Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Orang-orang berusia 40 tahunan biasanya bermasalah dengan lemak perut yang terus menumpuk. Ini cara alami menghilangkan lemak perut yang bisa Anda coba.
Tubuh akan mengalami banyak perubahan saat memasuki usia 40 tahunan.
Baca Juga: Berat Badan Bisa Turun Lebih Banyak dengan 6 Kombinasi Makanan Ini, Cek Apa Saja
Mengutip dari Health Shots, salah satu perubahan tubuh yang nyata adalah munculnya tumpukan lemak di sekitar perut.
Ada banyak faktor yang menyebabkan munculnya lemak perut pada orang-orang berusia 40 tahun yakni:
- Hilangnya massa otot
- Perubahan hormonal
- Menopause
- Stres
Apakah Anda juga sedang mengalami hal tersebut?
Jangan khawatir sebab lemak perut tetap bisa dihilangkan dengan melakukan beberapa hal berikut ini:
1. Mengelola stres
Stres adalah salah satu penyebab utama penambahan berat badan, terutama di area perut.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Current Obesity Repots melaporkan saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang bisa meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan keinginan untuk makan makanan berkalori tinggi. Kortisol juga mendorong tubuh untuk menyimpan lemak perut.
Ada banyak cara untuk mengelola stres seperti melakukan yoga, meditasi, atau latihan pernapasan.
2. Konsumsi makanan kaya protein
Meningkatkan asupan protein bisa membantu Anda mengurangi lemak perut.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal Of American College of Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya protein bisa membantu menurunkan berat badan.
Anda bisa mengonsumsi daging tanpa lemak, unggas, ikan, tahu, kacang-kacangan, telur, dan produk susu.
3. Batasi konsumsi alkohol
Alkohol mengandung kalori yang bisa menaikkan berat badan dan mempersulit proses pembakaran lemak dalam tubuh.
4. Kurangi asupan garam
Asupan garam tinggi bisa menyebabkan penambahan berat badan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition and Metabolism menunjukkan bahwa semakin tinggi asupan garam semakin banyak berat badan yang diperoleh dalam bentuk cairan.
Mengurangi asupan garam bisa membantu mengurangi retensi air dan menghilangkan lemak perut.
5. Aktivitas fisik
Olahraga salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut.
Selain melakukan kardio Anda bisa melakukan angkat beban untuk membakar kalori lebih banyak dalam tubuh.
Baca Juga: Penting untuk Diet, Ini Daftar Kalori Makanan Sehari-Hari & Olahraga Membakar Kalori
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
