Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Simak cara menjaga kesehatan ginjal dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan bernutrisi. Mengetahui cara merawat organ penting seperti ginjal sangatlah penting bagi semua orang.
Ginjal adalah organ dalam tubuh manusia yang berperan penting dalam menjaga kesehatannya. Organ ini memiliki bentuk menyerupai kacang dan terletak di kedua sisi tulang belakang, tepatnya di bagian belakang rongga perut.
Sebagai organ vital, ginjal memiliki fungsi utama untuk menyaring darah dari limbah dan racun. Selain itu, ginjal juga berperan dalam menjaga keseimbangan cairan serta elektrolit dalam tubuh, serta menghasilkan hormon-hormon penting bagi kesehatan.
Baca Juga: Rekomendasi Obat Asam Urat di Apotek yang Bisa Redakan Nyeri
Menjaga kesehatan ginjal dapat dilakukan dengan berbagai cara, termasuk melalui pola makan yang sehat dan gaya hidup positif. Konsumsi makanan yang seimbang, terdiri dari protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral dalam jumlah cukup, sangatlah penting. Sebaiknya, kurangi konsumsi garam, gula, serta makanan olahan yang tinggi natrium.
Selain itu, minum air putih dalam jumlah cukup setiap hari juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, sehingga ginjal dapat bekerja optimal dalam membuang limbah.
Tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah ginjal, sehingga penting untuk mengelolanya sesuai dengan anjuran dokter. Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah tetap stabil juga dapat mencegah gangguan pada ginjal.
Baca Juga: 12 Cara Menurunkan Kadar Insulin yang Efektif, Bantu Turunkan Risiko Diabetes
Cara menjaga kesehatan ginjal dengan makanan
Anda perlu menghentikan kebiasaan merokok sangat dianjurkan karena rokok dapat merusak pembuluh darah dan mengganggu aliran darah ke ginjal.
Selain itu, rutin berolahraga juga membantu menjaga berat badan ideal dan memperlancar sirkulasi darah, yang berkontribusi pada kesehatan ginjal secara keseluruhan.
Selain aspek di atas, Anda perlu konsumsi makanan baik sayuran hingga buah-buah yang kaya nutrisi agar ginjal semakin sehat.
Ini adalah pilihan cara menjaga kesehatan ginjal dengan sumber makanan yang bernutrisi, dirangkum dari laman Healthline.
Baca Juga: Inilah Cara Menurunkan HbA1c yang Efektif dan Dapat Anda Terapkan
1. Cranberry
Cranberry dapat mencegah infeksi saluran kemih dan mengurangi risiko masalah ginjal. Buah ini kaya antioksidan, membantu melawan peradangan, dan meningkatkan kesehatan jantung serta pencernaan.
2. Blueberry
Blueberry membantu memperbaiki ginjal, kaya antioksidan, vitamin C, dan serat. Buah ini juga dapat mengurangi peradangan, mendukung kesehatan tulang, serta mengatasi masalah ginjal.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau gelap kaya akan vitamin, mineral, dan dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Beberapa sayuran baik untuk kesehatan ginjal. Meskipun tinggi potasium, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Baca Juga: Manfaat Pare untuk Diabetes Menurut Penelitian, Ini Penjelasannya
4. Kubis
Kubis merupakan sayuran padat nutrisi yang rendah potasium dan natrium, kaya akan serat, vitamin C, dan K. Sayuran ini serbaguna, cocok untuk salad, coleslaw, bungkus taco, sandwich, dan lainnya.
5. Paprika
Paprika kaya nutrisi, rendah potasium, dan kaya vitamin B6, B9, C, K, serta serat. Selain itu, paprika juga merupakan sumber antioksidan sehingga baik untuk mencegah adanya potensi gagal ginjal. Anda bisa iris dan makan dengan saus, panggang, atau tambahkan ke makan malam.
6. Bawang Putih
Bawang putih kaya antioksidan, melawan peradangan, dan mengandung allicin yang melindungi kesehatan ginjal. Anda dapat menambahkan bawang putih untuk memberikan rasa dan mengurangi penggunaan garam.
Baca Juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh ketika Kadar Gula Darah Tinggi?
7. Bawang Bombai
Bawang bombai memberikan rasa dan nutrisi penting, mengandung quercetin yang membantu melawan kanker, serta mengurangi risiko tekanan darah tinggi, stroke, dan penyakit jantung.
8. Ikan Bergizi Tinggi
Ikan lemak kaya protein dan asam lemak omega-3, yang membantu menurunkan trigliserida dan tekanan darah. Penting untuk memperhatikan kadar fosfor dan kalium pada ikan serta berkonsultasi dengan ahli gizi.
Itulah penjelasan terkait makanan sehat untuk menjaga kesehatan ginjal yang dapat menjadi menu Anda sehari-hari.
Tonton: Cek Kesehatan untuk 4 Jenis Kanker kini Gratis! Cek Syaratnya
Selanjutnya: Promo Mcd Sweet Surprise Gift, Beri Kejutan Romantis Cuma Rp 40.000-an
Menarik Dibaca: Promo Mcd Sweet Surprise Gift, Beri Kejutan Romantis Cuma Rp 40.000-an
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
