Sumber: Grid | Editor: Yudho Winarto
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Memberikan air susu ibu (ASI) secara ekslusif pada buah hati tentu dambaan semua ibu yang ada di luar sana. Namun apa yang terjadi jika ASI yang kamu miliki tidak cukup untuk si kecil.
Menurut ahli gizi, Brigitte Zeitlin, pendiri BZ Nutrition, makan protein tanpa lemak, beragam sayuran, dan biji-bijian sangat penting untuk ibu menyusui. Hal ini benar-benar dapat membantu menjaga suplai susu.
Selain makanan-makanan itu, menambahkan dua porsi buah (sekitar dua cangkir) per hari dapat memberimu dan Si Kecil nutrisi yang lebih penting lagi.
Berikut buah-buahan yang dapat meningkatkan produksi ASI.
1. Jeruk
"Jeruk ini adalah sumber vitamin C yang sangat baik yang banyak dibutuhkan ibu menyusui, bahkan lebih banyak daripada saat Anda hamil," kata Zeitlin.
Menurut Kid's Health, vitamin C memainkan peran penting dalam menumbuhkan tulang, gigi, dan otot yang sehat.
Zeitlin mengatakan itu juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada ibu menyusui.
Sebaiknya usahakan mengonsumsi sekitar 120 miligram vitamin C per hari, yang berarti sekitar dua jeruk kecil.
2. Pepaya hijau
"Pepaya hijau adalah sumber galactogogue yang membantu mendorong produksi susu yang meningkatkan laktasi," kata Zeitlin.
Ia merekomendasikan menambahkan 1/2 cangkir pepaya hijau ke smoothie dengan makanan kaya galactogogue lainnya seperti bayam dan wortel.
Kamu juga bisa menambahkan dengan susu almond tanpa pemanis dengan 1/2 cangkir yogurt Yunami untuk menu sarapan sehat.
3. Stroberi
Stroberi adalah sumber vitamin C lain yang akan membantu memenuhi 120 miligram yang direkomendasikan per hari.
Selain itu, Zietlin mengatakan stroberi memiliki kandungan air yang tinggi, yang membantu agar kamu tetap terhidrasi.
Jika kekurangan air tidak akan berdampak pada seberapa banyak susu yang dihasilkan seorang ibu.
Tetapi, menurut situs web Dr. Sears, jika kamu tidak mendapatkan cukup cairan, bisa menjadi lelah.
4. Pisang
Kalium sangat penting bagi perempuan hamil, tapi mempertahankan kadar kalium yang tinggi masih sangat penting saat menyusui.
Sebenarnya, kamu membutuhkan lebih banyak saat menyusui, karena akan membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit.
Mineral penting ditemukan dalam beberapa makanan, termasuk kentang, yang merupakan sumber kalium lainnya.
5. Avokad
Avokad punya banyak potasium bahkan lebih dari pisang, sekitar 975 miligram dalam satu alpukat, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).
Selain itu, avokad adalah buah yang mengandung protein dengan empat gram per porsi, seperti yang ditunjukkan oleh database nutrisi USDA.
Avokad juga merupakan sumber asam amino yang hebat. Ini merupakan bahan penyusun protein dan penting dalam pertumbuhan sel untuk Moms dan Si Kecil.
Nah, itu dia lima buah yang sebaiknya dikonsumsi agar bisa menghasilkan ASI yang melimpah.
Artikel ini telah tayang di Grid.id dengan judul 5 Buahan yang Wajib Dikonsumsi Saat Kamu Produksi ASI, Biar Bayi Sehat!
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
