Penulis: Virdita Ratriani
KONTAN.CO.ID - Berpuasa menimbulkan efek badan menjadi lemas. Untuk itu, simak cara agar badan tetap bugar meski berpuasa Ramadan.
Selama bulan suci Ramadan, umat Islam akan menjalankan puasa setiap hari dari fajar hingga matahari terbenam. Secara tradisional, umat Islam melakukan buka puasa saat matahari terbenam dan kemudian makan lagi dengan Makan subuh yang disebut sahur.
Ada bukti yang menunjukkan, puasa bisa berdampak positif pada kesehatan. Selama Ramadan, beberapa orang mungkin tidak melakukan aktivitas fisik, dan akibatnya, berat badan mungkin bertambah selama bulan tersebut.
Baca Juga: Dapat THR Lebaran tapi Tidak Merayakan, Ini yang Harus Anda Lakukan
Selain itu, makan buka puasa atau sahur secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Namun, dengan mengikuti asupan nutrisi yang benar, umat Islam kemungkinan bisa menurunkan berat badan, tekanan darah, dan kolesterol.
Lantas, bagaimana cara menjaga tubuh tetap bugar saat berbuka puasa?
Baca Juga: Mengenal Safety Loading, Sebelum Memulai Persiapan Mudik Lebaran
Cara menjaga tubuh tetap bugar saat berbuka puasa
Dikutip dari laman Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO, ada beberapa cara menjaga tubuh tetap bugar saat puasa di bulan Ramadan:
1. Makan kurma
Cara agar tetap bugar selama berpuasa yakni dengan makan kurma.
Makan tiga buah kurma untuk berbuka puasa adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai buka puasa. Kurma merupakan sumber serat yang sangat baik.
Baca Juga: 5 Tips JItu Cegah Asam Lambung Kumat saat Puasa Ramadan, Cek Apa Saja
2. Konsumsi banyak sayuran
Berikutnya, cara agar tetap bugar saat berpuasa yakni dengan konsumsi banyak sayuran dan buah-buahan.
Selain itu, mengonsumsi banyak sayuran juga penting untuk memberikan vitamin dan nutrisi penting. Pilihlah makanan dari biji-bijian yang memberi tubuh energi dan serat.
Baca Juga: 2 Makanan Ini Wajib Dikurangi saat Berbuka Puasa, Bisa Ganggu Kesehatan
3. Kurangi konsumsi gorengan
Mengurangi konsumsi gorengan juga menjadi salah satu cara agar tetap bugar selama berpuasa. Lalu, nikmati daging tanpa lemak panggang atau panggang, ayam dan ikan tanpa kulit, untuk mendapatkan porsi protein yang sehat.
Secara umum, hindari gorengan dan makanan olahan yang tinggi lemak atau gula. Makanlah secara perlahan dan hindari makan secara berlebihan saat berbuka puasa.
Baca Juga: Peneliti DBS: Pemerintah akan Sulit Kontrol Harga Tiket Pesawat pada Momen Lebaran
4. Lakukan aktivitas fisik di sore hari
Lalu, cobalah untuk tetap beraktivitas fisik secara aktif di sore hari. Misalnya, dengan rutin berjalan kaki.
5. Pentingnya makan sahur
Sahur adalah makan pagi sebelum subuh untuk memulai puasa setiap hari. Makan sahur dianjurkan dikonsumsi terutama untuk kelompok khusus, seperti orangtua, remaja, ibu hamil dan ibu menyusui, serta anak-anak yang memilih berpuasa.
Hidangan sahur perlu menyertakan sayuran, satu porsi karbohidrat, makanan kaya protein seperti produk susu dan/ atau telur, serta buah-buahan.
Baca Juga: Peneliti DBS: Pemerintah akan Sulit Kontrol Harga Tiket Pesawat pada Momen Lebaran
6. Minum banyak air agar tetap terhidrasi
WHO juga menganjurkan untuk minum banyak air setidaknya 10 gelas dalam sehari dan makan-makanan yang menghidrasi selama Ramadan.
Coba tambahkan semangka ke dalam menu sahur atau makanlah sebagai camilan manis setelah buka puasa.
Salad hijau yang mengandung banyak mentimun dan tomat juga bisa dikonsumsi sebagai makanan yang menghidrasi.
Baca Juga: Tonton saat Ngabuburit, 4 Film Netflix Ini Bertema Budaya Muslim
7. Hindari minuman berkafein
Hindari minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan cola, karena kafein dapat membuat beberapa orang lebih sering buang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Ingat juga bahwa minuman bersoda dengan gula akan menambah kalori pada makanan Anda.
Baca Juga: Telkom Indonesia (TLKM) Siap-Siap Menjaring Berkah Lebaran
8. Hindari paparan sinar matahari di siang hari
Rata-rata, orang berpuasa antara 15 dan 16 jam sehari. Pada siang hari, saat suhu tinggi, penting untuk tetap berada di tempat yang sejuk dan teduh, serta menghindari sinar matahari.
Nah, itulah sejumlah cara agar tetap bugar saat puasa di bulan Ramadan yang bisa Anda coba.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
