Close | x
kontan.co.id
| : WIB | INDIKATOR |
  • USD/IDR14.570
  • SUN93,03 -0,06%
  • EMAS608.023 -0,17%

Cara menghindari sakit punggung di kantor, rumah dan gym

Senin, 08 Oktober 2018 / 08:26 WIB

Cara menghindari sakit punggung di kantor, rumah dan gym
ILUSTRASI.



KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Sakit punggung merupakan salah satu penyakit yang umum ditemukan pada hampir setiap orang. Penyakit yang memiliki ragam faktor pemicu—terlalu lama duduk hingga kecelakaan—kerap kali dianggap sepele, namun memiliki risiko kematian dini bila tidak dicegah.

Dilansir dari Mens Journal, berikut tiga cara untuk menghindari sakit punggung ketika berada di beberapa tempat aktivitas sehari-hari, seperti kantor, rumah dan pusat kebugaran.


Kantor

Aktivitas paling sering dilakukan di kantor adalah duduk. Dan, kamu pasti pernah dengar, duduk terlalu lama memiliki risiko kesehatan. Posisi duduk menempatkan tekanan pada punggung bawah.

"Namun kamu dapat mengurangi risiko tersebut dengan bangun dari tempat duduk setiap 20 hingga 45 menit, kemudian mengubah posisi," kata Jeffrey Goldstein, kepala pendidikan bedah tulang belakang di NYU Langone.

Kalau pekerjaan kamu mengharuskan duduk setiap saat, pilih kursi ergonomis yang dapat mengoptimalkan postur dan memberikan dukungan lumbar untuk nyeri punggung bawah. Atur agar keyboard berada di bawah tinggi siku, yang berarti tekuk lengan lebih besar dari 90 derajat.

Posisikan monitor tepat di bawah level mata, kemudian gunakan headset untuk menelepon, bukan meletakkan ponsel di telinga.

Pusat kebugaran

Menurut Marcus, salah satu faktor sakit punggung adalah kekurangan kekuatan dan fleksibilitas di core dan punggung. Oleh karena itu, dia berprinsip, otot sehat bukan sekadar kuat, tapi juga rileks. “Fokus pada kekuatan, namun menghiraukan fleksibilitas adalah kesalahan besar,” katanya.

Dia mencontohkan beberapa aktivitas seperti angkat besi, jika tidak dibarengi dengan peregangan, maka cepat berisiko membuat sakit punggung. Saat menggunakan alat elliptical atau stair climber, tahan dorongan untuk membungkuk, karena cukup berisiko dengan menempatkan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang.

Sebaliknya, tetap berdiri tegap, dengan bahu menghadap ke belakang dan lengan di samping.

Rumah

Mulailah hari dengan beberapa latihan—serious workout, shooting hoops, berjalan kaki 15 menit—untuk mengaktifkan sendi, menurut Rami Said, D.P.T., dari Departemen Bedah Neurologis Columbia University. Setelah itu, regangkan jika mulai terasa enak.

Ketika pulang kerja, tak masalah jika duduk sebentar di sofa, namun tetap bergerak setiap 20 menit. Sebab, selain siang, saat malam pun panggung harus tetap aktif. Di situlah pentingnya kasur.

Jika kasur terlalu lembut, maka tubuh akan tenggelam dan biasanya tetap di satu posisi. Pilih salah satu yang sedikit keras, yang mendorong tubuh untuk menyesuaikan posisi pada malam hari. (Kahfi Dirga Cahya)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Cara Menghindari Sakit Punggung di Kantor, Rumah dan Gym

Sumber : Kompas.com
Editor: Wahyu Rahmawati

Video Pilihan

TERBARU
Seleksi CPNS 2018
KONTAN TV
Hubungi Kami
Redaksi : Gedung KONTAN,
Jalan Kebayoran Lama No. 1119 Jakarta 12210.
021 5357636/5328134
moderator[at]kontan.co.id
Epaper[at]kontan.co.id
Iklan : Gedung KOMPAS GRAMEDIA Unit 2
Lt 2 Jl. Palmerah selatan 22-28
Jakarta Selatan 10740.
021 53679909/5483008 ext 7304,7306
2018 © Kontan.co.id All rights reserved
Sitemap | Profile | Term of Use | Pedoman Pemberitaan Media Siber | Privacy Policy

diagnostic_api_kiri = 0.0006 || diagnostic_api_kanan = 0.0638 || diagnostic_web = 0.4177

Close [X]
×