Penulis: Tiyas Septiana
KONTAN.CO.ID - Ketika musim hujan atau pancaroba tiba, tubuh biasanya lebih rentan terkena penyakit. Agar tetap fit, ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan tubuh.
Dengan menerapkan cara yang tepat, Anda bisa tetap beraktivitas meskipun musim penghujan melanda.
Bersumber dari situs Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga (Unair), cara menjaga kesehatan tubuh bukanlah hal yang sulit.
Anda harus konsisten dan mulai membiasakan hal-hal sehat mulai dari yang kecil. Mengubah pola hidup menjadi lebih sehat merupakan cara menjaga kesehatan tubuh yang disarankan.
Berikut ini cara-cara menjaga kesehatan tubuh di tengah musim hujan, dirangkum dari situs ners.unair.ac.id.
Baca Juga: Pancaroba Tiba, Ini Resep Jamu Tradisional yang Bisa Tingkatkan Imun Tubuh
Mengonsumsi makanan sehat
Sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat setiap hari, termasuk makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral.
Sumber protein bisa didapat dengan mengonsumsi daging tanpa lemak, susu, produk olahan susu, telur, aneka jenis ikan laut, dan ikan air tawar.
Sedangkan untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, dapat diperoleh dari nasi merah, oat, quinoa, dan roti gandum.
Mengonsumsi aneka jenis sayuran, seperti asparagus, brokoli, wortel, kembang kol, kale, mentimun, kubis, lobak, jamur, labu, terong, aneka jenis kacang-kacangan, serta paprika sangat disarankan.
Hal ini disebabkan sayuran mengandung berbagai macam vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Selain sayuran, aneka jenis buah juga sangat baik untuk kesehatan, seperti apel, alpukat, pisang, blueberry, jeruk, stroberi, kiwi, mangga, lemon, nanas, pir dan anggur. Buah-buahan ini juga sangat baik bagi Anda yang sedang menjalani diet.
Olahraga rutin
Cara menjaga kesehatan tubuh berikutnya adalah tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga.
Selain baik untuk kesehatan, olahraga juga mampu mencegah dan mengelola masalah kesehatan yang diderita, seperti stroke, diabetes, depresi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, radang sendi, hingga kanker.
Untuk mendapatkan berbagai macam manfaat olahraga tersebut, Anda disarankan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu atau selama 20-30 menit setiap harinya untuk berolahraga.
Baca Juga: Catat Jadwal Libur Semester Anak Sekolah dan Tanggal Merah Tahun 2023
Menjaga berat badan
Berat badan yang berlebih bahkan hingga obesitas bisa meningkatkan risiko terkena berbagai jenis penyakit.
Penyakit yang rentan menyerang orang-orang obesitas diantaranya seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan kanker, rentan untuk diderita penderita obesitas.
Untuk mengontrol berat badan, Anda dapat melakukan pengecekan indeks masa tubuh (IMT).
Berhenti merokok
Bagi perokok, disarankan untuk menghentikan kebiasaan merokok sedini mungkin. Rokok dapat membahayakan kesehatan Anda.
Selain kebiasaan merokok, kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol juga harus dihentikan demi kesehatan tubuh.
Suplemen kesehatan
Jika Anda sudah memiliki high risk-disease, seperti diabetes, penyakit jantung, atau penyakit paru kronis, konsumsi suplemen tertentu dapat memperbaiki kondisi kesehatan dan memperkuat sistem imun Anda
Selain itu, mengonsumsi suplemen juga dapat mencegah komplikasi, serta melindungi Anda dari penyakit infeksi. Hal ini berkat senyawa antioksidan yang banyak ditemukan pada suplemen, misalnya astaxanthin.
Astaxanthin alami diketahui mampu menangkal efek radikal bebas berlebih yang dapat merusak jaringan tubuh Anda, termasuk jaringan kulit dan organ dalam.
Tidak hanya itu, kemampuan suplemen ini dalam menangkal radikal bebas juga mampu membantu memelihara kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Baca Juga: Jenis-Jenis Plastik Kemasan Makanan dan Bahayanya untuk Kesehatan
Melindungi kulit
Kulit merupakan sistem pertahanan pertama yang dimiliki tubuh. Karenanya, menjaga kesehatan kulit juga penting agar tubuh tetap fit.
Penggunaan tabir surya sangat disarankan, agar kulit terlindungi dengan baik. Selain itu, gunakan pakaian berlengan panjang atau topi bertepi lebar saat beraktivitas di luar ruangan agar kulit tetap terlindungi.
Hal ini disebabkan karena paparan sinar matahari dalam jangka panjang tak hanya menyebabkan kulit terbakar, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penuan dini dan kanker kulit.
Seks yang aman
Seks sehat tidak hanya memberikan kepuasan secara emosional saja, tetapi juga membawa manfaat bagi kesehatan tubuh.
Anda yang sudah aktif secara seksual harus menghindari seks bebas atau berganti-ganti pasangan. Tujuannya agar terhindar dari penyakit menular seksual yang bisa membahayakan kesehatan tubuh.
Selain cara-cara di atas, Anda juga perlu melakukan medical checkup secara berkala sesuai dengan anjuran dokter agar kesehatan tetap terpantau.
Melalui pemeriksaan ini Anda dapat mengetahui sedini mungkin gangguan kesehatan atau penyakit yang mungkin diderita. Semakin dini penyakit terdeteksi, maka akan semakin cepat pula penanganan yang dapat dilakukan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
