Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Banyak orang tua bingung mencari cara menaikkan berat badan anak. Jika masih belum berhasil, cara menaikkan berat badan anak ini bisa Anda coba.
Cara menaikkan berat badan anak tidak perlu membutuhkan asupan vitamin atau suplemen makanan harga mahal. Namun, cara menaikkan berat badan anak akan berhasil jika dilakukan secara konsisten.
Cara menaikkan berat badan anak memang menjadi pekerjaan rumah bagi sejumlah orang tua. Pasalnya, banyak anak-anak memiliki berat badan di bawah standar.
Tentunya memiliki berat badan yang ideal adalah keinginan semua orang, termasuk orang tua. Dengan berat badan yang di bawah standar, anak bisa mudah terserang penyakit. Selain itu, penampilan anak dengan berat badan kurang juga tidak bagus.
Mengutip Kompas.com, berikut cara menaikkan berat badan anak:
1. Makan lebih banyak protein
Cara pertama menaikkan berat badan anak adalah dengan memberikan menu protein lebih banyak. Nutrisi paling penting dalam menambah berat badan adalah protein. Otot terbuat dari protein, dan tanpa itu, sebagian besar kalori ekstra bisa menjelma jadi lemak tubuh.
Studi menunjukkan selama periode makan yang banyak, diet protein tinggi akan membuat kalori ekstra diubah menjadi massa otot. Jika ingin menaikkan berat badan, targetkan untuk 0,7-1 gram protein per pound berat badan (1,5-2,2 gram protein per kilogram).
Bisa lebih banyak, jika kebutuhan kalori tubuh tinggi. Makanan berprotein tinggi ini, misalnya daging, ikan, telur, produk susu, legum, kacang-kacangan, dan lainnya. Suplemen protein seperti protein whey juga bermanfaat, jika agak kesusahan untuk dapat protein cukup.
Baca Juga: 6 Buah Untuk Diet yang Efektif Menurunkan Berat Badan, Catat!
2. Makan lebih banyak kalori
Cara kedua menaikkan berat badan anak adalah meningkatkan asupan kalori. Jika ingin menambah berat badan, bidik 300-500 kalori lebih banyak daripada yang terbakar setiap hari.
Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, bidik sekitar 700-1.000 kalori lebih banyak daripada yang dibakar dalam sehari.
Gunakan tool atau aplikasi untuk menghitung asupan maupun pengeluaran kalori setiap hari. Kalkulator kalori akan memberikan perkiraan, bukan angka yang pasti. Namun, perkiraan itu akan membantu Anda.
3. Konsisten makan 3 kali sehari
Cara ketiga menaikkan berat badan anak adalah konsisten makan 3 kali sehari. Membatasi asupan karbohidrat dan lemak akan membuat tubuh sulit mendapatkan kalori yang cukup. Oleh karena itu, makanlah makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak jika penambahan berat badan menjadi prioritas.
Konsumsi lebih banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan. Pastikan makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.
4. Makan makanan padat energi
Cara keempat menaikkan berat badan anak adalah konsumsi makanan padat energi. Penting sekali bagi Anda untuk mengonsumsi makanan dengan bahan tunggal. Makanan dengan bahan tunggal akan lebih banyak mengisi, daripada makanan cepat saji.
Makan makanan padat energi sebanyak mungkin, karena makanan ini mengandung banyak kalori yang menguntungkan. Berikut ini makanan padat energi yang cocok untuk menambah berat badan:
- Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, kacang tanah, dan lain-lain
- Buah kering, seperti kismis, kurma, prem dan lain-lain
- Susu murni
- Yogurt penuh lemak
- Keju
- Minyak zaitun extra virgin
- Biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah
- Daging ayam
- Daging sapi
- Babi
- Kambing
- Kentang
- Ubi
- Cokelat hitam
- Alpukat
- Selai kacang
- Santan Granola
5. Ajak olahraga
Cara kelima menaikkan berat badan anak adalah mengajak berolahraga. Olahraga ini akan membantu anak mendapatkan massa otot lebih, bukan lemak.
Lakukan olahraga ringan 2-4 kali per minggu. Anda bisa menambah bobot beban seiring berjalannya waktu untuk hasil yang lebih optimal.
6. Perhatikan waktu minum
Cara keenam menaikkan berat badan anak adalah memperhatikan waktu minum. Kalau anak minum banyak air sebelum makan, tentu akan membuat merasa kenyang.
Dengan begitu, akan sulit mendapatkan asupan kalori yang cukup. Jangan minum air sebelum makan. Lebih baik lagi, jika anak minum minuman tinggi kalori bersamaan dengan makan atau sebelum makan. Ini bisa jadi cara menambah berat badan secara alami.
7. Minum smoothies
Cara ketujuh menaikkan berat badan anak adalah memberikan minuman smoothies. Berikan minuman smoothie atau milk shake yang dibuat dengan susu dan buah segar atau beku.
Taburkan sedikit biji rami. Dalam beberapa kasus, penggantian makanan cair mungkin disarankan untuk menambah berat badan.
Itulah berbagai cara menaikkan berat badan anak. Semoga berhasil!
Sebagian artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Menaikkan Berat Badan secara Alami",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
