Tips Sehat

Enam jenis karbohidrat ini ternyata tak merusak diet keto

Rabu, 22 Januari 2020 | 15:21 WIB Sumber: Kompas.com
Enam jenis karbohidrat ini ternyata tak merusak diet keto

ILUSTRASI. Penelitian melakukan penelitian tentang genom alpukat

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Membuat tubuh berada dalam fase ketosis yang menjadi target diet keto, memang butuh usaha keras. Terutama menjaga pola makan. 

Sebagai pengingat, diet keto merupakan pola makan yang menerapkan asupan tinggi lemak dan karbohidrat sangat rendah. Dengan demikian, tubuh akan memecah cadangan lemak menjadi ketones untuk energi. 

"Untuk membuat tubuh masuk dalam fase ketosis, kita harus membatasi karbohidrat antara 5%-10% dari total kalori atau 20 gram-50 gram karbohidrat setiap hari," kata ahli nutrisi Carolyn Williams, PhD. 

Berbagai jenis makanan yang mengandung karbohidrat biasanya akan dihindari penganut diet ini, termasuk sayur dan buah. 

Baca Juga: Tak selalu bikin gemuk, lemak justru bisa bantu diet

Walau begitu, menurut Williams sebenarnya kita boleh mengasup karbohidrat tertentu dan mencapai fase ketosis. Triknya adalah memilih buah dan sayur yang memiliki kandungan kurang dari 5 gram per sajian. 

Berikut adalah beberapa sumber karbohidrat yang masih aman untuk diet keto: 

1. Alpukat 

Buah alpukat memang pengecualian ketika kita diet keto. Buah ini kaya akan lemak sehat tidak jenuh tunggal. Selain itu, alpukat juga mengandung tiga gram serat per seperempat buah. 

2. Tomat 

Tomat juga buah yang ramah untuk diet keto. Kandungan likopen di dalamnya sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung. 

3. Bayam 

Sayuran hijau seperti bayam memiliki kandungan kalori dan karbohidrat yang sangat rendah. Sayuran ini juga mengandung nutrisi seperti potasium, zat besi, vitamin A dan C, serta serat. Dalam secangkir bayam mentah, kandungan kalorinya kurang dari 7 dan karbohidrat hanya 1 gram. 

4. Jamur 

Teksturnya yang seperti daging membuat jamur bisa memuaskan para pelaku diet keto. Kandungan kalorinya rendah tetapi kaya serat. 

Baca Juga: Waspadai empat risiko pada tubuh saat kekurangan karbohidrat

5. Kembang kol 

Kembang kol juga termasuk sayuran rendah gula. Secangkir kembang kol yang dilumatkan mengandung 4 gram karbohidrat. 

Kandungan serat di dalam sayuran ini juga berperan positif bagi pencernaan. 

6. Asparagus 

Tidak hanya mengandung antioksidan tinggi, asparagus juga sayuran yang cocok untuk diet keto karena kadar karbohidrat dan kalorinya rendah. 
Asparagus juga mengandung flavonoid yang memiliki kandungan antiperadangan dan efek penurunan tekanan darah.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com berjudul: "6 Jenis Karbohidrat yang Tak Merusak Diet Keto"


Editor: Herlina Kartika


Terbaru