kontan.co.id
banner langganan top
| : WIB | INDIKATOR |
  • LQ45985,97   -4,40   -0.44%
  • EMAS1.249.000 2,21%
  • RD.SAHAM 0.05%
  • RD.CAMPURAN 0.03%
  • RD.PENDAPATAN TETAP 0.00%

Anda Punya Penyakit Kolesterol? Ini Cara Mencegah Kolesterol Naik yang Bisa Dicoba


Kamis, 21 Juli 2022 / 16:13 WIB
Anda Punya Penyakit Kolesterol? Ini Cara Mencegah Kolesterol Naik yang Bisa Dicoba
ILUSTRASI. Anda Punya Penyakit Kolesterol? Ini Cara Mencegah Kolesterol Naik yang Bisa Dicoba.


Penulis: Tiyas Septiana

KONTAN.CO.ID - Bagi penderita penyakit kolesterol, Anda perlu memperhatikan kadar koelsterol agar tidak melonjak naik. Begini cara mencegah kolesterol naik dari ahli gizi Unair.

Pada saat momen tertentu seperti Hari Raya Idul Adha, sajian berbahan dasar daging melimpah dihindangkan bahkan setelah Hari Raya usai.

Agar kolesterol tidak naik meski konsumsi daging lebih banyak di bandingkan biasanya, Universitas Airlangga (Unair) Lailatul Muniroh memberikan beberapa tips mencegah kolesterol tinggi. 

Lail menjelaskan, konsumsi daging berlemak yang berlebih selama Idul Adha berpotensi meningkatkan kolesterol darah. 

"Perlu dilakukan langkah preventif dan beberapa hal agar dapat menurunkan kolesterol setelah Idul Adha," ungkapnya seperti dikutip dari situs Unair. 

Baca Juga: Peristiwa-Peristiwa yang Terjadi Sebelum Proklamasi Indonesia 17 Agustus 1945

Meningkatkan konsumsi buah dan sayuran tinggai serat

Tips pertama untuk mencegah kolesterol naik adalah dengan menambah asupan buah dan sayuran tinggi serta. Buah dan sayuran tersebut diantaranya seperti stroberi, pir, wortel, pisang, apel, jeruk, dan brokoli. 

“Serat dapat melarutkan kolesterol jahat,” tuturnya

Setelah Idul Adha berakhir, Lail menyarankan agar konsumsi makanan berserat tetap ditambah. 

Sayur dari jenis kacang-kacangan seperti buncis dan kacang polong memiliki kandungan serat larut, sehingga dapat membantu menurunkan kolesterol. 

"Selain itu, mengonsumsi kacang-kacangan yang rendah lemak seperti almond, walnut yang dapat mengurangi kadar kolesterol jahat," ujar dia.

Mengurangi makanan tinggi lemak

Tips selanjutnya tentang langkah preventif mencegah kolesterol tinggi adalah menghindari makanan berlemak tinggi. Makanan yang mengandung lemak rendah bisa menjadi pilihan asupan lemak untuk tubuh. 

Makanan rendah lemak yang baik dikonsumsi contohnya seperti ikan, putih telur, daging sapi tanpa lemak, tempe, tahu, dan lain-lain. 

Selain itu, Lail juga menyarankan untuk mengurangi makanan yang diolah dengan cara menggoreng dengan minyak goreng. 

Setelah Idul Adha, sebaiknya mengurangi asupan makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan makanan cepat saji. 

"Pilihlah minyak sehat seperti minyak zaitun untuk menggantikan mentega dan minyak goreng," sarannya. 

Baca Juga: Daftar UKT Jalur Mandiri di UGM, ITB, Undip, dan Unair Tahun 2022

Oatmeal dan olahraga teratur

Tips terakhir untuk mencegah kolesterol naik selain mengurangi konsumsi daging berlemak adalah sarapan dengan oatmeal. 

Oatmeal mengandung nutrisi yang kaya dan serat laut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. 

Jenis makanan ini juga bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Jangan lupa untuk rutin melakukan olahraga sesuai dengan anjuran. 

"Selain itu, rutin berolahraga juga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat," jelas lail. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News




TERBARU
Kontan Academy
Mastering Financial Analysis Training for First-Time Sales Supervisor/Manager 1-day Program

[X]
×