Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kolesterol tinggi bisa memicu berbagai masalah kesehatan. Ini 7 superfood yang efektif menurunkan kolesterol jahat.
Kolesterol tinggi bukanlah masalah kesehatan yang bisa Anda anggap enteng.
Baca Juga: 11 Makanan Ini Wajib Dihindari oleh Penderita Diabetes
Sebab, kolesterol tinggi yang dibiarkan bisa memicu berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung, stroke, penyakit arteri perifer, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.
Perlu Anda ketahui, kolesterol tinggi muncul karena gaya hidup yang tidak sehat.
Selain itu, konsumsi makanan tertentu juga bisa memicu naiknya kadar kolesterol jahat.
Makanya, penderita kolesterol disarankan untuk menjalankan diet sehat dan seimbang agar kadar kolesterol turun dan terkontrol.
Kabar baiknya, beberapa makanan tertentu bermanfaat membantu menurunkan kolesterol jahat sekaligus menjaga kesehatan jantung.
Berikut superfood yang efektif menurunkan kolesterol jahat dan menjaga kesehatan jantung.
1. Ikan salmon
Mengutip dari Medical News Today, hasil penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 sangat baik untuk jantung.
Asam lemak omega-3 membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, memperlambat laju pembentukan plak di arteri, dan menurunkan tekanan darah.
2. Minyak nabati
Minyak nabati seperti biji rami, kenari, kanola, dan minyak kedelai kata akan omega-3 yang memberikan dampak positif untuk kadar kolesterol tubuh Anda.
3. Roti gandum utuh dan sereal
Hasil penelitian menunjukkan serat makanan bisa menurunkan kolesterol jahat.
Biji-bijian utuh seperti gandum kaya akan serat yang bermanfaat menurunkan kadar kolesterol jahat.
4. Berry
Buah berry mengandung serat tinggi yang bermanfaat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
Sekedar info, dalam satu cangkir blueberry mengandung serat sekitar 4 gram. Sedangkan, secangkir rasberry mengandung serat sebesar 8 gram.
Selain itu, kandungan antioksidan dalam buah berry bermanfaat melindungi tubuh dari ancaman penyakit kronis.
5. Alpukat
Hasil penelitian menunjukkan bahwa makan satu buah alpukat sehari bisa membantu menurunkan kolesterol jahat pada orang yang mengalami kelebihan berat badan.
6. Kacang-kacangan
Kacang memang memiliki nilai kalori yang tinggi. Namun, di sisi lain, kacang kaya akan protein, serat, dan lemak tak jenuh yang sehat.
Kandungan dalam kacang tersebut bisa membantu menurunkan kolesterol jahat. Dengan catatan, Anda mengonsumsi kacang tidak lebih dari satu genggam per hari.
Anda bisa mencoba mengonsumsi kacang almond, kenari, atauy kacang mede.
7. Bayam
Bayam, salah satu sayuran berdaun hijau yang kaya akan kandungan serat. Dalam satu cangkir bayam mengandung sekitar 6 gram serat.
Kandungan serat yang tinggi pada bayam bisa membantu menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Ini Manfaat Buah Delima untuk Kesehatan Seksual Laki-laki
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
