Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Gerd gangguan pencernaan yang ditandai dengan mulas. Ini 9 aktivitas yang bisa mencegah gerd datang lagi.
Perut mulas dengan rasa nyeri yang menyakitkan bisa menganggu tidur malam dan aktivitas Anda.
Baca Juga: Mudah Dilakukan! Ini Gaya Hidup yang Bisa Mencegah Asam Lambung Tinggi Kumat Lagi
Mengutip dari Verywell Health, mulas kronis tersebut kerap dihubungkan dengan penyakit GERD (gastroesophageal reflux).
Gerd bisa diobati dengan konsumsi obat dokter. Agar gerd tak lagi kumat, ahli kesehatan menyarankan penderita untuk melakukan perubahan gaya hidup.
Ini 10 aktivitas yang bisa membantu mencegah gerd datang lagi:
1. Tidak makan berlebihan
Makan dalam porsi besar membuat Anda membesar dan meningkatkan tekanan ke atas terhadap sfingter esofagus bagian bawah (LES).
LES merupakan katup antara kerongkongan dan perut. Peningkatan tekanan pada LES bisa menyebabkan mulas.
2. Jangan makan terlalu cepat
Saat Anda makan terlalu cepat, sistem pencernaan akan lebih sulit untuk berfungsi dengan baik. Pencernaan yang buruk bisa menyebabkan mulas.
3. Jangan makan makanan yang memicu gerd
Ada banyak jenis makanan yang memicu gerd, beberapa diantaranya adalah:
- Makanan yang digoreng atau berminyak
- Daging tinggi lemak
- Saus krim
- Produk susu murni
- Cokelat
- Permen
- Minuman bersoda, kopi, teh dan cokelat
- Makanan pedas
Anda sebaiknya menghindari konsumsi tersebut untuk mencegah gerd datang lagi.
4. Makan sebelum sebelum pergi
Sebagian orang biasanya akan merasa kesulitan menemukan makanan yang tepat saat d luar rumah.
Untuk mencegah gerd datang, Anda sebaiknya makan di rumah sebelum pergi. Opsi lainnya, Anda harus menemukan makanan yang tepat dan memperhatikan porsinya.
Beberapa menu makanan di luar yang aman dikonsumsi oleh penderita gerd yakni:
- Roti gandum dengan daging ayam atau daging sapi
- Sayuran kukus
- Sup berbahan dasar kaldu
- Kentang panggang dengan saus salad rendah lemak
5. Jangan rebahan setelah makan
Rebahan setelah makan memang terasa asik. Namun, aktivitas tersebut bisa memicu naiknya asam lambung.
Anda sebaiknya tetap duduk dalam posisi nyaman sekitar dua sampai tiga jam setelah makan.
6. Jangan berbaring saat tidur
Tidur dengan posisi berbaring membuat isi perut menekan LES. Anda sebaiknya memposisikan kepala lebih tinggi dari perut.
7. Jangan pakai pakaian ketat
Pakaian yang ketat bisa memicu mulas. Ikat pinggang yang terlalu rapat bisa menekan perut dan memaksa makanan melawan LES.
8. Jangan merokok dan minum alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol bisa memicu gerd muncul kembali.
9. Kelola stres
Stres bisa menyebabkan perut mulas dan gerd kembali datang.
Anda sebaiknya mengelola stres dengan olahraga secara rutin atau melakukan aktivitas yang disukai.
Baca Juga: Bisa Menurunkan Asam Urat Tinggi, Ini Manfaat Mengkudu yang Kaya Vitamin c
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
