan berat dan minuman kafein dapat mengganggu tidur. Pastikan agar tidur dengan cepat, upayakan untuk menghindari konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur.
5. Relaksasi sebelum tidur
Nah, Anda bisa mencoba untuk membaca atau mendengarkan musik yang cocok sebagai pengantar tidur. Cobalah melakukan aktivitas relaksasi yang bisa membantu tubuh bersiap-siap untuk tidur.
6. Latihan fisik teratur
Saat tubuh tidak melakukan aktivitas olahraga, tubuh dari otot tidak akan menyerap nutrisi dengan baik. Latihan fisik dapat membantu tidur lebih baik, tetapi hindari berolahraga berat dalam beberapa jam sebelum tidur.
7. Mandi air hangat
Sementara itu, ada cara lain dengan melakukan rutinitas dengan mandi air hangat. Nah, mandi dengan teratur sebelum tidur bisa membantu merilekskan tubuh dan mengurangi stres.
Baca Juga: 10 Makanan Sehat Penurun Asam Urat yang Layak Dicoba
8. Gunakan teknik bernapas dan relaksasi
Teknik pernapasan dalam dan latihan relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Anda bisa mencoba dengan menghitung mundur angka hingga Anda bisa secara tidak sadar untuk tidur.
9. Hindari stres dan kecemasan
Cobalah untuk mengatasi stres dan kecemasan sebelum tidur dengan cara seperti menulis jurnal atau berbicara dengan seseorang. Ingatlah bahwa setiap orang berbeda, dan mungkin diperlukan beberapa tahapan untuk menemukan mencari cara paling efektif.
Saat Anda terus memiliki masalah tidur, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Demikian beberapa informasi terkait cara agar tidur dengan cepat dan nyenyak sehingga tidak ada gejala insomnia.
Tonton: 7 Makanan yang Wajib Dikurangi saat Puasa Ramadhan Agar Trigliserida Tak Naik
Selanjutnya: Prakiraan Cuaca Kalimantan Tengah 16-17 Maret: Berawan, Diselingi Hujan Ringan
Menarik Dibaca: Jadwal Imsak & Buka Puasa Tangerang dan Tangerang Selatan 16 Maret 2025
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
