Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Intip daftar makanan untuk kesehatan paru-paru yang mudah dikonsumsi. Gizi seimbang tentu bermanfaat dalam pencegahan berbagai penyakit termasuk sakit paru-paru di kemudian hari.
Kesehatan paru-paru mengacu pada keadaan optimal dari organ-organ pernapasan utama di dalam tubuh manusia, yaitu paru-paru.
Paru-paru menjadi organ vital yang memungkinkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida antara udara dan darah, memastikan pasokan oksigen yang cukup ke seluruh tubuh dan menghilangkan produk sampingan berupa karbon dioksida.
Fungsi utama paru-paru adalah membantu tubuh mengambil oksigen dari udara yang dihirup dan membuang karbon dioksida, hasil sampingan dari metabolisme, melalui proses pertukaran gas.
Baca Juga: 10 Manfaat Teh Hitam untuk Kesehatan Tubuh yang Tidak Terduga
Selain itu, Anda perlu melakukan pencegahan penyakit paru-paru, seperti pneumonia, bronkitis kronis, emfisema, dan asma, adalah bagian penting dari menjaga kesehatan paru-paru. Ini melibatkan menghindari paparan asap rokok, polusi udara, zat-zat berbahaya, dan mengamati kebersihan lingkungan.
Dengan olahraga dan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan paru-paru dengan meningkatkan kapasitas paru-paru, memperkuat otot-otot pernapasan, dan mempromosikan efisiensi pengambilan oksigen.
Pola makan yang sehat dan seimbang dengan asupan nutrisi yang cukup sangat penting untuk kesehatan paru-paru. Nutrisi seperti antioksidan (misalnya, vitamin C dan E) dapat membantu melindungi paru-paru dari kerusakan akibat radikal bebas.
Ada beberapa makanan sehat yang bisa menjaga kesehatan paru-paru secara bertahap. Simak daftar makanan untuk kesehatan paru-paru yang dilansir dari laman Eating Well.
Baca Juga: 5 Gejala Asam Urat di Jempol Kaki dan Cara Mengobatinya
Makanan untuk kesehatan paru-paru
1. Buah Bit
Baik bit maupun sayuran bit mengandung nutrisi yang dapat membantu menurunkan peradangan, sehingga dapat mendukung kesehatan paru-paru.
Tanaman Bit juga kaya akan nitrat makanan, yang telah terbukti meningkatkan toleransi olahraga pada penderita sesak nafas. Kandungan nitrat dari bit dan jus bit diperkirakan dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama di kalangan penderita hipertensi pulmonal
2. Kancang kenari
Kacang kenari adalah sumber magnesium yang baik, elektrolit penting yang membantu mendukung otot-otot di paru-paru.
Ditambah lagi, asam lemak omega-3 yang dikandung kenari bertindak sebagai anti-inflamasi, berpotensi mengurangi peradangan paru-paru dan meningkatkan kemampuan bernapas.
Senyawa yang berasal dari asam lemak omega-3 mungkin juga menjadi kunci untuk membantu tubuh melawan infeksi paru-paru.
3. Jamur
Jamur kaya akan vitamin D, yang dapat membantu mengurangi peradangan di saluran udara dan mendukung kekebalan serta kesehatan paru-paru secara umum.
Kandungan pada Jamur juga mengandung beta-glukan yang mengurangi peradangan dalam tubuh.
4. Blueberry
Buah ini merupakan sumber flavonoid antosianin, antioksidan yang ditemukan melindungi paru -paru seiring bertambahnya usia. Penelitian 2018 yang dipresentasikan pada pertemuan American Thoracic Society di San Diego menunjukkan ada bukti adanya flavonoid di jaringan paru-paru beberapa jam setelahnya.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, penelitian awal menunjukkan bahwa antioksidan yang ditemukan dalam blueberry juga berperan dalam mengurangi perkembangan atau gejala PPOK.
5. Apel
Apel kaya akan fitonutrien yang disebut quercetin, yang telah terbukti secara klinis bermanfaat bagi paru-paru. Ini membantu mengurangi risiko asma dan komplikasi PPOK serta bertindak sebagai anti-inflamasi untuk membantu mengurangi dampak negatif PPOK dan stres oksidatif dari lingkungan.
6. Tomat
Tomat adalah sumber karotenoid yang disebut likopen, yang telah terbukti mengurangi peradangan saluran napas.
Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa orang dewasa yang makan dua tomat per hari mampu menunjukkan lebih sedikit penurunan paru-paru dibandingkan dengan yang makan kurang dari satu tomat setiap hari.
7. Telur
Selain kaya akan omega-3 dan protein (nutrisi penting untuk menjaga kekuatan otot pernapasan ), telur mengandung vitamin A, antioksidan yang bekerja di dalam tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan menumbuhkan sel-sel normal.
Hal ini menjadikan vitamin A penting untuk menumbuhkan jaringan paru-paru yang sehat dan terlihat meningkatkan kesehatan paru-paru. Selain itu, ini juga akan memperbaiki jaringan pada penderita yang didiagnosis PPOK.
Itulah sederet daftar makanan yang menyehatkan paru-paru dari penyakit terkait sehingga bisa dikonsumsi secara rutin.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
