Reporter: Adi Wikanto | Editor: Adi Wikanto
Daftar kalori makanan - Simak daftar kalori makanan yang menjadi menu makan sehari-hari. Jangan khawatir jika makan makanan tinggi kalori. Ada sejumlah olahraga untuk membakar kalori secara cepat.
Mengetahui daftar kalori makanan penting saat ini. Pasalnya, banyak makanan tinggi kalori di sekitar kita.
Konsumsi makanan tinggi kalori berpotensi tinggi menyebabkan peningkatan berat badan. Ujung-ujungnya adalah menyebabkan tubuh mengalami obesitas.
Memahami daftar kalori makangan juga penting untuk mendukung program diet. Saat melakukan diet, Anda harus menghitung jumlah kalori dari setiap makanan yang dikonsumsi.
Lalu seperti apa daftar kalori makanan sehari-hari?
Baca Juga: Bisa Kurangi Risiko Stroke, Ini Manfaat Buah Jambu Air
Daftar kalori makanan sehari-hari
Kalori adalah satuan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas. Sumber kalori berasal dari makanan.
Setiap makanan memiliki kandungan kalori yang berbeda-beda. Berikut daftar kalori makanan sehari-hari dilansir dari website My Meal Catering:
Daftar kalori makanan pokok (per satuan per kalori/kkal)
- Nasi putih 100 gram 175 kalori
- Nasi merah 100 gram 110 kalori
- Kentang rebus 100 gram 87 kkal
- Ubi jalar 100 gram 86 kkal
- Singkong 100 gram 160 kkal
- Roti putih 1 iris 66 kkal
- Roti gandum 1 iris 67 kkal
- Mi goreng instan 80 gram 350 kkal
Daftar kalori makanan lauk pauk (per satuan per kalori/kkal)
- Dada ayam goreng (dengan kulit) 100 gram 216 kkal
- Dada ayam goreng (tanpa kulit) 100 gram 184 kkal
- Bebek goreng 100 gram 286 kkal
- Ikan kembung 100 gram 167 kkal
- Ikan lele goreng 100 gram 105 kkal
- Ikan salmon panggang 100 gram 171 kkal
- Udang goreng tepung 100 gram 150 kkal
- Bakso sapi 100 gram 202 kkal
- Chicken nugget 100 gram 297 kkal
- Telur orak arik 2 btr telur sedang 199 kkal
- Telur rebus 1 btr sedang 68 kkal
- Telur dadar 1 btr besar 93 kkal
- Telur ceplok 1 btr besar 92 kkal
- Tempe goreng 1 porsi 118 kkal
- Tempe bacem 1 porsi 157 kkal
- Tahu bacem 1 porsi 119 kkal
- Tahu isi 1 porsi 124 kkal
- Tahu bakso 1 porsi 119 kkal
- Tahu sumedang 1 porsi 113 kkal
- Tumis labu siam 100 gram 106 kkal
- Tumis kangkung 85 gram 155 kkal
- Tumis kacang panjang dan tempe 110 gram 102 kkal
- Sambal goreng kentang 100 gram 107 kkal
- Perkedel kentang 75 gram 117 kkal
Daftar kalori makanan buah-buahan / sayuran (per satuan per kalori/kkal)
- Apel 1 buah sedang 72 kkal
- Pisang 1 buah sedang 105 kkal
- Jambu biji 1 buah 37 kkal
- Jambu air 1 buah 55 kkal
- Semangka 100 gram 30 kkal
- Melon 100 gram 34 kkal
- Alpukat 100 gram 322 kkal
- Anggur 100 gram 69 kkal
- Jeruk 1 buah 62 kkal
- Salak 1 buah 8 kalori
- Manggis 100 gram 73 kkal
- Mangga manalagi 1 buah 72 kkal
- Buah naga 1 buah sedang 50 kkal
- Pepaya 100 gram 39 kkal
Olahraga membakar kalori secara cepat
Dilansir dari Kompas.com, berikut beberapa jenis olahraga yang membakar kalori secara cepat:
1. Berenang
Olahraga yang membakar kalori secara cepat pertama adalah berenang. Olahraga di dalam air, berenang membuat seluruh tubuh Anda bekerja. Olahraga ini menuntut tubuh untuk bergerak melawan resistensi sehingga lemak di dalam tubuh akan terbakar. Di sisi lain, olahraga ini juga membantu membentuk otot.
Dilansir dari Eat This Not That, penelitian membuktikan adanya keterkaitan olahraga berenang dengan penurunan berat badan. Baik itu gaya kupu-kupu, gaya dada, maupun gaya bebas. Berenang selama 30 menit bisa membakar 367-404 kalori.
2. Lari
Olahraga yang membakar kalori secara cepat kedua adalah lari/ Dikutip dari Newsweek, olahraga lari mampu membakar kalori sebanyak 560-840 kalori per jam. Olahraga ini kerap dianggap sebagai salah satu latihan kalori paling efektif.
3. Lompat tali
Olahraga yang membakar kalori secara cepat ketiga adalah lompat tali. Lompat tali hampir membakar 1.000 kalori per jam. Selain membakar kalori lebih cepat, olahraga ini juga melatih kekuatan kaki, inti, postur, dan kardiovaskular. Bagi pemula, mulailah dengan melakukan lompat tali selama 20-30 detik.
4. Mendayung
Olahraga yang membakar kalori secara cepat keempat adalah mendayung. Olahraga mendayung sangat bagus untuk melatih seluruh tubuh. Olahraga jenis ini mampu membakar kalori hingga 510 kalori per jam.
5. Kickboxing
Olahraga yang membakar kalori secara cepat kelima adalah kickboxing. Olahraga bela diri kickboxing mampu membakar 300-400 kalori per jam. Kickboxing termasuk jenis olahraga kardio yang eksplosif. Olahraga ini lebih membutuhkan banyak energi daripada tinju.
6. Bersepeda
Olahraga yang membakar kalori secara cepat keenam adalah bersepeda. Penelitian menunjukkan, bersepeda mampu meningkatkan kemampuan kebugaran seseorang, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan beragam penyakit, seperti jantung dan kanker.
Studi Harvard Health Publishing melaporkan, bersepeda selama 30 menit bisa membakar kalori sebanyak 210-441. Olahraga ini cocok untuk mengencangkan kaki dan tidak memberi banyak tekanan pada tulang belakang seperti latihan lari.
7. Panjat tebing
Olahraga yang membakar kalori secara cepat ketujuh adalah panjat tebing. Dikutip dari WebMD, panjat tebing merupakan latihan seluruh tubuh yang melibatkan kaki, lengan, hingga punggung.
Penelitian memperkirakan, sebanyak 480-660 kalori terbakar ketika Anda melakukan panjat tebing selama satu jam. Olahraga ini menggabungkan kekuatan dan kerja aerobik yang mampu meningkatkan pembakaran kalori di siang hari.
8. Zumba
Olahraga yang membakar kalori secara cepat kedelapan adalah zumba. Zumba adalah olahraga yang dilakukan sekelompok individu dengan cara menari mengikuti irama musik. Olahraga jenis aerobik ini bisa menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Penelitian menunjukkan bahwa zumba bisa mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Zumba selama satu jam mampu membakar rata-rata kalori 500-800.
9. Sepakbola
Olahraga yang membakar kalori secara cepat kesembilan adalah sepakbola. Sepakbola merupakan olahraga yang melatih seluruh anggota tubuh. Olahraga ini menuntut kinerja otot yang lebih intens karena melibatkan lari, lompatan, dan pergerakan yang cepat. Selama dua babak masing-masing 45 menit, sepakbola mampu membakar kalori sebanyak 484.
Itulah daftar kalori makanan sehari-hari serta olahraga yang cepat membakar kalori. Selalu semangat untuk bakar kalori ya!
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
