Efektif, Begini 5 Cara Mengatasi Insomnia yang Bisa Anda Coba

Rabu, 19 Januari 2022 | 09:52 WIB   Penulis: Belladina Biananda
Efektif, Begini 5 Cara Mengatasi Insomnia yang Bisa Anda Coba

ILUSTRASI. Anda bisa mencoba beberapa cara mengatasi insomnia.


KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Apakah Anda sering merasa kesulitan untuk tidur di malam hari? Jika iya, bisa jadi Anda mengalami insomnia. Cara mengatasi insomnia perlu segera Anda lakukan supaya masalah tidur itu tidak bertambah parah. Dengan begitu, kondisi kesehatan bisa tetap terjaga.

Anda perlu berhati-hati jika gejala insomnia berlangsung selama lebih dari beberapa minggu. Apalagi jika dibarengi dengan tanda lain yang lebih parah. Bisa saja kondisi yang sedang Anda alami menandakan ada masalah lain yang lebih serius. Misalnya, penyakit jantung, asma, penyakit ginjal, dan lain sebagainya.

Mengutip dari Healthline (healthline.com), insomnia yang tidak diatasi dengan benar meningkatkan risiko penyakit tertentu. Mulai dari depresi, tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan lain-lain. Maka dari itu, cobalah beberapa cara berikut agar insomnia tak semakin parah.

Minyak Lavender

Minyak lavender termasuk obat insomnia berikutnya yang bisa Anda gunakan. Menurut sebuah penelitian, jenis minyak itu bisa mengurangi tingkat kecemasan sehingga cocok digunakan sebagai cara mengatasi insomnia. Selain minyak, mengonsumsi teh lavender juga memberikan efek yang sama.

Baca Juga: 3 Bahaya Langsung Tidur Setelah Makan, Jangan Anda Sepelekan

Yoga

Yoga termasuk salah satu cara mengatasi insomnia.

Yoga adalah salah satu jenis olahraga relaksasi yang berguna untuk mengatasi insomnia. Tak hanya mengatasi masalah susah tidur itu, yoga juga mampu mengurangi stres dan meningkatkan fokus serta kemampuan fisik.

Cobalah untuk melakukan yoga selama 20 menit setiap sebelum tidur. Anda bebas memilih gerakan yoga mana pun yang nyaman untuk dilakukan. Namun, pastikan untuk tidak melakukan yoga yang membuat tubuh Anda kesakitan, ya. Hal itu justru bisa membuat Anda cedera.

Olahraga

Healthline merekomendasikan olahraga sebagai cara mengatasi susah tidur selanjutnya yang patut Anda coba. Selain mengatasi insomnia, masih banyak manfaat lain yang bisa Anda dapat dari melakukan olahraga secara rutin.

Mulai dari meningkatkan mood atau perasaan, menambah energi, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sama seperti yoga, usahakan untuk olahraga minimal 20 menit setiap hari supaya manfaat-manfaat itu bisa Anda dapat.

Batasi Konsumsi Kafein

Mengonsumsi kafein, baik dari, teh, kopi, atau sumber kafein lain, bisa membuat Anda kesulitan untuk beristirahat di malam hari. Maka dari itu, penting bagi Anda untuk membatasi konsumsinya. Usahakan pula untuk tidak mengonsumsi kafein mendekati waktu tidur, ya.

Baca Juga: Bukan Hanya Insomnia, Ini Gangguan Tidur Lainnya yang Perlu Anda Ketahui

Magnesium

Cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan mengonsumsi magnesium. Jenis mineral itu mampu mengurangi stres dan membuat otot rileks sehingga Anda bisa lebih mudah untuk tidur. Meski demikian, mengonsumsi magnesium dapat menimbulkan efek samping.

Jadi, cobalah untuk mulai mengonsumsi magnesium dalam jumlah sedikit. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi magnesium bersama dengan makanan bergizi lain agar efek samping tak semakin terasa. Untuk menghindari hal yang tidak diinginkan, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Belladina Biananda

Terbaru