Penulis: Bimo Kresnomurti
Bahaya Overtraining - JAKARTA. Simak tanda tubuh kelebihan olahraga yang buruk untuk kesehatan. Olahraga yang sehat tentu bisa dilakukan dengan langkah yang bertahap.
Olahraga menjadi kegiatan yang berdampak baik untuk kesehatan dengan berbagai manfaat jangka panjang. Namun, hal yang berlebihan termasuk olahraga turut memberikan dampak yang negatif.
Salah satu tanda bahaya terbesar saat olahraga terlalu banyak adalah peningkatan detak jantung saat istirahat, kehilangan atau perubahan nafsu makan, atau perubahan suasana hati.
Tentu ini tidak akan berdampak positif saat tubuh mendapatkan kondisi yang sangat lelah.
Baca Juga: Daftar Olahraga Membakar Lemak Perut, Cek Jumlah Kalori Terbakar saat Olahraga
Anda perlu mempertimbangkan bahwa ada konsekuensi serius lainnya dari olahraga berlebihan, seperti rhabdomyolysis yang dapat terjadi jika berolahraga terlalu banyak.
Ini berkaitan dengan Rhabdomyolysis merupakan sindrom atau kumpulan gejala yang disebabkan oleh kerusakan dan kematian jaringan otot rangka.
Selain itu, berbagai tanda pada tubuh akibat olahraga berlebihan dapat dikenali dalam jangka pendek.
Simak tanda tubuh terlalu banyak olahraga yang wajib Anda kenali dari awal dilansir dari Everyday Health.
Baca Juga: Tanpa Harus Beli Obat, Ini 3 Tips Menurunkan Gula Darah saat Terjadi Fenomena Fajar
Tanda tubuh terlalu banyak olahraga
Individu yang berolahraga berlebihan cenderung mengalami tanda dan gejala serupa pasca overtraining:
1. Nyeri Otot yang Meluas
Nyeri otot setelah berolahraga seharusnya berlangsung selama tiga hari, paling lama empat hari. Penurunan Respon Kekebalan Tubuh Sakit lebih dari biasanya adalah tanda overtraining.
2. Meningkatnya Cedera
Cedera yang sering atau berulang biasanya merupakan tanda ada sesuatu yang salah, menurut American Council on Latihan (ACE).
3. Kelelahan yang Terus-menerus
Iritabilitas dan kelelahan mungkin menandakan Anda memaksakan olahraga dalam intensitas tinggi. Awal latihan kelelahan otot dini (biasanya) merupakan efek terlalu banyak olahraga.
4. Peningkatan Denyut Jantung
Saat Istirahat, tubuh seharusnya menurunkan detak jantung istirahat seseorang, namun olahraga berlebihan dapat memiliki efek sebaliknya, menurut National Academy of Sports Medicine (NASM) Amerika Serikat.
Peningkatan denyut ini bisa menjadi pertanda masalah serius atau perubahan kardiovaskular.
5. Depresi atau Kecemasan
Tentu, ini merupakan penambah suasana hati, tetapi terlalu banyak berolahraga dapat membuat merasa sedih atau lesu.
Anda bisa berjuang dengan gangguan olahraga berlebihan mungkin juga merasa cemas dan gugup memikirkan melewatkan latihan.
6. Gangguan Menstruasi pada Wanita
Pada wanita, olahraga berlebihan bisa menyebabkan gangguan menstruasi atau bahkan amenore (ketiadaan menstruasi), yang dapat berdampak pada kesehatan tulang dan reproduksi.
Untuk masa pemulihan, Anda bisa merekomendasikan untuk ambil setidaknya satu hari libur dari olahraga per minggu.
Ini akan memberikan waktu yang tepat untuk otot maupun persendian bisa beristirahat.
Demikian informasi terkait masalah dan tanda tubuh kelebihan olahraga yang berakibat kelelahan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
