Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kadar kolesterol dalam tubuh dipengaruhi oleh gaya hidup dan pola makan. Ini 8 pola makan yang efektif menurunkan kolesterol tinggi.
Kolesterol tinggi buruk untuk kesehatan tubuh dan memicu penyakit jantung. Jenis makanan dan gaya hidup sangat mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh.
Baca Juga: 4 Jenis Teh Ini Bermanfaat Menjaga Kesehatan Jantung
Kabar baiknya, kadar kolesterol dalam tubuh bisa dikendalikan dengan mengubah gaya hidup serta menjalankan diet sehat dan seimbang.
Berikut 8 perubahan pola makan yang baik untuk menurunkan kolesterol tinggi yang dikutip dari NDTV:
1. Tambahkan rempah-rempah ke dalam makanan
Rempah-rempah seperti bawang putih, jahe, kunyit, kayu manis, dan sebagainya merupakan makanan super yang efektif menurunkan kolesterol tinggi.
Rempah-rempah tersebut bisa membantu mengurangi kolesterol dengan mengurangi pertumbuhan plak di dalam pembuluh darah.
2. Makan lemak sehat
Kebanyakan orang akan menghindari semua jenis makanan berlemak saat menjalankan diet kolesterol. Padahal, perubahan pola makan tersebut tidaklah tepat.
Lemak sehat sangat penting untuk tubuh karena membantu menyerap nutrisi lainnya, mengurangi kolesterol jahat, dan meningkatkan produksi kolesterol baik dalam tubuh.
3. Minum teh hijau
Teh hijau salah satu jenis minuman yang telah terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Teh hijau membantu membersihkan plak kolesterol yang ada di dalam arteri.
4. Hindari makanan olahan
Makanan olahan kaya akan lemak trans, lemak jenuh, dan pengawet. Semua komponen tersebut terbukti memperburuk dan menyebabkan kolesterol tinggi.
Anda sebaiknya menghindari konsumsi junk food, keripik, kue, dan lainnya.
5. Konsumsi kedelai
Kedelai merupakan bahan makanan yang kaya protein dan memiliki sifat antioksidan.
Kedua kandungan tersebut telah terbukti baik untuk kesehatan penderita kolesterol tinggi.
6. Makan serat larut
Serat larut bercampur dengan air dan membantu pencernaan. Serat larut membantu menurunkan kolesterol tinggi.
Serat larut membutuhkan empedu untuk ekskresi. Empedu diproduksi di hati dan kekurangan empedu menyebabkan hati menariknya dari kolesterol yang disimpan.
Hal inilah yang membuat kadar kolesterol turun.
7. Makan sayur dan buah segar
Makan sayuran dan buah-buahan segar membantu mengurangi kolesterol tinggi karena kaya akan air serta serat larut.
Sayur dan buah juga kaya akan antioksidan yang terbukti menurunkan kolesterol.
8. Konsumsi suplemen
Perubahan pola makan mungkin tidak cukup untuk beberapa orang penderita kolesterol tinggi.
Suplemen yang dikonsumsi secara rutin bisa membantu menurunkan kolesterol. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Baca Juga: Cara Konsumsi Daun Jati Belanda agar Efektif Menurunkan Kolesterol Tinggi
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
