Kesehatan Umum

​9 Cara sederhana untuk menjaga kesehatan jantung

Jumat, 15 Januari 2021 | 13:46 WIB   Penulis: Virdita Ratriani
​9 Cara sederhana untuk menjaga kesehatan jantung

ILUSTRASI. Penyakit jantung adalah penyebab kematian terbanyak kedua di Indonesia setelah stroke.

KONTAN.CO.ID - Penyakit jantung adalah penyebab kematian terbanyak kedua di Indonesia setelah stroke. Hal ini berdasarkan data dari Kementerian Kesehatan. 

Untuk itu, menjaga kesehatan jantung perlu dilakukan bagi setiap orang. Sebab, penyakit ini kerap muncul tiba-tiba dan dapat merenggut nyawa penderitanya.

Penyakit ini juga menyerang tanpa memandang usia. Tak jarang penderita penyakit jantung yang masih berusia muda tidak menyadari jika dia mengidap penyakit ini. 

Meski demikian, ada sejumlah hal sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung.

Baca Juga: ​5 Jenis pemeriksaan kesehatan yang penting dilakukan secara berkala

9 Cara menjaga kesehatan jantung

Dirangkum dari laman Kementerian Kesehatan, berikut sejumlah cara sederhana untuk menjaga kesehatan jantung:

  1. Jangan merokok. Kebiasaan merokok dapat menyebabkan kerusakan pada arteri paru-paru yang akan berimbas pada kurangnya suplai udara segar yang mengandung oksigen untuk disebarkan keseluruh tubuh.
  2. Tetap aktif dalam beraktifitas fisik, seperti olahraga. Olahraga yang rutin akan membantu anda dalam mengendalikan berat badan yang akan berefek pada kesehatan jantung anda. 
  3. Atur berat badan dengan menjaga pola makan yang sehat, seimbang, rendah lemak, dan rendah kadar gula. 
  4. Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti buah dan sayur. 
  5. Kurangi pemakaian garam pada masakan dan perhatikan juga kadar garam pada makanan siap santap. 
  6. Konsumsilah ikan paling tidak dua kali dalam seminggu. 
  7. Kurangi konsumsi lemak jenuh. 
  8. Lakukan tidur yang berkualitas. Tidur yang baik untuk tubuh manusia adalah delapan jam secara penuh dalam satu harinya. Banyak penelitian yang menyebutkan kekurangan tidur pada malam hari akan mengakibatkan kerusakan pada jantung. Dengan memiliki tidur yang berkualitas tentu akan meminimalisir terjadinya risiko serangan jantung.
  9. Rutin minum teh hijau. Teh hijau dapat mencegah kerusakan pada pembuluh darah karena mengandung kadar antioksidan yang sangat tinggi. Ganti minuman favorit anda menjadi teh hijau, meminum dua cangkir teh hijau setiap hari tanpa menggunakan gula akan sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Selanjutnya: ​6 Jenis olahraga yang baik bagi penderita penyakit jantung

 

Editor: Virdita Ratriani
Terbaru