​8 Manfaat olahraga secara rutin bagi tubuh

Rabu, 15 September 2021 | 15:06 WIB   Penulis: Virdita Ratriani
​8 Manfaat olahraga secara rutin bagi tubuh

ILUSTRASI. Ada beberapa manfaat olahraga secara rutin bagi tubuh.

KONTAN.CO.ID - Olahraga atau melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah salah satu hal terpenting yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Manfaat olahraga secara rutin bisa semua orang rasakan. 

Salah satu manfaat olahraga yakni untuk meningkatkan kemampuan otak, menjaga berat badan, mencegah penyakit, memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan kemampuan dan daya tahan tubuh dalam beraktivitas sehari-hari. 

Salah satu jenis olahraga sederhana yang aman dilakukan oleh kebanyakan orang antara lain jalan cepat maupun aerobik dengan intensitas sedang. 

8 Manfaat olahraga bagi tubuh

Dirangkum dari laman resmi Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dan Mayo Clinic, berikut sejumlah manfaat olahraga bagi tubuh:

1. Manfaat olahraga untuk otak 

Manfaat olahraga untuk otak salah satunya adalah meningkatkan kemampuan kognisi terutama untuk anak-anak usia 6 sampai 13 tahun. Sementara bagi orang dewasa dapat mengurangi perasaan cemas. 

Hal ini juga dapat mengurangi risiko depresi dan kecemasan serta membantu Anda tidur lebih nyenyak. Selain itu, olahraga secara teratur juga dapat membantu menjaga ketajaman pikiran seiring dengan bertambahnya usia. 

Baca Juga: Jadwal, urutan map, daftar provinsi yang ikut kualifikasi PRA-PON PUBG Mobile

2. Menjaga berat badan

Manfaat olahraga juga dapat menjaga berat badan ideal, menurunkan berat badan berlebih, atau mempertahankan keberhasilan penurunan berat badan. 

Berat badan akan bertambah ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori melalui makan dan minum dan tidak sebanding dengan jumlah kalori yang dibakar. 

Sehingga penting untuk menyeimbangkan kalori. Dalam hal menjaga berat badan, setiap orang bervariasi dalam seberapa banyak aktivitas fisik yang mereka butuhkan. 

Anda mungkin perlu lebih aktif daripada orang lain untuk mencapai atau mempertahankan berat badan ideal. Namun, untuk mempertahankan berat badan, setidaknya lakukan olahraga aerobik intensitas sedang hingga 150 menit seminggu.

Misalnya, 30 menit sehari yang dilakukan selama 5 hari dalam seminggu. Bukti ilmiah yang kuat menunjukkan, aktivitas fisik dapat membantu Anda mempertahankan berat badan dari waktu ke waktu. 

Tetapi, jumlah pasti durasi olahraga yang diperlukan masih belum jelas karena sangat bervariasi dari orang ke orang. Anda mungkin perlu melakukan aktivitas intensitas sedang lebih dari 150 menit dalam seminggu untuk mempertahankan berat badan. 

Baca Juga: Lakukan 4 Cara Ini untuk Membantu Meningkatkan IQ Anak

Editor: Virdita Ratriani
Terbaru