Sumber: Healthline | Editor: S.S. Kurniawan
KONTAN.CO.ID - Beberapa sayur dan buah efektif menurunkan gula darah, lo. Sebab, diet adalah bagian utama dari menjaga kadar gula darah yang sehat.
Khususnya, diet dengan mengonsumsi sayur dan buah bagi penderita pradiabetes, diabetes, atau kondisi lain yang memengaruhi gula darah.
Melakukan diet sehat sangat penting untuk mengontrol gula darah, sekalipun faktor-faktor, seperti berat badan, aktivitas, stres, dan genetika, juga berperan dalam pemeliharaan gula darah.
Sejumlah sayur dan buah bisa menjadi pilihan untuk diet sehat untuk menurunkan gula darah. Ambil contoh, brokoli, labu, apel, dan alpukat.
Sementara beberapa makanan bisa berkontribusi pada fluktuasi gula darah, yang lain bisa mengoptimalkan kontrol gula darah sambil meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Nah, berikut beberapa sayur dan buah yang bisa menurunkan gula darah, mengutip Healthline:
Baca Juga: Banyak yang sering tak menyadari, ini 9 gejala awal diabetes tipe 2
1. Labu dan biji labu
Berwarna cerah dan dikemas dengan serat dan antioksidan, labu adalah pilihan tepat untuk pengaturan gula darah. Faktanya, labu digunakan sebagai obat diabetes tradisional di banyak negara, seperti Meksiko dan Iran.
Labu kaya akan karbohidrat yang disebut polisakarida, yang telah dipelajari potensinya dalam mengatur gula darah.
Perawatan dengan ekstrak dan bubuk labu telah terbukti secara signifikan menurunkan kadar gula darah pada penelitian pada manusia dan hewan.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan bagaimana labu utuh, seperti saat dipanggang atau dikukus, bisa bermanfaat untuk menurunkan gula darah.
Sementara biji labu dikemas dengan lemak dan protein sehat, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mengontrol gula darah juga.
Sebuah studi pada 2018 terhadap 40 orang menemukan, mengonsumsi 2 ons atau 65 gram biji labu mengurangi gula darah pasca makan hingga 35% dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Baca Juga: 7 Cara sederhana mencegah gula darah tinggi, minum air putih lebih banyak
