Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Ikuti panduan dan cara menurunkan berat badan dengan jalan kaki yang efektif. Panduan diet di era modern tentu semakin banyak metode, salah satunya terkait aktivitas jalan kaki.
Apakah Anda mencari cara yang efektif dan terjangkau untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan? Jika ya, jalan kaki mungkin menjadi pilihan yang sempurna untuk Anda.
Meskipun terlihat sederhana, berjalan kaki secara teratur dapat memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh dan pikiran Anda.
Dari membakar kalori hingga meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi stres, aktivitas ini tidak hanya mudah diakses tetapi juga mudah dilakukan di berbagai lingkungan.
Baca Juga: Memahami Stunting dari Penyebab, Cara Mencegah, hingga Menu Makanan Pencegah Stunting
Hitungan kalori dari jalan kaki
Meskipun sulit untuk menghitung jumlah langkah yang tepat yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, secara umum, berjalan selama 30 menit per hari membakar 100 hingga 200 kalori.
Melansir dari Womens Health Mag, saat Anda melakukan secara rutin ini dapat membakar kalori 700 hingga 1.400 kalori.
Angka ini dapat bertambah seiring waktu dan menghasilkan penurunan berat badan bagi seseorang yang kelebihan berat badan dan sebelumnya kurang aktif.
Untuk memulai perjalanan kesehatan, mari kita jelajahi lebih lanjut tentang keuntungan dan tips untuk menjadikan jalan kaki sebagai bagian penting dari gaya hidup sehari-hari.
Baca Juga: Jenis-Jenis Karbohidrat yang Sering Dikonsumsi dan Manfaat Karbohidrat
Tips jalan kaki yang efektif untuk menurunkan berat badan
Berikut adalah beberapa tips agar jalan kaki menjadi lebih efektif dalam menurunkan berat badan, dilansir dari laman Very Well Fit.
1. Tentukan Sasaran
Identifikasi target jarak atau waktu yang ingin Anda capai setiap kali berjalan kaki, dan tingkatkan secara bertahap seiring berjalannya waktu. Untuk memudahkan pengaturan waktu, susunlah jadwal rutin untuk berjalan setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu guna memastikan konsistensi dalam program penurunan berat badan.
2. Atur Kecepatan Berjalan
Anda dapat mencoba untuk berjalan dengan langkah yang cepat dan stabil. Kecepatan yang meningkat akan meningkatkan detak jantung Anda dan membantu membakar lebih banyak kalori.
3. Pilih Medan yang Beragam
Pilihlah rute yang memiliki berbagai macam kemiringan, seperti tanjakan atau turunan, untuk meningkatkan intensitas latihan Anda.
4. Gunakan Rompi Berbobot
Untuk menambah intensitas, kenakan rompi berbobot atau bawa ransel. Membawa beban tambahan akan memberikan tantangan lebih pada tubuh Anda saat berjalan, yang pada akhirnya meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.
5. Manfaatkan Aplikasi Pelacak Langkah
Gunakan aplikasi ponsel atau jam pintar untuk melacak langkah Anda. Ini akan membantu Anda memantau kemajuan dan tetap fokus pada tujuan berjalan kaki. Selain itu, langkah ini juga berguna untuk mengawasi perkembangan dan memberikan motivasi ekstra.
6. Jadikan Sebagai Bagian dari Gaya Hidup
Buatlah kebiasaan berjalan kaki menjadi bagian dari rutinitas harian Anda, misalnya dengan berjalan ke tempat tujuan atau turun di halte satu atau dua sebelum tempat tujuan akhir.
7. Bergabung dengan Komunitas
Berjalan bersama teman atau bergabung dengan kelompok dapat memberikan dukungan dan motivasi tambahan, serta membuat aktivitas berjalan kaki menjadi lebih menyenangkan.
Demikian penjelasan terkait beberapa tips dalam menurunkan berat badan dengan jalan kaki yang efektif dilakukan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
