Penulis: Belladina Biananda
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Ada banyak masalah serius yang bisa terjadi saat tekanan darah Anda terlalu tinggi. Maka dari itu, cara menurunkan tekanan darah tinggi perlu Anda praktikkan. Tentu saja Anda perlu melakukannya dengan pengawasan dokter.
Tekanan darah yang tidak terkontrol dapat mengganggu kondisi kesehatan pembuluh darah. Beberapa masalah kesehatan yang bisa Anda alami akibat tekanan darah tinggi adalah stroke, penyakit jantung, gagal ginjal, dan penyakit yang lain.
Sayangnya, tekanan darah tinggi tidak menunjukkan gejala apa pun. Jadi, Anda perlu memriksakan diri ke dokter. Dengan begitu, kondisi kesehatan Anda bisa terjaga. Selain itu, jangan lupa untuk mencoba beberapa cara ini.
Konsumsi Makanan Bergizi
Mengonsumsi makanan bergizi adalah hal penting yang bisa Anda coba untuk menurunkan tekanan darah. Pilihlah sayur, buah, biji utuh, dan produk olahan susu rendah lemak yang Anda sukai. Namun, pastikan memilih makanan yang rendah sodium, ya.
Baca Juga: Ini minuman segar yang bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi
Kurangi Konsumsi Garam
Sehubungan dengan poin sebelumnya, APWU Health Plan (apwuhp.com) merekomendasikan Anda untuk mengurangi asupan garam. Hal itu disebabkan karena garam mengandung banyak sodium. Sebaiknya, penderita hipertensi tidak mengonsumsi garam lebih dari 1500 mg per hari.
Selain garam, masih banyak jenis makanan lain yang mengandung sodium, misalnya makanan kaleng. Maka dari itu, cobalah untuk membaca label kemasan sebelum mengonsumsi makanan tersebut. Alih-alih menggunakan garam, Anda bisa menambah cita rasa makanan dengan memanfaatkan rempah lain.
Kelola Stres
Mengelola stres dengan baik termasuk salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi yang sebaiknya Anda coba. Saat stres, ada kemungkinan Anda untuk lebih sering merokok, mengonsumsi alkohol lebih banyak, dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
Beberapa hal itulah yang membuat tekanan darah tinggi. Cobalah untuk mengelola stres dengan baik. Misalnya, melakukan hobi, olahraga, atau jika perlu berkonsultasi dengan dokter. Dengan begitu, stres akan terkontrol, begitu pula dengan tekanan darah Anda.
Baca Juga: 4 Obat herbal tekanan darah tinggi dari bahan alami
Olahraga
Mengutip dari APWU Health Plan, olahraga secara rutin bisa jadi cara menurunkan tekanan darah tinggi yang efektif. Selain itu, olahraga juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung Anda.
Cobalah untuk olahraga selama 30 menit per hari sebanyak lima hari per minggu. Sesuaikan olahraga dengan kondisi Anda, ya. Anda juga bisa berkonsultasi dulu dengan dokter untuk menentukan olaharaga yang tepat untuk Anda coba.
Selanjutnya: Cara menurunkan kolesterol jahat secara alami, konsumsi 8 minuman ini
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
