Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Penting untuk memahami beberapa alasan mengapa seseorang bisa merasa lemas setelah bangun tidur, yang sering kali dialami oleh banyak orang. Setelah seharian beraktivitas, tidur yang cukup di malam hari seharusnya membantu tubuh kembali bugar.
Namun, kadang terjadi kondisi yang disebut sleep inertia, yang membuat seseorang justru merasa lebih lemas setelah bangun. Sleep inertia ini menyebabkan rasa kantuk, kebingungan, dan penurunan fungsi kognitif, terutama setelah tidur dalam atau tidur yang cukup lama.
Masa transisi antara tidur dan terjaga ini bisa berlangsung beberapa menit hingga beberapa jam setelah bangun, tergantung pada individu.
Baca Juga: Waspada 6 Gejala Penyakit Tipes yang Bisa Membahayakan Kesehatan
Kondisi Badan Lelah Saat Bangun Tidur
Kondisi sleep inertia muncul karena adanya perubahan mendadak pada aktivitas otak dan sistem saraf saat tubuh beralih dari tidur ke terjaga. Saat tidur, tubuh dan otak berada dalam mode relaksasi untuk memulihkan diri.
Ketika bangun, otak memerlukan waktu untuk beradaptasi dan mengaktifkan kembali fungsi-fungsi kognitif seperti kewaspadaan, perhatian, dan koordinasi motorik. Hal ini dapat memicu rasa lemas setelah bangun, baik di pagi maupun siang hari.
Jika Anda merasa lemas setelah bangun tidur, ada beberapa faktor lain yang mungkin juga memengaruhi kondisi ini.
Berikut ini penyebab badan lemas setelah bangun tidur beserta cara mengatasinya dilansir dari Medical News Today.
Baca Juga: 4 Cara Agar Tingkat Kolesterol Tetap Rendah
1. Gangguan Tidur Sleep Apnea
Sleep apnea adalah kondisi gangguan tidur yang ditandai oleh terhentinya napas selama tidur. Gangguan tidur seperti insomnia atau tidur gelisah juga dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan tubuh terasa lemas ketika bangun tidur.
2. Kekurangan Asupan Cairan
Kondisi dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan rasa lesu. Tubuh kehilangan cairan saat tidur melalui pernapasan dan keringat. Jika cairan yang hilang tidak digantikan, kekurangan cairan dapat menyebabkan gejala kelelahan setelah bangun tidur.
3. Kekurangan Istirahat yang Cukup
Apabila Anda tidak mendapatkan jumlah atau kualitas tidur yang memadai, tubuh mungkin akan merasakan kelelahan dan kekurangan energi.
Pastikan Anda mendapatkan waktu istirahat yang mencukupi setiap malam, yakni sekitar 7-9 jam tidur untuk orang dewasa. Dengan menjaga pola tidur yang teratur, Anda akan merasakan perbedaan dengan tubuh yang lebih segar dan bertenaga.
4. Sindrom Kelelahan Kronis
Ini adalah kondisi di mana seseorang mengalami kelelahan ekstrem yang menghalangi mereka untuk bangun dari tempat tidur.
Kelelahan ini tidak teratasi dengan tidur di malam hari, dan memerlukan penanganan serius oleh tenaga medis untuk mengetahui penyebabnya yang mungkin berkaitan dengan kondisi mental atau penyakit lainnya.
5. Kurangnya Aktivitas Fisik
Kurangnya kebiasaan dalam melakukan aktivitas fisik, terutama setelah istirahat panjang selama tidur, dapat menyebabkan tubuh terasa lemas saat bangun tidur. Kekurangan aktivitas fisik juga dapat mengurangi aliran darah dan membuat tubuh terasa lemas.
6. Pola Makan yang Tidak Sehat
Konsumsi makanan yang tidak tepat sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan tidur dan membuat tubuh terasa lemas setelah bangun. Makanan yang kaya lemak, pedas, atau berat dapat menyebabkan masalah pencernaan pada beberapa orang.
Semua ini dapat menjadi penyebab tubuh merasa lemas meskipun sudah tidur cukup.
Atasi badan lemas setelah bangun tidur
Anda bisa mengatasi badan lemas yang timbul setelah terbangun dari tidur dengan langkah berikut.
Pastikan Anda sudah terhidrasi sepanjang hari, terutama setelah bangun tidur. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari atau sesuai dengan kebutuhan individu Anda.
Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap. Lakukan olahraga ringan atau aktivitas fisik yang Anda nikmati setelah bangun tidur, seperti stretching atau berjalan kaki. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan energi tambahan.
Saat Anda memiliki kekhawatiran tentang gangguan tidur, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
Anda dapat mengatur jadwal tidur yang teratur, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, hindari penggunaan gadget sebelum tidur, dan ikuti rutinitas relaksasi sebelum tidur seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Demikian penjelasan terkait penyebab badan lemas setelah bangun tidur dan cara mengatasinya secara perlahan dan konsisten.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
