Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Pelajari metode alami untuk mengatasi nyeri pinggang. Pengobatan rumahan ini dapat diuji untuk mengurangi gejala ketidaknyamanan yang disebabkan oleh sakit pinggang.
Nyeri pinggang adalah ketidaknyamanan atau rasa sakit yang muncul di area bawah tulang belakang atau pinggang. Sering kali, ini bisa terjadi di satu sisi atau kedua sisi, dan dapat menyebabkan keterbatasan gerakan tubuh atau rasa tidak nyaman.
Nyeri pinggang dapat bersifat akut atau kronis, tergantung pada lamanya dan penyebabnya.
Baca Juga: Daftar Obat Sakit Gigi Pereda Nyeri, Bisa Anda Coba Sebelum ke Dokter
Pemicu nyeri pinggang
Nah, beberapa penyebab rasa nyeri punggung muncul.
- Postur tubuh yang buruk: Duduk atau berdiri dalam posisi yang buruk untuk waktu yang lama dapat memberikan tekanan tambahan pada tulang belakang dan menyebabkan nyeri.
- Ketidakseimbangan postur tubuh: Ketidakseimbangan otot atau postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan stres berlebihan pada tulang belakang.
- Cedera otot atau ligamen: Cedera atau peregangan pada otot atau ligamen di daerah pinggang dapat menyebabkan nyeri.
- Hernia nukleus pulposus (HNP): HNP terjadi ketika bagian dalam disk tulang belakang menonjol atau pecah, menekan saraf dan menyebabkan nyeri.
- Kondisi tulang belakang: Beberapa kondisi seperti skoliosis, stenosis tulang belakang, atau osteoartritis dapat menyebabkan nyeri pinggang.
- Ketegangan otot: Ketegangan otot di daerah pinggang, yang bisa disebabkan oleh stres atau aktivitas fisik yang berat, dapat menyebabkan nyeri.
- Infeksi atau peradangan: Infeksi pada organ panggul atau peradangan pada organ dalam dapat memancarkan rasa sakit ke daerah pinggang.
Baca Juga: Daftar 8 Rekomendasi Makanan untuk Mencegah Sakit Gigi
Tips meredakan nyeri pinggang
Nah, Anda dapat memulai langkah mudah berikut ini dalam pengobatan nyeri pinggang tanpa obat kimia. Ikuti cara menyembuhkan nyeri pinggang secara alami dilansir dari laman Spine Health.
1. Konsumsi Anti-Inflamasi
Menjalankan kebiasaan minum minuman yang dapat meredakan inflamasi secara teratur dapat menjadi kunci untuk mengurangi respon peradangan dalam tubuh. Susu kunyit, yang menggabungkan sifat antioksidan, anti-rematik, dan anti-inflamasi dari kunyit, menawarkan solusi yang nikmat.
Cara membuatnya cukup dengan mencampurkan bubuk kunyit ke dalam segelas susu hangat dan menambahkan sedikit madu atau stevia untuk memberikan sentuhan manis.
Disarankan untuk mengonsumsinya sebelum tidur agar efek anti-inflamasi dapat berjalan optimal, serta untuk mengonsumsinya secara teratur guna mengevaluasi dampak positifnya.
2. Perbaikan Kualitas Tidur
Dengan meningkatkan kualitas tidur, secara konsisten dapat memberikan manfaat signifikan dalam mengatasi nyeri pinggang. Suplemen seperti vitamin C dan B6 dapat membantu mengatur hormon steroid alami yang berperan dalam siklus tidur.
Selain itu, melatonin, hormon tidur alami, dapat diambil sebagai suplemen tambahan. L-theanine yang terdapat dalam daun teh dan valerian juga bisa membantu menciptakan tidur yang lebih nyenyak.
3. Hindari Postur Statis yang Berkepanjangan
Perhatikan postur tubuh untuk mencegah kelelahan dan stres pada persendian serta otot. Hindari duduk dalam posisi yang terlalu lama dan pertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri saat bekerja.
Sesuaikan postur tubuh agar tidak memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang, serta variasikan aktivitas untuk menghindari kelelahan pada otot dan persendian.
Baca Juga: Waspada Ciri-Ciri Orang Manipulatif Ini Agar Tak Terjebak Hubungan Tidak Sehat
4. Yoga Rutin
Yoga dapat menjadi alat yang efektif dalam merenggangkan pinggang, meningkatkan kesehatan otot dan persendian, serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Anda dapat melakukan peregangan secara perlahan dan menambahkan gerakan lebih banyak secara bertahap. Waktu yang ideal untuk berlatih yoga adalah di pagi hari untuk membantu mengendurkan tulang belakang.
5. Meditasi Kesadaran
Meditasi dapat membantu meningkatkan fokus, mengurangi kecemasan, dan mengontrol bagaimana tubuh merespons rasa sakit.
Anda dapat mencoba meditasi kesadaran selama 5 hingga 10 menit di pagi hari atau sebelum tidur. Latihan pernapasan sederhana juga bisa menjadi bagian dari meditasi yang membantu.
6. Berendam di Kolam Hangat
Terakhir, berendam di air hangat dapat membantu mengurangi rasa sakit dan memberikan rasa melayang yang mendukung tubuh.
Kolam hidroterapi dengan suhu yang hangat dapat menjadi pilihan yang nyaman untuk meredakan rasa sakit dan meningkatkan kesehatan saraf dan otot.
Itulah penjelasan untuk pengobatan nyeri pinggang tanpa membeli obat di apotek yang dicoba dari rumah.
Tonton: Harga Tiket Pesawat Arus Balik Melonjak Hingga 3 Kali Lipat, Kelas Ekonomi Ludes
Selanjutnya: KAI Beri Diskon Tiket Kereta Api 25%, Ini Daftar Keretanya
Menarik Dibaca: Katalog Promo Superindo Weekday Diskon hingga 40% Periode 2-6 April 2025
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
