| : WIB | INDIKATOR |

EMAS 1.774.000 15.000 0,85%
USD/IDR 16.480 50,00 0,30%
IDX 6.382 70,01 1,11%
KOMPAS100 908 4,50 0,50%
LQ45 710 -1,47 -0,21%
ISSI 202 4,27 2,16%
IDX30 370 -2,47 -0,66%
IDXHIDIV20 446 -1,77 -0,40%
IDX80 103 -0,09 -0,09%
IDXV30 108 0,29 0,27%
IDXQ30 121 -0,66 -0,54%

KESEHATAN /

Daftar Makanan Tinggi Serat yang Baik Dikonsumsi saat Puasa Ramadhan

Kamis, 20 Maret 2025 / 15:24 WIB

ILUSTRASI. Daftar Makanan Tinggi Serat yang Baik Dikonsumsi saat Puasa Ramadhan.

Penulis: Tiyas Septiana

KONTAN.CO.ID - Kebutuhan nutrisi terutama serat tetap harus dipenuhi secara utuh agar tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.

Salah satu nutrisi yang penting dipenuhi adalah fiber atau serat. Ada banyak macam makanan yang memiliki kandungan zat ini yang cukup mudah Anda dapatkan.

Serat atau fiber, bersumber dari Healthline, merupakan sumber nutrisi yang tidak dapat dicerna namun penting untuk kesehatan tubuh.

Manfaat serat bagi kesehatan tubuh manusia diantaranya adalah:

Mengurangi kolesterol dalam darah
Membantu menjaga berat badan ideal
Melancarkan saluran pencernaan
Membantu mengontrol gula darah
Mengurangi risiko kanker, khususnya kanker yang menyerang sistem pencernaan seperti kanker usus besar.

Mekispun demikian, mengonsumsi fiber berlebihan dapat menyebabkan kembung dan gas.

Daftar makanan tinggi serat dan jumlah kebutuhan serat harian

Merangkum dari Healthline, berikut ini beberapa jenis makanan yang mengandung serat yang tinggi.

Stroberi
Apel
Pisang
Buah pir
Wortel
Brokoli
Kacang-kacangan
Oat
Kacang almond
Jagung popcorn tanpa lemak
Chia seeds
Coklat hitam
Ubi
Alpukat
Raspberi

Kebutuhan serat harian orang dewasa yang dianjurkan, sesuai dengan Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019 yaitu:

Laki-laki

19-29 tahun: 37 gram
30-49 tahun: 36 gram
50-64 tahun: 30 gram
65-80 tahun: 25 gram
80+ tahun: 22 gram

Perempuan

19-29 tahun: 32 gram
30-49 tahun: 30 gram
50-64 tahun: 25 gram
65-80 tahun: 22 gram
80+ tahun: 20 gram.

Perempuan hamil:

Trimester 1: +3 gram
Trimester 2: +4 gram
Trimester 3: + 4 gram.

Tonton: Dapat Suntikan Modal dari Pemerintah, 3 BUMN Karya akan Bertransformasi

Perempuan menyusui:

6 Bulan pertama: + 5 gram
6 Bulan kedua: + 6 gram.

Demikian informasi tentang kebutuhan serat untuk tubuh. Untuk menjaga tubuh tetap sehat, sebaiknya Anda memenuhi kebutuhan serat harian dengan mengonsumsi makanan bernutrisi.