Berbagai Kebiasaan yang Dapat Membantu Mencegah Penuaan Dini pada Jantung

Penulis: Tiyas Septiana

KONTAN.CO.ID - Setiap harinya tubuh kita, termasuk juga organ dalam, mengalami penuaan. Salah satu organ yang perlu dijaga agar tidak mengalami penuaan dini adalah jantung.

Menilai usia fungsional jantung dapat menawarkan cara yang sederhana dan jelas untuk memahami status kesehatan seseorang.

Hal ini juga dapat memperjelas risiko kardiovaskular yang ada yang dapat diminimalkan dengan membuat perubahan gaya hidup yang menyehatkan jantung.

Melansir dari situs Healthline, baru-baru ini, para peneliti dari University of East Anglia di Inggris menerbitkan hasil uji coba yang memperkenalkan cara baru untuk mengukur "usia jantung fungsional" menggunakan pemindaian pencitraan resonansi magnetik (MRI) jantung, yang dapat membantu mendeteksi tanda-tanda penyakit jantung lebih dini.

Temuan tersebut, yang oleh para peneliti digambarkan sebagai "pengubah permainan," diterbitkan pada tanggal 2 Mei di European Heart Journal.

"Pada orang sehat, kami menemukan bahwa usia jantung mirip dengan usia kronologis. Namun, bagi pasien dengan penyakit seperti diabetes, hipertensi, obesitas, dan fibrilasi atrium, usia jantung fungsional mereka jauh lebih tinggi," kata peneliti utama Pankaj Garg, MD, dari Sekolah Kedokteran Norwich UEA dan konsultan kardiologi di Rumah Sakit Universitas Norfolk dan Norwich.

"Misalnya, seseorang berusia 50 tahun dengan tekanan darah tinggi mungkin memiliki jantung yang bekerja seperti jantung berusia 55 tahun. Orang dengan masalah kesehatan seperti diabetes atau obesitas sering kali memiliki jantung yang menua lebih cepat dari seharusnya, terkadang hingga puluhan tahun," lanjut Garg.

"Jadi, ini dapat membantu dokter bertindak lebih awal untuk menghentikan penyakit jantung. Metode MRI baru kami memberi dokter alat yang ampuh untuk melihat ke dalam jantung seperti yang belum pernah terjadi sebelumnya dan menemukan masalah lebih awal, bahkan sebelum gejala muncul," kata Garg.

Tanda-tanda penuaan jantung

Seiring bertambahnya usia, perubahan jantung dapat terjadi, bahkan pada individu yang sehat tanpa riwayat masalah jantung sebelumnya.

Misalnya, jantung mungkin mulai menghasilkan detak ekstra atau terkadang melewatkan satu detak. Ini umumnya bukan masalah kecuali jika menjadi persisten. Jika jantung sering berdebar atau berdebar, itu mungkin merupakan tanda aritmia.

Selain itu, bilik jantung, ventrikel dan aurikelnya, dapat membesar seiring bertambahnya usia. Saat dindingnya menebal, jumlah darah yang dapat ditampungnya berkurang.

Risiko aritmia, seperti fibrilasi atrium (AFib), meningkat, dengan risiko stroke yang menyertainya, terutama di kalangan orang dewasa yang lebih tua.

Demikian pula, katup yang mengendalikan aliran darah saat melewati bilik jantung dapat menebal dan menjadi lebih kaku, sehingga membatasi aliran darah.

Katup jantung juga dapat mengalami kebocoran, yang dapat menyebabkan penumpukan cairan di paru-paru, kaki, perut, atau tungkai.

Apa yang menyebabkan penuaan dini pada jantung?

Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian terbaru, orang dengan kondisi kesehatan tertentu mungkin memiliki risiko lebih tinggi mengalami penuaan dini pada jantung.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), empat faktor umum yang dapat menyebabkan penuaan dini pada jantung meliputi:

Tekanan darah tinggi (hipertensi): Dengan tekanan darah tinggi, jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Hal ini dapat menyebabkan ventrikel kiri bawah, ruang kiri bawah, menebal dan membesar, sehingga meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan gagal jantung.
Diabetes: Penelitian telah menemukan bahwa kadar gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah di jantung, yang menyebabkan penumpukan lemak di sana. Hal ini terkait dengan kemungkinan lebih besar terkena penyakit jantung.
Kolesterol LDL tinggi: Hal ini menyebabkan penumpukan plak zat seperti lilin dan lemak di arteri yang dapat mengurangi aliran darah ke jantung, serta otak, ginjal, dan bagian tubuh lainnya.
Kegemukan: Kegemukan telah dikaitkan dengan hipertensi dan kadar kolesterol LDL tinggi.

Cara mencegah penuaan dini pada jantung

Saat ini tidak ada pengukuran universal untuk menentukan usia jantung, tetapi Kalkulator Usia Jantung daring dari Yayasan Jantung Australia dapat memberi Anda perkiraan cepat.

Untuk menjaga kesehatan jantung dan usia fungsionalnya, mengikuti Life’s Essential 8 dari American Heart Association adalah langkah awal yang tepat. Berikut ini adalah tinjauan lebih dekat tentang bagaimana faktor gaya hidup memengaruhi kesehatan jantung.

Berolahraga secara teratur

Ada keyakinan bahwa 150 menit latihan aerobik sedang setiap minggu atau 75 menit latihan berat yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan dua hari seminggu adalah jumlah optimal untuk kesehatan jantung yang optimal.

Selain berolahraga, ada cara untuk menambah gerakan dalam keseharian Anda, termasuk:

berjalan-jalan
berdiri dan meninggalkan meja kerja sebentar
melakukan yoga
parkir mobil agak jauh dari pintu
menari
melakukan olahraga apa pun
naik tangga daripada lift saat naik atau turun beberapa lantai
berkebun dan mengerjakan pekerjaan rumah

Makan makanan sehat dan seimbang

Sebisa mungkin buat makanan dari makanan sehat yang tidak diolah, dengan penekanan pada sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, polong-polongan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

Untuk protein, tekankan protein hewani rendah lemak. Ini termasuk unggas berkulit, ikan, makanan laut, dan produk susu rendah lemak. Atau, pilih protein nabati seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan lentil, tahu (kedelai), atau seitan (gluten gandum).

Siapkan bahan-bahan sehat Anda dengan minyak nabati. Ini termasuk minyak zaitun murni dan minyak alpukat.

Cobalah untuk menghindari makanan cepat saji, daging olahan, dan makanan olahan lainnya yang cenderung tinggi lemak trans yang dapat merusak jantung.

Tentu saja, pastikan untuk tetap terhidrasi dan minum banyak air sepanjang hari. Kopi dan teh tanpa pemanis lebih baik daripada yang dimaniskan.

Berhenti merokok

Merokok tembakau meningkatkan risiko serangan jantung dan aterosklerosis dalam beberapa cara.

Nikotin meningkatkan tekanan darah, dan karbon monoksida dari asap rokok mengurangi jumlah oksigen yang dapat dibawa darah seseorang. Merokok juga dapat merusak pembuluh darah dan jantung.

Hindari atau batasi alkohol

Konsumsi alkohol telah dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, termasuk stroke.

Rekomendasi saat ini untuk konsumsi minuman beralkohol sedang adalah tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.

Bagi sebagian orang, mungkin disarankan untuk menghindari alkohol sama sekali. Semakin banyak bukti juga telah mengaitkan konsumsi alkohol sedang dengan risiko kanker.

Mengelola stres

Kesehatan mental dan fungsi jantung saling terkait. AHA mencatat bahwa depresi, kecemasan, dan stres terkait dengan penyakit jantung. Isolasi sosial dan kesepian juga dikaitkan dengan risiko serangan jantung dan stroke yang lebih tinggi.

Oleh karena itu, memprioritaskan kesehatan mental Anda harus menjadi bagian dari pola hidup sehat jantung Anda.

Cobalah untuk meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Lakukan perjalanan yang indah, nikmati hobi, atau habiskan waktu dengan hewan atau teman manusia.

Terakhir, adalah tertawa. Penelitian menunjukkan bahwa tertawa baik untuk jantung Anda.