Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Cek makanan yang menurunkan kadar testosteron. Pola hidup yang tidak sehat tentu perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan hormonal termasuk testosteron.
Testosteron adalah salah satu hormon seks utama dalam tubuh. Meskipun pria menghasilkan lebih banyak testosteron, hormon ini juga penting bagi perempuan.
Ini merupakan hormon steroid yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, terutama pada pria. Hormon ini diproduksi oleh testis pada pria dan ovarium pada wanita, meskipun dalam jumlah yang lebih kecil.
Baca Juga: Minum Jus Mentimun Teratur Bisa Turunkan Gula Darah & Kolesterol, Ini Cara Bikinnya
Fungsi Testosteron
Nah, ada beberapa fungsi kadar testosteron untuk tubuh yang perlu dipahami baik Pria dan Wanita.
1. Untuk Pria
- Perkembangan fisik pria: Testosteron bertanggung jawab atas perkembangan karakteristik seksual pria, seperti suara yang dalam, pertumbuhan rambut wajah dan tubuh, dan massa otot.
- Kesuburan: Testosteron membantu produksi sperma dan meningkatkan libido.
- Kesehatan tulang dan otot: Testosteron membantu menjaga kepadatan tulang dan kekuatan otot.
- Suasana hati dan energi: Testosteron dapat memengaruhi suasana hati, tingkat energi, dan kognisi.
Baca Juga: 7 Olahraga yang Ampuh Mengontrol Gula Darah, Baik untuk Penderita Diabetes
2. Untuk Wanita
- Kesehatan reproduksi: Testosteron membantu dalam perkembangan organ reproduksi wanita dan menstruasi.
- Kesehatan tulang dan otot: Testosteron membantu menjaga kepadatan tulang dan kekuatan otot pada wanita.
Peran dari hormon testosteron tentu sangat baik untuk kehidupan seorang Pria, hal ini karena hormon ini bisa meningkatkan:
- massa otot
- massa tulang
- rambut tubuh
Biasanya, tubuh melakukan pekerjaan yang efektif dalam mengatur hormon dan menjaga kadar testosteron pada tingkat yang diperlukan.
Baca Juga: Cek 4 Manfaat Makan Makanan Pedas di Sini, Berguna Untuk Kesehatan Jantung
Makanan yang menurunkan kadar testosteron
Beberapa individu mengklaim bahwa kelebihan beberapa makanan dapat mengganggu proses ini, menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Orang yang memiliki kekhawatiran tentang kadar testosteron mereka mungkin memilih untuk membatasi makanan-makanan berikut.
Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian mengenai kemampuan makanan untuk menurunkan kadar testosteron terbatas. Dengan bukti yang ada saat ini, tidak mungkin membuat kesimpulan kuat tentang makanan-makanan berikut dan kadar testosteron.
Makanan tertentu dapat mempengaruhi kadar testosteron dalam tubuh, baik secara langsung maupun tidak langsung.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat berpotensi menurunkan kadar testosteronm dilansir dari Medical News Today.
Baca Juga: 11 Buah dan Sayuran yang Bisa Memperpanjang Usia, Catat Ya!
1. Makanan Tinggi Lemak Jenuh
Lemak jenuh yang banyak ditemukan dalam daging merah berlemak, produk susu tinggi lemak, serta makanan yang digoreng dapat berdampak negatif pada kadar testosteron. Konsumsi berlebihan jenis lemak ini dapat memengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh.
2. Makanan Tinggi Gula
Gula tambahan, terutama fruktosa, dapat meningkatkan resistensi insulin dalam tubuh. Hal ini berpotensi memengaruhi produksi hormon, termasuk testosteron, sehingga penting untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman manis.
3. Makanan dengan Tingkat Kolesterol Tinggi
Kolesterol yang tinggi dapat dikaitkan dengan penurunan kadar testosteron. Makanan seperti daging merah dan produk susu tinggi lemak yang mengandung banyak kolesterol perlu dikonsumsi secara bijak.
Baca Juga: 8 Makanan yang Cepat Menurunkan Trigliserida, Catat Ya!
4. Alkohol
Konsumsi alkohol secara berlebihan dapat menekan produksi testosteron. Selain itu, alkohol juga dapat memengaruhi kesehatan seksual secara keseluruhan, seperti menurunkan gairah seksual dan memengaruhi kesuburan.
5. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji sering mengandung lemak trans, yang diketahui memiliki efek negatif pada kesehatan hormon, termasuk mengurangi kadar testosteron.
6. Makanan Kemasan dengan BPA
BPA (bisphenol-A) adalah senyawa kimia yang sering ditemukan dalam kemasan makanan dan minuman. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa paparan BPA dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron dan memengaruhi kesehatan reproduksi.
7. Produk Kedelai
Makanan berbasis kedelai seperti tahu, edamame, dan isolat protein kedelai mengandung fitoestrogen, yaitu senyawa yang mirip dengan estrogen. Fitoestrogen dapat memengaruhi hormon pria karena cara kerjanya yang menyerupai estrogen dalam tubuh.
Baca Juga: Makanan Apa yang Cocok untuk Penderita Diabetes Konsumsi? Ini 16 Rekomendasinya
Penelitian tahun 2014 mencatat bahwa meskipun para ilmuwan telah melakukan banyak penelitian tentang kedelai, mereka masih belum sepenuhnya memahaminya.
Catatan dari penelitian tidak menemukan hubungan antara mengonsumsi produk kedelai dan perubahan kadar testosteron atau estrogen dalam darah.
Bahkan, sebuah meta-analisis tahun 2021 menyimpulkan bahwa baik kedelai maupun fitoestrogen tidak memiliki efek apa pun pada kadar testosteron. Sebuah tinjauan teknis pada tahun yang sama mengkonfirmasi bahwa tidak ada bukti yang mendukung klaim bahwa fitoestrogen mengganggu sistem endokrin manusia.
Itulah penjelasan terkait daftar konsumsi makanan dengan bijak agar mendapatkan kondisi kesehatan terkait dengan kadar testosteron.
Tonton: Musim Hujan Tiba, Konsumsi Makanan Ini untuk Melawan Pilek & Flu
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
