Reporter: Adi Wikanto | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kenali ciri-ciri kolesterol tinggi yang sering terjadi dan cara menurunkan kolesterol secara alami tanpa obat. Mengenali ciri-ciri kolesterol tinggi bisa mempermudah upaya menurunkan kolesterol lebih cepat.
Diberitakan Kontan.co Id, tubuh memang membutuhkan kolesterol supaya bisa berfungsi secara optimal. Namun, saat jumlah kolesterol dalam tubuh terlalu banyak, risiko berbagai penyakit menjadi tinggi. Supaya kondisi Anda tetap terjaga, ada beberapa ciri-ciri kolesterol yang perlu Anda perhatikan.
Umumnya, kolesterol normal berada di angka 200-239 mg/dl. Jika Anda memiliki jumlah kolesterol yang tidak berada jauh di angka itu, kondisi Anda masih bisa dikatakan normal. Namun, jika jumlahnya jauh melampau angka tersebut, Anda perlu berhati-hati.
Salah satu jenis penyakit yang bisa Anda alami ketika jumlah kolesterol terlalu banyak adalah tekanan darah tinggi. Jika Anda mengalami ciri-ciri kolesterol berikut, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter supaya mendapat perawatan yang tepat.
Benjolan di sekitar mata
Mengutip dari Healthy-Ojas (healthy-ojas.com), munculnya benjolan di sekitar mata jadi salah satu ciri-ciri kolesterol tinggi yang sering terjadi. Benjolan itu merupakan kelebihan kolesterol yang berada di bawah permukaan kulit. Umumnya, benjolan tersebut berwarna kuning dan tidak terasa sakit.
Nafsu makan turun
Ada banyak kondisi yang ditandai dengan nafsu makan yang turun. Artinya, Anda tidak boleh mengabaikan kondisi tersebut. Bisa jadi nafsu makan yang turun jadi salah satu ciri-ciri kolesterol yang Anda alami. Jika hal nafsu makan turun dalam jangka waktu lama, cobalah untuk memeriksakan diri ke dokter.
Baca Juga: Gejala Kolesterol Tinggi dapat Dilihat dari Mata, Ini Tanda-tandanya
Depresi
Tahukah Anda bawa depresi termasuk salah satu ciri-ciri kolesterol tinggi? Kandungan kolesterol dalam otak mencapai 25%. Jika jumlahnya kolesterol jahat terlalu tinggi, kemampuan otak untuk mengatur emosi menjadi terganggu.
Hal itulah yang membuat Anda mengalami depresi. Selain itu, risiko kehilangan memori dan penyakit alzheimer pun dapat meningkat saat jumlah kolesterol jahat dalam tubuh Anda terlalu tinggi, sedangkan jumlah kolesterol baik terlalu sedikit.
Berat badan naik
Healthy-Ojas menyatkaan bahwa berat badan bertambah jadi ciri-ciri kolesterol berikutnya yang dialami oleh banyak orang. Salah satu faktor yang mengakibatkan hal tersebut adalah hipotiroidisme. Hipotiroidisme adalah kondisi di mana hormon tiroid terlalu sedikit.
Tak hanya tiroidisme, peradangan dalam tubuh juga mengakibatkan jumlah kolesterol meningkat. Beberapa faktor yang menyebabkan peradangan dalam tubuh Anda adalah stres, kurang tidur, hingga depresi.
Cara menurunkan kolesterol tinggi
Mengutip Kompas.com, untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami, lakukan cara berikut:
1. Fokus pada lemak sehat
Cara pertama menurunkan kolesterol tinggi secara alami adalah meningkatkan jumlah lemak sehat dalam tubuh. Pola makan adalah hal yang berpengaruh pada kadar kolesterol tubuh. “Anda dapat menurunkan kolesterol dengan membatasi jenis makanan yang Anda konsumsi,” kata ahli jantung preventif Leslie Cho.
Untuk mencoba menurunkan kolesterol Anda secara alami, mulailah dengan mengganti asupan lemak tidak sehat (jenuh) dengan lemak sehat (tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda). Lemak sehat ditemukan dalam makanan seperti: Alpukat. Kacang-kacangan, seperti kenari dan almond. Ikan berminyak tinggi asam lemak omega-3, seperti tuna, salmon, dan mackerel. Minyak zaitun. Biji-bijian, termasuk biji rami dan biji chia.
Anda juga perlu membatasi asupan lemak jenuh. Cho merekomendasikan kita untuk mengurangi asupan lemak jenuh maksimal 2 gram per porsi dan kurang dari 7 persen dari asupan kalori harian Anda. Lemak jenuh paling sering ditemukan dalam makanan seperti: Produk hewani seperti daging sapi, babi, kulit ayam, dan hot dog. Minyak goreng seperti minyak kelapa sawit dan minyak kelapa. Susu penuh lemak, seperti keju dan mentega.
Selain itu, Anda juga harus menghindari asupan kemak trans. Lemak trans ditemukan di banyak makanan kemasan, terutama permen, makanan ringan, dan gorengan. “Lemak trans memiliki dampak yang sangat negatif pada tubuh, tidak hanya memperburuk kolesterol tetapi juga meningkatkan peradangan di tubuh," tambah Cho.
2. Perbanyak sayuran
Cara kedua menurunkan kolesterol tinggi secara alami adalah memperbanyak konsumsi sayuran. Untuk menurunkan kadar kolesterol, cobalah membatasi asupan daging merah dan kerang, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. “Cara terbaik untuk menurunkan kolesterol Anda adalah beralih ke pola makan nabati,” kata Cho.
Anda bisa memperbanyak asupan sayur seperti kacang-kacangan, polong-polongan, dan bayam yang ampuh turunkan kadar kolesterol dan mengandung protein tinggi.
3. Cukupi asupan serat
Cara ketiga menurunkan kolesterol tinggi secara alami adalah mencukupi asupan serat. Idealnya, Anda harus mendapatkan 25 hingga 35 gram serat sehari. "Serat mengikat kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh Anda," ucap Cho.
Untuk meningkatkan asupan serat, Anda juga disarankan makan lebih banyak biji-bijian, kacang-kacangan seperti kacang-kacangan dan lentil, sayuran dan buah-buahan. Asupan serat yang cukup mengurangi risiko penyakit, mencegah sembelit dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
4. Konsumsi biji rami
Cara keempat menurunkan kolesterol tinggi secara alami adalah konsumsi biji rami. Biji rami adalah sumber protein dan potasium berkualitas tinggi.
Biji rami juga mengandung lignan, yang membantu melawan penyakit seperti kanker dan penyakit kardiovaskular. “Sebaiknya, Anda mengonsumsi biji rami alami, bukan yang diolah dalam bentuk pil atau minyak,” saran Cho.
Menurut Cho, biji rami yang diolah menjadi pil atau minyak memiliki kandungan serat, protein, dan lignan yang lebih rendah.
5. Atasi stres
Cara kelima menurunkan kolesterol tinggi secara alami adalah menjaga stress. Stres menghasilkan hormon yang meningkatkan tekanan darah, detak jantung, serta risiko serangan jantung dan stroke. "Stres juga bisa membuat kita makan dengan buruk, kurang tidur, dan minum lebih banyak,” ucap Cho.
Lakukan yang terbaik untuk mengatasi stres melalui meditasi, yoga, jurnal, terapi, dan teknik manajemen lainnya. Cara ini bisa membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk menyeimbangkan kadar kolesterol Anda.
Itulah ciri-ciri kolesterol tinggi yang biasa terjadi dan cara menurunkan kolesterol secara alami. Jangan lupa menjalankan pola hidup sehat seperti tidur teratur dan olahraga secara rutin.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
