Penulis: Tiyas Septiana
KONTAN.CO.ID - Siaran Piala Dunia yang selalu ditayangkan tengah malam membuat kebanyakan penggemar laga sepak bola empat tahunan ini sering begadang.
Namun kebiasaan begadang ini membutuhkan sistem imun yang baik. Jika tidak, kesehatan bisa terganggu, tubuh tidak segar, dan mudah terserang penyakit.
Bersumber dari situs Universitas Muhammadiyah (UM) Surabaya, orang dewasa disarankan untuk tidur malam sekitar 8 jam setiap hari nya agar tubuh dapat berfungsi dengan baik.
Namun, kebutuhan tidur seseorang bisa berbeda dengan orang lain tergantung dengan usia dan aktivitasnya.
Baca Juga: Hari AIDS Sedunia 1 Desember: Sejarah dan Informasi Singkat tentang HIV/AIDS
Dosen Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) UM Surabaya, Dede Nasrullah, membagikan sejumlah tips cara agar tubuh tetap segar dan sehat meski begadang untuk menonton Piala Dunia.
Cara tubuh tetap sehat meski sering begadang
1. Tidur siang
Menurut Dede, cara pertama yang harus dilakukan adalah dengan meluangkan waktu untuk tidur siang.
Anda bisa menyisihkan waktu untuk tidur siang pada jam istirahat selama 30–60 menit penting dilakukan. Namun, usahakan untuk tidak terlalu lama agar tidak pusing setelahnya.
2. Minum minuman berkafein
Minuman berkafein berfungsi untuk mengatasi rasa kantuk yang muncul akibat bergadang. Anda bisa mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh.
Namun, tetap tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman kafein berlebihan. Batas wajar tubuh mendapatkan asupan kafein adalah 400 miligram atau sekitar 4 cangkir kopi seduh setiap harinya.
3. Olahraga ringan
Cara agar tubuh tetap segar dan sehat meski sering begadang adalah dengan melakukan olahraga ringan.
”Ketiga lakukan olahraga ringan, berolahraga ringan mulai dari 15 sampai 30 agar tubuh selalu bugar, seseorang disarankan juga untuk berolahraga 1 minggunya melakukan minimal 150 menit,” jelas Dede, dikutip dari situs UM Surabaya.
4. Mengonsumsi buah dan sayur
Mengkonsumsi sayur dan buah dapat membuat tubuh cepat kenyang dan tahan lapar dalam waktu beberapa jam. Sehingga tidak memakan cemilan yang kurang sehat pada malam hari, sehingga akan membuat tubuh menjadi rusak.
5. Menyesuaikan pencahayaan
Ketika sedang lelah sebagian orang lebih memilih memadamkan lampu agar bisa beristirahat dengan nyenyak.
Kondisi kamar atau ruangan yang gelap ini justru memberi isyarat pada tubuh untuk melepaskan melatonin, yaitu hormon yang memicu rasa kantuk.
”Namun, jika seseorang tetap ingin terjaga setelah bergadang, usahakan untuk selalu berada di ruangan yang terang,” tambah Dede.
Baca Juga: Ingin Tambah Skill? Bank Mandiri Buka Pelatihan Digital Mahasiswa, Cek Syaratnya Ini
6. Mengonsumsi makanan tinggi protein
Selain sayur-sayuran dan buah-buahan, ia mengimbau untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi protein hewani, seperti telur, ikan, ayam dan daging yang tidak menggunakan lemak.
Cara ini bisa membantu Anda tetap sehat meskipun sering tidur larut demi menonton tim jagoan Anda di Piala Dunia 2022.
7. Cukupi kebutuhan vitamin
Asupan gizi bisa didapatkan dari vitamin selain dari makanan seperti suplemen vitamin yang bisa dibeli di apotek.
Kegiatan begadang sendiri berpotensi akan menurunkan daya tubuh, sehingga penting untuk membiasakan untuk mengkonsumsi vitamin untuk meningkatkan daya tubuh. Seseorang bisa mengkonsumsi vitamin C dan D.
8. Air putih dan madu
Ketika begadang sangat membutuhkan stamina yang prima, karena saat begadang menyebabkan energi terkuras banyak.
Anda bisa mengonsumsi air putih dan madu untuk menjaga stamina tetap prima saat atau setelah begadang.
”Untuk mendapatkan stamina yang baik dan prima, salah satunya dapat melalui bantuan air putih dan madu, keduanya amat berguna buat meningkatkan daya tahan tubuh ketika dikonsumsi,” imbuhnya.
9. Jangan mandi setelah begadang
Mandi pagi memang bagus untuk kesehatan dan kesegaran tubuh. Namun jika seseorang begadang, lebih baik hindari langsung mandi setelah begadang pada pagi harinya karena bisa memicu penyakit flu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
