Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Simak daftar makanan sehat untuk diet pemula yang bisa diterapkan. Aktivitas diet yang mengurangi kuantitas makanan tentu memerlukan menu sehat.
Diet untuk pemula menjadi salah satu pendekatan makan yang bertujuan agar seseorang yang baru memulai perubahan gaya hidup makan yang lebih sehat.
Ini adalah langkah awal yang dapat membantu seseorang merancang pola makan yang lebih baik dan memahami prinsip-prinsip nutrisi dasar.
Diet yang sehat tentunya juga dibarengi dengan aktivitas kontrol makanan dan energi tubuh.
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Raspberry Untuk Kesehatan Tubuh, Ayo Simak!
Ada beberapa catatan penting bagi pemula yang ingin menjalankan diet sehat.
Diet untuk pemula
Berikut adalah beberapa panduan untuk diet pemula:
- Pola Makan Seimbang: Tujuan utama diet untuk pemula adalah memiliki pola makan yang seimbang. Ini berarti mencakup berbagai jenis makanan dari kelompok makanan yang berbeda, seperti sayuran, buah-buahan, protein, biji-bijian, dan produk susu atau alternatif susu.
- Perhatikan Porsi Makan: Penting untuk memahami ukuran porsi yang sesuai untuk makanan Anda. Mengukur porsi atau menggunakan piring lebih kecil dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori.
- Hindari Makanan Olahan Tinggi Gula dan Lemak Trans: Cobalah untuk menghindari makanan olahan yang tinggi gula tambahan dan lemak trans. Ini termasuk minuman bersoda, makanan cepat saji, dan camilan manis yang tinggi kalori.
- Konsumsi Protein Sehat: Protein adalah bagian penting dari diet Anda, dan Anda dapat mendapatkannya dari sumber seperti daging tanpa lemak, ikan, tahu, tempeh, dan kacang-kacangan.
- Serat dan Sumber Karbohidrat Sehat: Bijian utuh, seperti beras merah, quinoa, dan oatmeal, adalah sumber karbohidrat sehat yang kaya serat. Serat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan membantu pencernaan.
- Bergerak Lebih Banyak: Selain mengatur pola makan, pertimbangkan untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda. Olahraga teratur adalah bagian penting dari gaya hidup sehat.
Diet sehat sebaiknya mencakup beragam makanan yang menyediakan nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh Anda.
Untuk itu, cek daftar makanan sehat untuk diet pemula yang bisa diterapkan dilansir dari Very Well Health.
Baca Juga: Kenali 5 Manfaat Buah Kiwi Untuk Kesehatan yang Luar Biasa
Daftar makanan sehat untuk diet pemula
Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang dapat Anda pertimbangkan dalam diet sehat Anda:
1. Sayuran
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan kangkung kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Mereka juga rendah kalori, menjadikannya pilihan bagus untuk diet sehat.
Selain itu, sayuran dan buah berwarna-warni seperti wortel, tomat, paprika, dan berry mengandung berbagai nutrisi dan antioksidan.
2. Buah-buahan Segar
Buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, dan beri adalah sumber vitamin, serat, dan antioksidan. Ini bisa menjadi camilan sehat atau tambahan dalam sarapan.
Pilihlah buah segar atau beku biasa. Jika melihat buah kalengan, pilihlah buah kalengan dalam air atau jus buah daripada sirup manis. Tiriskan dan bilas buah kalengan dengan sirup.
3. Sumber Protein Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, dan tempeh adalah sumber protein yang baik. Pilih varietas rendah lemak untuk mendukung kesehatan jantung.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, dan kacang tanah, serta biji-bijian seperti chia seeds dan biji rami, kaya akan protein, serat, dan lemak sehat.
Pilih kacang polos, mentah, panggang, atau asin, tetapi hindari sebagian besar rasa lainnya (seperti madu) karena mengandung tambahan gula. Saat memilih selai kacang, pilihlah merek yang hanya mengandung dua bahan: kacang tanah dan garam.
5. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
6. Susu Rendah Lemak atau Alternatif Susu
Apabila Anda mengonsumsi produk susu, pilih varietas rendah lemak atau alternatif susu tanpa laktosa seperti susu almond, kedelai, atau oat.
7. Gandum Utuh
Pilih biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan oatmeal, yang kaya serat dan nutrisi. Mereka membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
8. Minyak Zaitun dan Alpukat
Minyak zaitun dan alpukat mengandung lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal, yang dapat mendukung kesehatan jantung.
9. Yogurt Tanpa Lemak
Yogurt Yunani rendah lemak atau varietas tanpa lemak mengandung protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan.
Diet yang sehat adalah tentang perubahan gaya hidup yang berkelanjutan. Sehingga, tidak hanya tentang makanan yang hanya dilakukan dalam jangka pendek.
Pastikan susun rencana makan yang realistis dan mudah diikuti adalah kunci keberhasilan dalam memulai diet sehat, terutama bagi pemula.
Demikian informasi terkait cara memulai diet untuk pemula dengan makanan sehat yang praktis dikonsumsi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
